Омолодження та зміцнення організму, за допомогою чергування оточуючих температур, відомі давно. Сьогодні методики доведені до досконалості, допомагаючи організму протистояти різним агресивним факторам. Можна сказати, що контрастний душ займає особливу нішу в загартуванні шляхом застосування перепаду температур.
Особливості впливу контрастного душу
Подібний спосіб загартовування передбачає вплив гарячої та холодної води по черзі, з невеликим інтервалом. Його особлива ефективність полягає в тому, що шкіра покриває весь організм, а це значить і вплив буде відповідні. Чергування холоду і тепла допомагає тренувати судини. Від холоду вони звужуються, а від гарячої води розширюються. Така робота допомагає покращувати циркуляцію крові. Капілярний кровообіг відповідає за особливо важливі життєві процеси. Завдяки «струсу», організм сам запускає сплячі або застійні функції.
Коли холодна вода потрапляє на розігріте тіло людини, то його температура різко підвищується. Підйом температури тіла відбувається не тільки зовні, але і всередині. Все це сприяє активній боротьбі з вірусами і патогенними мікроорганізмами. Крім того, в організмі відбувається формування вільних електронів. Вони дуже активно нейтралізують вільні радикали в організмі. Новоутворена енергія допомагає повернути процеси старіння назад.
Велика різниця температур допомагає виводити підшкірний жир. Цьому сприяє звуження і розширення пір. Шкіра очищається від різних забруднень, ороговілих частинок епідермісу, ставати більш еластичними та здоровіше.
Висока роль контрастного душу по впливу на нервову систему. Він забезпечує позитивний заряд настрою на весь день, якщо приймати його вранці. А вечірній душ, сприяє розслабленню і зняттю втоми.
Прискорюючи лімфоток і знімаючи застої в лімфатичну систему, контрастний душ являє собою прекрасний засіб боротьби з целюлітом і зайвою вагою.
Чим корисний контрастний душ і чи є від нього шкоди
Основними захворюваннями і станами, при яких даний метод загартовування здатний зробити значний позитивний вплив, є:
- надмірна вага і боротьба з целюлітом;
- в'ялість шкіри і застійні явища в ній;
- синдром вегетативної дисфункції;
- початкова стадія гіпертонії (з консультацією лікаря);
- неврози;
- хвороби суглобів, в тому числі і остеохондроз;
- необхідність в підвищенні імунітету;
- збереження чистоти і свіжості шкіри;
- гіпотонія і ВСД.
Контрастний душ при ВСД та інших захворюваннях серцево-судинної системи
При захворюваннях серцево-судинної системи методику варто приймати з обережністю. Непоганий терапевтичний ефект спостерігається у людей з гіпотонією і ВСД. При гіпотонії чергування холодної та теплої води тренують судини. Вони стають більш еластичними і рухливими, тим самим артеріальний тиск, повільно, але вірно нормалізується. Як відомо ВСД має нервово-психічну теорію виникнення. Тому вплив контрастного душу буде нести відволікаючий психологічний ефект на організм.
Контрастний душ при варикозі
Тренування вен при варикозі повинна бути теж дуже акуратною. Чергування холоду і тепла повинно бути не різким, тривале застосування гарячої води може викликати навіть погіршення стану. Відня в цьому випадку і без того розширені, тому вплив тепла, по часу, повинно бути трохи менше, ніж холоду.
Контрастний душ при остеохондрозі
Що стосується остеохондрозу, то тут не варто застосовувати подібне загартовування при загостренні захворювання. У період зниження больового синдрому контрастний душ надасть масажує дію, особливо душ Шарко. Це застосування водяного струменя з холодною і гарячою водою одночасно, під високим тиском. Сучасна сантехніка цілком дозволяє забезпечити досить сильний тиск води і створити лікувальний ефект у себе вдома.
Контрастний душ: протипоказання до застосування
- злоякісні пухлини;
- важкі захворювання судин (тромбофлебіт, виражена гіпертонія, порушення мозкового кровообігу та ін.) і серця;
- запальні захворювання внутрішніх органів (цистит, хвороби нирок), запальні захворювання порожнини рота (ангіни);
- період менструації;
- вагітність (тільки за погодженням з лікарем).
Контрастний душ при вагітності
Використовувати будь-які методи загартовування під час вагітності варто тільки з узгодженням гінеколога. Піклуючись про своє здоров'я, в даному положенні, варто подбати і про здоров'я майбутнього малюка. Всі види загартовування при безграмотному підході здатні викликати порушення в роботі організму. Будь-яка застуда може позначитися негативно на здоров'я плоду. Якщо існує загроза переривання вагітності, то про контрастний душ варто забути, беззастережно.
Ну, а при схваленні лікарем подібних процедур, методику треба трохи змінити. На самому початку вода повинна мати комфортну температуру. Потім на 30сек. подається гаряча вода, після холодна, так само на 30сек. Так робиться по 3-5 підходів. Температуру води краще міняти поступово. Направляти струмінь можна на ноги, руки, груди, уникати прямого впливу на живіт. Рухи добре робити кругові, при цьому злегка масажуючи шкіру.
Контрастний душ для схуднення
Дія методу на зниження ваги обумовлено реакціями організму на контрастність температур. Завдяки цьому виводяться токсини, розщеплюються жири, поліпшуються метаболічні процеси, нормалізується робота лімфатичної і серцево-судинної системи. Звуження і розширення пір також допомагає вивести зайві жирові відкладення.
Ефективний також контрастний душ від целюліту. Особливість його застосування в боротьбі з целюлітом полягає в тому, що вода повинна надходити під досить сильним тиском. Так відбувається «водяний» масаж проблемних зон. Струмінь води направляється на потрібне місце в перебігу 5хв. Почати варто з теплої води в 35 градусів, а закінчити прохолодною - близько 15 градусів. Для отримання хорошого ефекту, проводиться близько 20 процедур. Після застосування душа можна нанести антицелюлітний крем.
Як правильно приймати контрастний душ
Основні правила і принципи загартовування контрастним душем
Головним моментом є те, що загартовування має приносити задоволення, а не тягар і обтяження. Зміну температури води треба проводити за власними відчуттями. Не варто перемерзати і тоді буде все в порядку.
Починають загартовування з помірних температур. Тепла вода може досягати на початку і 35-37 градусів, найнижча температура повинна бути близько 23-25 градусів. Так на перших порах можна уникнути неприємних наслідків. На початку процедури роблять 3 підходи, по 15-20сек, гарячої потім холодної води. При гарній переносимості час впливу збільшується до 15 хв.
Перш за все, необхідно з мочалкою і миючим засобом добре помити все тіло. Це допоможе розкрити пори шкіри для кращого виходу шкідливих речовин. Як і при інших методах загартовування, в контрастному душі діє правило безперервності і поступовості. Нагрівати тіло треба трохи довше, ніж остуджувати, особливо на самому початку.
Охолоджувати варто від низу до верху. Холодну воду ллють на ноги і піднімаються вгору. Ноги повинні відчувати холод першими завжди.
Контрастний душ особливо корисний для особи. Чергування холоду і тепла робить шкіру пружною, свіжою, молодий, прибирає мішки під очима і загальну набряклість.
По закінченню, годі й витиратися, це дасть додатковий ефект загартовування. Ну, а якщо розтерти грубим рушником, в цьому випадку, додатковий вплив буде на кровоносні судини.
Коли краще приймати контрастний душ
Вечірньої пори прийом контрастного душу повинен бути не пізніше 2 год перед сном. Починають з холодної води, а закінчують теплою. Але ввечері подібне загартовування, має індивідуальний вплив. Хтось добре спить після процедури, а хтось навпаки довго не спить. Що стосується пір року, то особливих рекомендацій щодо приймання загартовування немає. Єдина рекомендація, не брати душ після приходу з сильного морозу. Це може викликати додаткове переохолодження.
Існує думка, що контрастний душ особливо корисний після тренувань. Дійсно, тіло добре розігріте, це те, що необхідно основними правилами. Однак, варто зауважити, що поєднання холодної води може різко знизити температуру тіла і викликати застуду. Після фізичних тренувань треба трохи відпочити, тому відразу можна прийняти звичайний душ для змиву поту. Це дозволить в подальшому покращити контрастне дію методики.
З найкращими побажаннями, Um-Krasa.ru