Рекомендації батькам по збереженню правильної постави школярів
підготувала вчитель фізичної культури Фарсобіна А. А.
Ваша дитина пішла в школу, ви звернули увагу на те, як він тримає спину при сидінні за столом, при виконанні домашнього завдання?
Постава - це звичне положення тіла, коли людина сидить, стоїть чи пересувається.
Людина з правильною поставою прямо тримає голову, спина у нього пряма, плечі на одному рівні і злегка відведені назад, живіт втягнутий, а груди трохи висунута вперед.
При неправильній поставі і плоскостопості хребет і стопи втрачають здатність пружинити і пом'якшувати струсу і поштовхи при бігу, ходьбі і стрибках. Порушується нормальна робота серця, легенів, шлунка та інших внутрішніх органів. Можуть з'явитися болі в м'язах, суглобах, попереку і стопах. Все це погіршує самопочуття і настрій.
Які ж причини порушень постави? У більшості випадків порушення з'являються через слабо розвинених м'язів.
Є простий спосіб перевірити свою поставу - встань спиною до стіни в звичній позі. Якщо відчуєш, що стіни стосуються, потилицю, лопатки, сідниці і п'яти постава правильна. В інших випадках постава порушена. Значить, треба терміново зайнятися її виправленням.
Що потрібно робити для поліпшення постави.
- Почнемо з самого простого- з улаштування постелі.
Привчай себе завжди спати на плоскій подушці і рівному середньої жорсткості матраці.
- Не май звички носити портфель в одній і тій же руці.
- Привчай себе сидіти за партою або столом прямо, злегка нахиливши голову, спираючись в області попереку об спинку стільця, рівномірно поклавши обидві руки на стіл і не впираючись грудьми в його край.
- Укріплюй м'язи фізичними вправами.
Виконуй такі вправи по 5 - 6 разів. Ці вправи (необов'язково все) включай в ранкову гімнастику або в своє тренувальне заняття.
При сутулою спині.
- Стоячи, руки зігнуті на рівні грудей, з силою відвести руки в сторони до відома лопаток
- Стоячи, розставити ноги, руки за спину, постаратися поєднати кисті. Поміняти положення рук і перекладати олівець чи м'яч з однієї руки в іншу.
- Стоячи на колінах, нахилитися назад і торкнутися обома руками п'ят.
- Стоячи на колінах, обернутися і дістати спочатку правою рукою праву п'яту, потім лівою рукою ліву.
- Сидячи, руки за спиною на попереку, прогнутися назад.
- Лежачи на животі, захопити руками стопи ніг і підтягувати їх до голови.
- Можна спробувати зробити «місток» з положення лежачи.
Для зміцнення м'язів живота і спини.
- Лежачи на спині, руки в сторони, піднімати і повільно опускати ноги.
- Лежачи на спині, робити рух ногами, як при обертанні педалей велосипеда.
- Лежачи на животі, підняти ноги вгору, потримавши кілька секунд, повільно опустити
- Лежачи на спині, зачепитися стопами за край шафи, дивани; сідати і лягати без допомоги рук.
Для зміцнення м'язів стоп ніг.
- Ходьба на носках, п'ятах, внутрішній і зовнішній стороні стоп.
- Ходьба і біг босоніж влітку по траві і піску.
- Ходьба по круглої палиці або товстої мотузці.
- Сидячи на стільці, обертати. палицю або мотузку по черзі, правої та лівої стопою, спочатку в праву, потім в ліву сторону.
Всі вправи, які ми рекомендували для поліпшення постави, нададуть корисну дію тільки в тому випадку, якщо ви будете їх виконувати регулярно.