Поговоримо про вміння сконцентрувати 100% своєї уваги на поставленої мети. на що стоїть перед Вами завдання. Неважливо який - життєвої, ділової, в плані особистісного зростання, або ж завданням, пов'язаної з оздоровленням, з прокачуванням свого тіла, з навичками в бойовому мистецтві. 100-відсоткове занурення в цілепокладання приносить Вам не тільки якнайшвидше досягнення мети і взагалі гарантію можливості, що Ви досягнете її. Воно дає ще і в десятки, а часом і в сотні разів більший вихлоп в порівнянні з тим, що було б у людини, яка не вміє концентруватися, відволікається і тому не приходить до фінішу.
Ми можемо говорити про досягнення:
- найближчої мети в процесі, який займає хвилини і годинник;
- середньо-довгої мети, на досягнення якої йдуть дні і тижні);
- довгих цілей, досягнення яких займає місяці, а деколи і роки.
Зрозуміло, що, якщо перед Вами стоїть якась велика мета (припустимо, заробити на квартиру, одружитися з такою-то жінці або спокусити певну кількість дам; накачати біцепси до такого-то обсягу; скинути стільки-то відсотків жирового прошарку і так далі ), то Ви не досягнете її в один присід. Процес потрібно буде розбити на проміжні етапи. І тут вкрай важливо вміння кожного разу повністю зосереджуватися. Усвідомлювати, що в даний момент Ви, припустимо, тільки качаєте біцепс, і ніщо в світі не здатне Вас відволікти. Знаєте, в клановому У-шу, в одній з традицій, яку я вивчав, є така приказка: «Коли ти займаєшся бойовим мистецтвом, навіть пролітає повз вогнедишний дракон не повинен відвернути тебе від практики». Це означає, що навіть якщо буде відбуватися щось вкрай дивовижне, будуть трястися гори, відбудеться нашестя інопланетян або явище святих народу - доки Ви не завершили процес. в який занурені, Ви не повинні відволікатися. Інакше нічого не вийде. Ви не завершите накачування біцепса і не насолодитеся повністю явищем святих народу, бо будете думати: «Ах так, святі, але мені треба ще покачати руку ...».
У одного ченця запитали: «Учитель, в чому секрет дзен?» Він відповів: «А хрін його знає, в чому ... Коли я їм - я їм. Коли струганий з дерева паличку - струганий паличку. Головне не розпорошуватися ». І за таким, здавалося б, легковажним відповіддю прихована глибока мудрість, яка говорить, що людина, яка зрозуміла таємниці медитативної практики, навчився повністю, на 100% йти в процес. І це дозволило йому досягти висот духу і подвижництва.
Хочу навести кілька прикладів з історії про те, як концентрація уваги на цілі допомагала її досягненню. Лучники Стародавнього світу та епохи Середньовіччя, поки цибуля не був остаточно витіснений самострілами, арбалетами і швидкозарядний вогнепальною зброєю, були здатні випустити від семи до дванадцяти стріл на хвилину. Це означає, що поки перша стріла була в польоті, вони випускали вже другу, а навздогін їй - третю. Це стосувалося воїнів середньої руки, рядових. А найбільш підготовлені лучники мали буквально скорострільністю кулемета і точністю влучення, як у Робіна Гуда або Вільгельма Телля. У рядових, до речі, умовний норматив вимагав потрапити з дистанції в 100 метрів в забрало лицарського шолома. Тобто, уявіть, їде лицар, по вуха закутий в зброю, і в них залишається тільки вузенька щілинка для очей. Якщо він вилізти не засунув до кінця, швидше за все, прилетить стріла, а потрапляння заточеного снаряда в череп - це летальний результат. На ближній дистанції такий влучності не було потрібно, оскільки стріли прошивали обладунки наскрізь, точно так же, як бронежилети легких і середніх класів не рятують сьогодні від автоматичної зброї, з якої стріляють в упор або просто поблизу. Якщо говорити про дистанцію в 200 кроків, то лучники були здатні випустити 7-12 стріл навісом і потрапити в коло діаметром з лицарський щит. Це означає, що, коли вороже військо наближається, звучить команда «залп», і в небо злітають хмари стріл. Військо присідає, зупиняється, ховається за щитами. У цей момент лучники беруть поправку на людей, закритих щитами, і випускають наступну чергу. Стріли потрапляють кому в жопу, кому в незамкнені поперек, кому в п'яту. Люди від болю відкидають щит або просто роблять необдумане рух, відкриваючи більше тіла, і їх добивають. Підготовка в лучники велася 12 років, перш ніж юнака випускали на перший бій. Тренування тривали майже весь день, і основну частину часу при цьому займала не стрілянина, а натягування тятиви і утримування зброї. Стрільба з лука і з вогнепальної зброї і сьогодні дуже сильно пов'язана з концентрацією, з медитативними навичками і целеполаганием. Недарма вона викладається в прикладних школах на пізніх етапах навчання, тому що це допомагає розвинути і навички попадання в точку, і утримання зброю, і ще масу корисних для бійця умінь.
У одного з японських лучників якось запитали: «У чому секрет того, що ти три стріли кладеш в одну точку?». Японська мішень називається «які», що перекладається як «риб'яче око». Цей лучник потрапляв вряди першої стрілою, а потім всажівал в неї ще дві. І він відповів: «Я не бачу нічого, крім котрі». Тобто його свідомість була повністю поглинена цією точкою. Це як в анекдоті про п'яного російського: корабель зазнав аварії, залишилися англієць, американець і росіянин. Потрапили вони на острів, а там людожери, які говорять: «Вас чекає випробування духом або смерть через Лумумбу». Першим пішов англієць. Випробування полягало в тому, що треба було випити бочку рому і після цього потрапити з двостволки в папугу на пальмі. Англієць випив півлітра, звалився і не зміг стріляти. Лумумба. Американець випив два літри, падає, не може стріляти. Лумумба. Русский випиває бочку, його веде в одну сторону, в іншу, качає щосили - бабах! - потрапляє точно в папугу. Той падає замертво. Здивований вождь запитує, як йому це вдалося, на що російський відповідає: «Як тут не потрапити, коли чотири стовбури і все небо в папуг!» Людина, таким чином, використовував п'яне стан, щоб потрапити в ціль.
У Шаолиньском монастирі здавали випускний іспит за програмою прикладної підготовки. Мова йде про старий Шаолінь, а не про те, який відкрили китайські комуністи в 80-і роки, щоб качати гроші з туристів Європи і Америки. Ми говоримо про монастир до його розорення маньчжурами на початку 18-го століття. Там існувало два напрями навчання: одне присвячувалося духовної підготовки та навчало священнослужителів для монастиря, а інше готувало бойовиків, воїнів екстра-класу. Таких «студентів» було близько ста п'ятдесяти. Вони були здатні бігти багато годин поспіль, аж до декількох діб. Переміщатися безшумно і не залишаючи слідів. Вони могли маскуватися і вражати будь-якою зброєю, а також з голими руками протистояти кільком противникам. Влаштовувати пастки і диверсії. Кожен такий боєць поєднував в собі одночасно і властивості богатиря, і властивості, як зараз би сказали, військового радника. Тобто при необхідності він міг очолити маленьку армію, навчити її і командувати. І таких в монастирі була половина.
Після того, як маньчжури розорили його (а їх було в триста разів більше, ніж бойових ченців, і битва тривала кілька діб), частини ченців все ж вдалося втекти. І вони дали початок ряду прикладних стилів підготовки. Так ось, на випускному іспиті в цьому монастирі в число вимог входило вміння подолати лабіринт з безліччю пасток. У якийсь момент воїн потрапляв в темну кімнату. Він повинен був сконцентруватися на дуже слабкому джерелі світла, поступово розширити свій зір, знайти шлях по стрімкій доріжці, уникаючи пасток, і дістатися до виходу. Це вимагало вміння концентруватися. Ще одним із завершальних випробувань був, власне, сам вихід з лабіринту. Його перекривав величезний розпечений казан, під яким палав вогонь. Цей котел важив чимало. І потрібно було повністю абстрагуватися від болю, увійти в змінений стан свідомості (схоже на те, що ми відпрацьовуємо на «Транс Берсерк»), обхопити котел руками, притиснути його до себе і відсунути в сторону. Коли він зміщувався, відкривався прохід, і випробовуваний повинен був відключитися від болю, від запаху палаючого м'яса і вийти з лабіринту смерті. У тих з ченців, які зуміли відсунути котел, на передпліччях залишався цікавий опік у вигляді тих, що билися тигра і дракона. Потім з цього клейму випускники, які пройшли повний курс підготовки в монастирі, завжди могли один одного дізнатися. Але так як ця прикмета була відома і за межами Шаоліня, по всьому Китаю бродило енну кількість «підроблених» ченців, які фальсифікували клеймо і надходили найманцями до якого-небудь князю або виступали в якості кулачних бійців за гроші.
На тренінгу псіхоподавленія я розповідав про орлиний зір. Так ось, один з тестів і одна з практик в його підготовці - це необхідність стежити тільки очима, абсолютно не рухаючи головою, за що коливається з боку в бік кадильницею. Кадильниця ходить туди-сюди з амплітудою, а по боках від голови, майже впритул до вух, тліють полинові сигари. Якщо навіть трохи голова повертається в сторону, Ви відразу ж отримуєте опік від такої сигари. Це і зворотний зв'язок, і показник того, що Ви ще не опанували в достатній мірі концентрацією.
Ще пара прикладів зі світу спорту: всім відомо, що Мохаммед Алі, поки йшов до чемпіонського титулу, був повністю сконцентрований на тренуваннях. Він не ходив в театри, кіно, не читав журналів, газет. У нього навіть не було зустрічей з жінками. Тобто людина була повністю в тренуваннях і процесі відновлення після них. А коли Шварценеггера запитали, в чому причина такого дивного зростання його мускулатури, він сказав, що він на 100% концентрується на накачуванні тієї чи іншої групи м'язів. і це настільки приємно, що буквально близько по відчуттях до сексу.
Коли я освоював мистецтво поразки уразливих точок людського організму, я тренував концентрацію спочатку на полум'я однієї свічки, потім на двох, потім на трьох. Свічки шикувалися в певному порядку - спочатку фронтально в лінію, потім в лінію одна за одною, і при цьому необхідно було утримувати увагу на всіх трьох. Потім по колу з великою кількістю свічок. Відпрацьовувалося переміщення концентрації від однієї до іншої, а також одночасне утримання уваги на декількох, ігноруючи при цьому інші. Це давало навик контролю відразу за декількома руховими точками опонента і можливість відразу ж вдарити, натиснути або ущемити ту з них, яка відкрилася, або відразу кілька.
І ще один приклад з мого досвіду: коли я готувався до забігу на марафонську дистанцію, одна з технік, які я використовував, була заснована на концентрації уваги на певному ритмі і проголошенні мантри. Ти не бачиш і не чуєш нічого, крім цієї мантри. І біжиш. З боку це звучить дивно, як якийсь полухріп-полушіпеніе. Але це вводить в транс, ти дійсно концентруєшся, і це дає тобі сили без єдиної думки. Чи не відчувається ні втома, ні біль в м'язах, ні спрага. Ти біжиш буквально як зомбі. Все інше приходить потім, коли дистанція пройдена.
Ще варто сказати, що буває, коли ми зриваємося і не зберігаємо концентрацію. Попсовий приклад - це сапер. який помиляється тільки раз. Страшніший приклад в сучасному суспільстві - це приклад хірурга, який відволікся на бесіду з колегою, вийшов покурити або вирішив обмінятися жартом з медсестрою і забув в рані пінцет або серветки. Хворий був зашитий, інструмент у нього залишився всередині, і коли він через деякий час спробував повернутися на бік, пінцет пронизав йому кишечник. Якщо ж залишилися серветки, то вони часто викликають асептичне (тобто немікробного) запалення. Розвивається перитоніт. Тому прийнято вважати кількість інструментів, тампонів і серветок, які використовуються для оперативного доступу до рани. Однак іноді їх все ж забувають, і доводиться робити повторний розріз і лікувати додатково. Іноді не рятують.
Буває, у Вас стоїть мета до кінця року збільшити свій дохід на 30%, але перед вами раптом спливає дуже захоплюючий і цікавий проект. Тут же з'являється і ще один. І ви не можете кинути їх, тому що вони також входять в сферу ваших інтересів. Однак грошей у них дещо менше, ніж в єдиному основному. І Ви дозволяєте собі вкластися в побічні проекти. Порушуєте концентрацію на основну мету - і все. В результаті побічні проекти не дають очікуваного вихлопу, Ви не досягаєте мети в головному, і дохід підвищується, припустимо, на 8%. З одного боку, це добре, а з іншого - практично дорівнює рівню річної інфляції.
Коли я навчався російського стилю по володимирській традиції, мені розповідали про закладного кулачного бійця, який бився за гроші. До речі, в усьому стародавньому світі існував дуельний кодекс. який стався від поняття Божого суду. Якщо двоє вважали, що кожен не правий (наприклад, чоловік і дружина, партнери по справі або люди зі зброєю і так далі), і не було переконливих доказів провини обох, то вважалося, що їх розсудять боги. Вищі сили краще бачать все зверху і допоможуть правому. Пропонувалося нестандартне випробування - чи прийняти отрути, або пройти по розпеченому вугіллю, або битися зі зброєю або без. Потім це стало дуельним кодексом, судом честі. Коли світ перекрутити і став дохлих, з'явилися всякі послаблення. Якби Вас звинувачували, а Ви не хотіли б битися зі зброєю або на кулаках, відчували б себе невпевнено, неспортивно - Ви могли б поставити замість себе закладного бійця, заплативши йому. Були такі люди, які продавали свої кулаки, фехтувальні або стрілецькі навички. Це були професіонали найвищого класу. Так ось, у описаного вище бійця була традиція перед боєм виконувати всі свої бажання. Хотілося горілки - пив чарку горілки. Хотілося в баню - йшов і парився. Хотілося жінку - йшов до жінки. І кожен раз він вигравав, якого б противника йому не підносила доля. Але одного разу він програв, буквально на другому ударі. Йому повернули ніс, він втратив свідомість і впав. Крові вилилося приблизно з тазик. І коли він прийшов до тями, він першим ділом ляснув себе по тріщати лобі і сказав: «Ядрена Алена! Я ж не пернул ». Йому хотілося пукнути перед боєм. Але він посоромився клієнта, і бажання звільнити свій кишечник відволікло його від повної концентрації в процесі, через що він програв.
Ця вправа покаже, наскільки у Вас розвинений навик концентрації. Для цього Вам знадобиться секундомір на наручний годинник або в комп'ютері. Вправа полягає в наступному: як тільки секундна стрілка досягає 12-ти, Ви спрямовуєте свій погляд на циферблат. Повністю концентріруетесь на осі обертання секундної і хвилинної стрілки, на цифрах і самому циферблаті. Більше Ви не повинні бачити НІ-ЧО-ГО.
Як тільки у Вас в голові промайне перша думка - концентрація порушена.
Як тільки Ваші очі побачать календарик зліва від годинника, підлогу або простір ноутбука, або будь-який інший сторонній об'єкт - концентрація порушена.
Ця вправа дуже просвітлює. Ви будете шоковані результатами.
Як резюме хочу сказати: тільки 100% -е вміння концентруватися на досягненні мети робить досягнення цієї мети швидким, потужним, драйвовим, здійсненним. І не тільки можливим, але і перевищує всі Ваші очікування, як за швидкістю, так і за результативністю. Або, якщо перед Вами стоїть сверхцель, масштабів якої Ви досі ніколи не досягали, тільки повна концентрація дає Вам можливість досягти її.
Ігорю Стусь: не 20 хвилин, а треба починати з хвилини і так по возрастающей- через місяць-уже почнете розуміти, а через рік-точно будете в шоке- думки будуть впорядковані сумбуру в голові не буде-відволікатися просто не вийти-ясна мета. тут вчитель прав. А мета -какая у вас по життю мета якщо немає то намітьте її-від простого до складного. Спасибі Олексію-нагадав про цю вправу-давно не робив-а зараз доведеться.