Комплексний підхід до схуднення являє собою поєднання відразу декількох факторів, що впливають на втрату ваги: дієти, спеціальних вправ, психологічного настрою, заходів, що сприяють спалюванню зайвого жиру.
Комплексний підхід до схуднення - принципи
Комплексний підхід розробляється з урахуванням індивідуальних особливостей людини: його пристрастей в їжі, захворювань, наприклад, алергії, гіпертонії та ін. В основу можна покласти рекомендації грамотного дієтолога, який підкаже, як схуднути до літа.
Дієта при такому підході не обов'язково повинна бути жорсткою або моно. Будь-яке збалансоване, але в чомусь обмежена, харчування є дієтою. Звичайно ж краще відмовитися від банкетного меню. але можна підібрати дієту, яка дозволяє їсти і білки, і вуглеводи, але, наприклад, обмежує жири.
Дієта в комплексному підході тісно пов'язана з фізичним навантаженням. Чим калорийнее харчування, тим енергійніше повинна бути тренування і навпаки. У дні голодувань, якщо ви запланували очищення організму, краще за все не ходити на фітнес.
Важливу роль в схудненні грає психологічний настрой, фахівці стверджують, що в нашій голові закладена програма худого або повної людини, і ми по ній живемо. Щоб схуднути, слід перепрограмувати себе. Найпростіша вправа для цього: щоранку перед дзеркалом повторювати «я струнка, спокійна і красива молода дівчина». Змінилося підсвідомість почне впливати на корекцію фігури.
Ще одним важливим складовим чинником комплексного підходу є заходи по місцевому (зовнішньому) впливу на жирові відкладення. До них відносяться ванни, масаж, обгортання, маски, лазня і так далі. Комплексний метод не вітає використання всіх цих методів одночасно. Шкіра повинна відпочивати. Кожна процедура в залежності від того жирна або суха у людини шкіра показана певна кількість раз в тиждень або навіть на місяць. Обов'язково слід чергувати заходи, це дасть більший ефект.
Комплексний підхід на прикладі суботнього вихідного дня
Ранкова зарядка (через 10-15 хвилин після пробудження) з використанням скакалки 15 хвилин;
10.00 Сніданок Геркулес (3 столові ложки) залитий кефіром 1% Кава без цукру і вершків 100 мл. Сухе печиво (одне) Яблуко (половина)
Суп овочевий (без картоплі) 150 мл. Терпуг тушкований (70-100 гр.) З рисом 100 гр. Чай зелений 150 мл.
15.00 Ванна з морською сіллю 20 хвилин (під час процедури можна зробити маски для обличчя)
15.20 Скраб для тіла (в залежності від завдань і настрою - з глини, бруду, солі, кавовій гущі) і душ;
15.30 Нанесення крему для тіла, під час процедури легкий масаж проблемних зон руками або силіконовими банками.
17.00 Заняття йогою 1 годину
Тушкована капуста Яблуко (друга половинка) Кефір 1%
Цей комплекс був складений для жінки 33 років вагою 69 кілограмів, вона бажала розлучитися із зайвими 7 кілограмами і успішно зробила це за 3 місяці.