Роль води в організмі
Вода становить 85% нашого мозку, 83% крові, 70% м'язів, 22% кісток, 2% зубної емалі. Вода корисна, тому що містить мінерали (натрій, калій, кальцій, магній і т.д.), а також мікроелементи. Ви повинні пити, щоб компенсувати денні втрати рідини через сечу, кал, піт, легеневі випаровування.
- підтримує температуру тіла близько 37 ° С;
- забезпечують необхідний об'єм крові і лімфатичної рідини в організмі;
- служить в якості мастила для роботи суглобів і очей;
- очищає організм і видаляє відходи і токсини;
- зволожує шкіру;
- дозволяє мозку функціонувати добре;
- покращує травлення і кишковий транзит;
- випити склянку води дає відчуття ситосткі в шлунку, тому може бути ефективним в заспокоєнні бажання перекусити.
Скільки точно потрібно пити води в день? Добова норма для дорослої людини від 1,5 до 2 літрів води. Однак кожна людина має індивідуальну потребу в воді з-за своїх габаритів, клімату, повсякденному деятельност і.
Як уникнути зневоднення
Гарна гідратація має важливе значення для здоров'я. Чим старше ви стаєте, тим корисніше для вас вода, тим небезпечніше для вас зневоднення. Дійсно, відчуття спраги зменшується, а споживання деяких вікових ліків, таких як діуретики і проносні збільшує втрату води.
Ось кілька порад для тих, хто з усіх сил намагається задовольнити потребу в воді:
- їсти сирі фрукти і овочі (на 80% складаються з води);
- споживайте бульйони, супи і борщі, стежте за якістю травлення, спите 7-9 годин;
- не чекати, поки настане почуття спраги, тримайте під рукою пляшку з водою;
- пийте свіжу воду, але не крижану, сильно охолоджену;
- замініть підсолоджені напої мінеральної або простою водою без цукру
Ознаки помірного зневоднення: втома, головний біль, труднощі з концентрацією уваги, сухість шкіри, запори, м'язові спазми.
15 фактів про користь води або чому ми повинні пити воду?
# 1. Вода природний розчинник
Чи знаєте ви про цю користь води. Незважаючи на те, що вона не має ні смаку, ні кольору, вода здатна розчинити більше речовин. ніж будь-яка інша рідина!
# 2. Вода регулює температуру тіла
Всім відомо, що корисно пити воду під час спеки. Але чи знаєте ви, що також важливо пити воду, коли холодно? Ризик зневоднення, по суті, більш серйозний, коли наш організм мерзне, тому що тіло намагається зігрітися. Тому пити багато води це життєва необхідність в будь-який час року.
# 3. Вода покращує оксигенацію тіла
Вода допомагає зберегти наше тіло вогкою, що дуже важливо для більшості наших органів, в тому числі легких, які для нормального функціонування повинні бути вологими. Дослідження показали зв'язок між споживанням води та її впливом на зменшення ризику розвитку астми.
# 4. Вода основний компонент нашого тіла
Близько 70% людського тіла складається з води. Питна вода має важливе значення для його працездатності.
# 5. Вода корисна для детоксикації
Наш організм часто піддається впливу токсинів із зовнішнього середовища. Питна вода є простим і природним способом, щоб позбутися від них - звідси важливість пити багато.
# 6. Користь води для регулювання рівня цукру в крові
Рівень цукру в крові грає важливу роль в нашому здоров'ї і благополуччі. Пити багато води і їсти такі зволожуючі продукти, як свіжі фрукти дуже важливо для регулювання рівня цукру в крові.
# 7. Користь води для схуднення
Дослідження American Chemical Societ показало, що дорослі, які п'ють воду перед кожним прийомом їжі, споживають менше калорій під час їжі і, таким чином, простіше позбавляються від зайвого жиру.
# 8. Вода - засіб для боротьби з запорами
Крім всіх негативних ефектів, пов'язаних з поганою гідратацією, один з найогидніших ефектів - запори. Дійсно, вода сприяє правильному переварюванню їжі, яку ми їмо, тому необхідно забезпечити кишечник достатньою кількість здорової рідини. Варто відзначити, що солодка вода і газовані напої тільки погіршують роботу травлення.
# 9. Вода покращує настрій
Дослідження показали, що питна вода має непрямий вплив на наш настрій! Вчені дійсно виявили, що зневоднення часто асоціюється з почуттями гніву і депресії!
# 10. Вода корисна для мозку
Зневоднення перешкоджає нормальному функціонуванню нашого мозку і викликає проблеми з концентрацією або навіть втрату пам'яті.
# 11. Вода - засіб від мігрені
Якщо ви часто страждаєте від головних болів, ймовірно це може бути через занадто маленького споживання води! Згідно з дослідженнями, люди, які не п'ють достатню кількість води, страждають частіше від болю в голові або навіть судом.
# 12. Вода - засіб від акне
Споживання великої кількості води дозволяє знизити виникнення або розвиток акне. Дійсно, вода запобігає зростання бактерій, відповідальних за таке непривабливе явище як прищі!
# 13. Вода корисна для здоров'я м'язів
Достатня гідратація тіла гарантує гарну змащення наших м'язів, що дуже важливо для їх роботи! Таким чином, ми зменшуємо ризик розтягувань або різних травм.
# 14. Вода - джерело енергії
Наше тіло, як правило, демонструє ознаки втоми, коли ми його недостатньо зволожує. Це можна пояснити тим фактом, що життєво важливі органи під час роботи повинні отримати більше кисню з кров'ю. Якщо вона згущується в результаті нестачі рідини, це зробити складніше. Тому, щоб підтримувати хорошу фізичну форму, краще зробити вибір на користь великого склянки води замість кави.
# 15. Вода корисна для задоволення від сексу
Перестав радувати секс? Погана гідратація може бути причиною! І так, тому що деякі загальні проблеми, такі як погана мастило піхви, можуть бути просто вирішені великим споживанням води!
Як заощадити воду
Ось кілька порад як скоротити споживання води в домашніх умовах:
- тримати глечик води в холодильнику, щоб отримати холодну воду для пиття;
- помістити цегла або пляшку з водою в бачок унітазу;
- відремонтувати крани, з яких капає або тече вода;
- встановити сенсорні (безконтактні) змішувачі;
- вимикати кран під час чищення зубів, гоління, миття рук;
- приймати душ замість ванни;
- використовувати воду після миття фруктів і овочів для поливу кімнатних рослин;
- використовувати дощову воду для поливу квітів на дачі.
Вода є еліксиром життя! Її користь для організму багатогранна, тому вчіться цінувати воду коли вона в надлишку, а не в дефіциті.
Відмова від відповідальності . Інформація, представлена в цій статті, призначена тільки для ознайомлення. Вона не може бути заміною консультації професійним медичним працівником.