Красива спина. Як зробити спину красивою
Оголені спини ми бачили на подіумах усього світу. Але дозволити собі з'явитися в такому вигляді може лише жінка з бездоганною шкірою і поставою. Сутула спина, опущені плечі старять навіть саму молоду жінку. А складочки на спині стільком жінкам доставляють неприємності! При таких проблемах одяг з відкритою спиною стає недоступною. Але якщо регулярно займатися вправами для м'язів спини, можна досить швидко виглядати елегантніше, м'язи спини зміцніють і підтягнутий всі ваші складочки. Якщо ви хочете мати гарну спину, то за нею необхідно так само добре доглядати, як і за обличчям, щоб уберегти його від появи великих скупчень жиру та інших неприємних проблем.
Для жінки дуже важлива хороша постава. Правильно тримаючи спину, ви збільшуєте свій ріст на зайвий сантиметр. Підтягуються всі м'язи живота, розправляється грудна клітка, що дозволяє вам краще дихати. Перевірте свою поставу, вставши на підборах у стіни. Якщо ваша голова, лопатки і поперек стосуються стіни, а вигин шиї відсторонений - у вас правильна постава. Якщо немає - ви сутулитеся.
Кожна жінка прагне зберегти стрункість, красиву поставу тіла на довгі роки. Спеціально підібрані вправи допоможуть вам в цьому.
Комплекс вправ для зміцнення м'язів спини
- Ноги разом, руки вздовж тулуба, бажано з гантелями. Нахиліться вперед, піднімаючи при цьому руки вгору. Повторіть нахили 6 - 8 разів і поверніться у вихідне положення.
- Стоячи на колінах, кисті до плечей. Одночасно випряміть ліву руку вгору, праву ногу відведіть назад (живіт підтягнутий). Поверніться у вихідне положення, і потім виконайте все, помінявши руку і ногу. Повторіть 10 - 15 разів.
- Стоячи на колінах, руки прямі вгорі, спина пряма, живіт підтягнутий. Дуже повільно нахиліться вперед, одночасно сідаючи на п'яти, і постарайтеся долонями торкнутися підлоги. Потім, відштовхнувшись від підлоги, повільно поверніться у вихідне положення, сильно напружуючи м'язи спини.
- Лежачи на животі, руки вздовж тулуба, долоні до підлоги. Підніміть плечі і голову над підлогою, намагаючись з'єднати лопатки. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 10 - 15 разів.
- Стоячи, руки в сторони, трохи зігнуті в ліктях, в руках - гантелі. «Підтягніть» лікті до тулуба, намагаючись з'єднати лопатки. Потім розслабтеся. Повторіть 20 - 30 разів.
- Стоячи, руки в сторони, зігнуті в ліктях, плечі розправлені, кисті заведені за спину. З'єднайте кисті за спиною, намагаючись максимально напружити м'язи спини. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 20 - 30 разів.
- Лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах, ступні поставити ближче до стегон, руки розкинуті в сторони долонями догори. Упираючись руками в підлогу, сильно вигніть грудну клітку, не піднімаючи голову. Нижня частина тулуба щільно притиснута до підлоги. Повторіть вправу 5 - 8 разів.
- Стоячи обличчям до стільця, витягнуті руки покладіть на спинку стільця, ноги розставлені. Спираючись на руки і випрямивши спину, прогніться повільно і також поверніться у вихідне положення. Повторюйте 6 - 8 разів.
Як виправити поставу: комплекс вправ для спини
- Стоячи, руки вздовж тулуба, ноги разом. Підніміть руки через сторони вгору, опустіть. 8 - 12 разів.
- Сидячи на стільці, в витягнутих вперед руках - кінці розтягнутого гумового бинта, закріпленого у стіни або двері. Розтягуючи бинт, зігніть руки і кистями торкніться потилиці. Поверніться у вихідне положення. Сидіть прямо, голову не нахиляти. 10 - 20 разів.
- Стоячи, руки за голову. Нахиліться вперед з прогнути спину, голову не опускайте, дивіться вперед. Випряміть руки вгору. Поверніться у вихідне положення. 8 - 12 разів.
- Сидячи на стільці, обличчям до спинки, спиною опираючись об край столу, руки вгору. Прогніть спину якомога більше, поверніться у вихідне положення, потім розслабтеся на кілька секунд.
- Сидячи на підлозі, упор ззаду руками. Підніміть прямі ноги вперед вгору, розведіть їх, знову з'єднайте і поверніться у вихідне положення. Повторіть 6 - 16 разів.
- Стоячи, руки В сторони, пальці стиснуті в кулак. Зігніть руки в ліктях, утримуючи їх на висоті плечей. Поверніться у вихідне положення. 10 - 20 разів.
- Упор присівши. Перейдіть в упор лежачи, зігніть і випрямити руки. Поверніться у вихідне положення. 6 - 12 разів.
- Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Чи не перевертаючись, встаньте з допомогою рук. Поверніться у вихідне положення. 8 - 16 разів.
- Стоячи, ноги разом, руки до плечей. Підскакуючи на носках, розгинайте і згинайте руки. Виконайте 20 - 40 підскоків і потім перейдіть на ходьбу.
Комплекс вправ для розвитку м'язів спини
Тепер ваша спина в порядку: шкіра гладка, бархатиста, без складок і постава царствена. Є чим пишатися. В особливих випадках на плечі наносять пудру бронзового відтінку, що створює легкий блискучий акцент.
Експериментуйте зі срібною або золотою пудрою, потім додайте трохи лосьйону для тіла і розітріть рівномірно по всій ділянці. Завжди пам'ятайте про те, що якщо ви зважилися відкрити свою спину, то все, що відкривається, має бути гідно уваги.
Якщо, не дивлячись на старанний догляд, на шкірі спини з'являються прищі і висипання, слід звернути увагу на своє харчування і травлення, а може бути, навіть звернутися до лікаря.