Як допомогти тілу розслабитися, надати граціозність кожного руху і знайти бадьорість духу? Вчимося у улюблених пухнастих кішечок і освоюємо котойогу!
Котасана # 1: «Привітання миші»
«Привітання миші» - це базова «котасана» котойогі, яка дозволяє пухнастою красуні як слід розтягнути м'язи спини, рук і ніг (вибачте, лап!). Щоб повторити цю вправу, встаньте прямо, поставте задні лапи (в сенсі, ноги) на ширині плечей, випряміть спину, на вдиху підніміть руки вгору і сильно-сильно потягніться до мишки (тобто до стелі). На видиху опустіть руки вниз, а потім повторіть всі дії спочатку.
Котасана # 2: «Кішка мордою вниз»
«Кішка мордою вниз» - непроста «котасана», виконати яку зможуть просунуті адепти котойогі, впевнено виконують «Привітання миші»!
Отже, встаньте на всі чотири лапи (при цьому задні лапи залиште прямими), стопи стоять на підлозі. Передні лапи і спинка прогнуті до підлоги, голова не закинута, а вільно опущена вниз. Дихайте рівно і глибоко протягом кількох секунд, потім повільно підніміться наверх і повторіть «котасану».
Котасана # 3: «Хвостасана»
Щоб виконати «Хвостасану», сядьте на підлогу, витягніть задні лапи прямо перед собою, спину випрямити. Зігніть праву задню лапу в коліні так, щоб вона утворила прямий кут, і обхопіть стопу передніми лапами. Спокійно, повільно потягніть стопу на себе, намагаючись, щоб коліно виявилося у вас за спиною. Потім випряміть лапу і опустіть її на підлогу. Повторіть вправу.
Котасана # 4: «Валясана»
Просто повторюйте за улюбленим вихованцем: ляжте на підлогу, витягніть передні лапи уздовж тіла і постарайтеся розслабитися. У перший час вам буде непросто - стільки думок лоскоче вуса під час «Валясани»! Але скоро ви навчитеся і спіткає мистецтво абсолютного розслаблення. Така вправа знімає м'язові і суглобові затискачі, відновлює дихання і душевну рівновагу.
Три ради від гуру котойогі
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]