Всі ми бажаємо бути молодими і абсолютно здоровими довгі роки. Щоб тіло і душа були молодими, щоб щоранку зустрічати з радістю, потрібно робити зарядку.
Правильна ранкова зарядка не тільки підбадьорить тіло, а й активізує розумову діяльність.
Для чого потрібна ранкова зарядка? Що вона дає?
Абсолютно всім відомо, що спорт - вельми корисна штука. А ось наскільки корисна для нашого організму ранкова зарядка?
Після пробудження людина ще залишається сонним, а тіло його млявим. Ранкова ж зарядка дуже ефективно може підбадьорити весь організм, надати йому заряд активності на весь день.
Але що ще важливіше, зарядка з ранку збільшує надходження кисню в людський організм, а це в свою чергу підвищує працездатність людського мозку.
Ранкова зарядка потрібна нам з наступних причин:
Зарядка - це шлях не тільки до оздоровлення і зміцнення тіла, але до елементарного пробудженню людини.
Зарядка сприяє поліпшенню кровообігу, а це значить, що вона активує всі системи нашого організму.
Через ранкової зарядки прискорюється метаболізм. Калорії протягом дня будуть витрачатися швидше.
Зарядка виробляє дисципліну.
Зарядка збільшує працездатність і просто покращує настрій (відбувається викид гормонів радості в кров).
Незважаючи на всю користь зарядки, багато людей її не хочуть робити, відшукуючи тисячу причин для ухиляння. Розглянемо найбільш часто зустрічаються і наведемо контраргументи.
«Часу на зарядку не вистачає»
Це сама часто зустрічається відмовка. У людини завжди є час. Найчастіше справа в звичайнісінької ліні. Найпростіший варіант - це просто піднятися трохи раніше, ніж зазвичай (буквально на п'ять хвилин)
«Робити зарядку вранці - погано для здоров'я»
Не варто плутати просту зарядку і виснажливі спортивні тренування. Вправи з ранку - це ліки від сонливості, тонизирование організму і розігріті м'язи.
Якщо робити зарядку правильно, то вона не буде викликати дискомфорт і втому, а її дія на організм буде тільки позитивним.
«Мені зарядка не потрібна»
Це в корені невірно. Кожна людина має потребу в зарядці. Для того, щоб тіло від стану «сну» і стало бадьорим, необхідно час.
Це приблизно 15 хвилин. І зарядка є таким переходом, допомагаючи підбадьоритися.
Якщо вас зацікавили базові вправи кроссфіта, то тут можна дізнатися багато чого цікавого
Вправи для розминки
Найважливіше вимога - це правильне виконання зарядки. Перед основними вправами, необхідно зробити розминку.
Першими треба розминати шийні м'язи
Йдеться про нахилах голови вправо і вліво, вперед і назад, а після зробіть обертання головою. Завершальний штрих - обертання головою. Такі вправи обов'язково виконуються не поспішаючи, повільно.
Тут потрібно виконати обертання плечових суглобів кожного по черзі, а потім ті ж обертання виконуються відразу обома плечовими суглобами. Після підніміть вгору руки і гарненько потягніться.
Далі йдуть обертання рук в ліктьових суглобах. Після йдуть обертання кистей рук. Завершує все знайоме кожному вправу «ножиці».
Вони виконуються також вправо-вліво і взад-вперед. Після витягуються руки прямо перед собою і долоні сплітаються в «замок». Виконайте скручування всім тілом. Закінчите все обертаннями тазом.
Мрієте про підтягнутою і пружною попі? У цьому матеріалі ми розповідаємо як швидко і ефективно накачати сідниці.
Ранкова гімнастика
Вправи будуть складатися з трьох сегментів.
Вам може бути цікаво Як правильно робити вправи для спини в домашніх умовах
Вправи на прес
Для їх виконання ляжте або просто на підлогу, або на спеціальний килимок.
Без відриву попереку від поверхні підлоги виконуються підйоми ніг. Ноги згинати не можна, вони повинні бути абсолютно прямими.
Виконайте 20 будь-яких стрибків на одному місці. Підійдуть і стрибки з ногами хрест-навхрест, взад-вперед або прості стрибки.
Пострибайте стільки ж раз на одній ніжці, тобто 20 разів на правій і 20 разів на лівій.
Ноги розставте так широко, як тільки можете. При цьому одну ногу зігніть, а другу тримайте прямо.
Сама розтяжка проходить шляхом легких пружних рухів, не доставляють дискомфорту. Вправа проведіть з кожною ногою.
Стоячи прямо, покладіть руки на пояс. Встаньте на носочки і при вдиху розведіть в різні боки руки. Проведіть випад і слідом нахил вперед.
Потрібно при цьому доторкнутися долонею до підлоги. Видихаючи, поверніться в початкове положення.
Сядьте на підлогу. Ноги розташуйте також максимально широко. По черзі нагинатися до носку кожної ноги.
Ляжте на підлогу на живіт і зігніть в колінах ноги. Далі верхню частину тіла підніміть і вхопитеся за щиколотки.
У такому положенні кілька секунд потрібно погойдатися і повернутися в початкове положення. Повторіть кілька разів.
Ляжте на спину. Ноги зігнуті в колінах. Потрібно торкнутися колінами посла по черзі кожного боку, але при цьому не можна відривати від підлоги лопатки.
Силові вправи
Вони будуть гарні для чоловіків і хоч трохи підготовлених жінок.
Якщо єдина хороше фізичне навантаження за день для Вас - це зарядка з ранку, то силові вправи будуть тримати Вас в формі.
У цей комплекс входять наступні вправи.
Діяти повинні передні поверхні ніг. Працюють ікри і сідниці, а також хребет.
Навантаження здійснюється на трицепси, дельтовидні м'язи і, звичайно, груди.
Підтягування на перекладині
Чоловіки повинні оцінити по достоїнству цю вправу. Воно чудово розвиває тягнуть м'язи.
Ранкова зарядка для схуднення
Складаючи список вправ для скидання ваги, відштовхуйтесь від того часу, яке збираєтеся приділити вранці зарядку.
Якщо у Вашому розпорядженні лише чверть години, то перші хвилини розминайтеся, а час, що залишився присвятіть основних вправ.
Походіть по кімнаті зі втягнутим животом. Руки тримайте в напрузі і рухайте ними під час ходьби. Поступово збільшуйте інтенсивність і рухів руками і ходьби. Перейдіть на підскіки і легкий біг.
Вам може бути цікаво Вправи для розтяжки на шпагат: гнучкість і краса вашого тіла
Основні вправи
присідання
Присідати треба так, щоб Ваші стегна були паралельно підлозі. Зробіть вправи 10 разів, витягнувши руки вперед, а після 10 раз, витягнувши руки вгору.
Якщо Ви новачок, то почніть віджиматися від поверхні підлоги з колін. Якщо Ви вже хоч трохи підготовлені, то віджимання робіть від статі вже з прямими ногами.
Вправа робиться 15-20 разів.
«Плавання»
Ляжте на живіт. По черзі відривайте ноги і руки від поверхні підлоги. Ними швидко робите руху, перпендикулярні поверхні підлоги.
Суть вправи в тому, щоб зависнути над поверхнею підлоги на 25-40 секунд. Лягайте на підлогу (животом вниз). Руки згинайте в ліктях під прямим кутом.
Тіло повинно бути прямим як струна від п'ят до самої верхівки. Ваша опора - це пальці ніг і передпліччя. Тіло потрібно тримати рівно.
М'язи Вашого живота повинні бути в постійній напрузі, що не розслабляйте їх. Прогинатися стегнами можна.
Планка в стрибку
Треба встати прямо і зробити нахил вперед. Далі доторкніться до підлоги руками і прийміть упор лежачи. В якості опори виступають пальці ніг і долоні.
Вам потрібно вистрибнути таким чином, щоб шкарпетки виявилися біля долонь, а після цього встати прямо. Ця вправа повторюється 5-6 разів.
Виконується пряме скручування. Незайвими будуть і підйоми прямих ніг (перпендикулярно поверхні).
Я теж роблю вранці зарядку, тільки не таку, як зазначено в статті. Моя зарядка - це комплес з 5 вправ йоги під назвою «Око відродження». Буває не зробиш вранці гімнастику, так цілий день ходиш як ніби сонний.