Якщо людина хоче по-справжньому відпочити під час новорічних свят, йому необхідно подарувати собі кілька ночей повноцінного сну, переконані експерти.
Відомо, що якісний сон і повноцінний нічний відпочинок дозволяють набратися сил і відновитися після бурхливого відпочинку. Експерти назвали шість найкращих способів виспатися під час новорічних свят.
Необхідно проводити якомога більше часу з друзями та дітьми. Незважаючи на все те нестримні веселощі, яке властиво новорічної ночі, ця традиція сприяє кращому сну. За словами психологів, тісне спілкування в сімейному та дружньому колі - дуже ефективний спосіб зняти стрес. що і дозволяє підвищити якість нічного відпочинку. Згідно зі статистикою, жінки, у яких багато подруг і які весь свій час присвячують спілкуванню з дітьми, отримуючи від цього задоволення, дуже добре сплять вночі.
Також необхідно знайти час для денного відпочинку - сієсти. Під час вихідних днів багато ігнорують можливість спати вдень. Хоча, як стверджують вчені, денний сон дуже корисний дорослим людям. По можливості потрібно влаштовувати собі сієсти в період з години до чотирьох годин дня. Цей спосіб допоможе надолужити відсутні години нічного відпочинку, а також поліпшити продуктивність в роботі і настрій. Експерти також стверджують, що денний сон ніяк не вплине на нічний, якщо триватиме не більше півтори години.
Підвищити якість сну допоможуть і фізичні навантаження, як, наприклад, прогулянки по снігу. Провідні сомнологи з Оклахоми стверджують, що вони так само ефективні, як і антидепресанти - бензодіазепіни. Дослідники з університету Арізони виявили, що жінки, які вчиняють щоденні короткочасні прогулянки на короткі дистанції, сплять набагато міцніше тих, хто вважає за краще сидіти вдома.
Важливо й розслаблення перед сном. Остання година перед сном краще присвятити читанню або бесід з дітьми та родичами, щоб заспокоїтися і розслабитися. Не потрібно сидіти в інтернеті, дивитися телевізор і вже тим більше займатися спортом, так як ці заняття заспокоюють, а призводять до нервового збудження.
Також необхідно дотримуватися певного графіка. Новорічна ніч може збити усталений режим, тому дуже важливо йти до сну і прокидатися в однаковий час. Якщо не дотримуватися графіка, то можна збити біологічний годинник, а це призведе до недосипання і негативному впливу на здоров'я. За кілька днів до повернення на роботу потрібно поступово переходити до звичного графіку.
Інформаційна служба "Століття"