Синоніми: комбісети, комбіновані підходи, комбісети.
Комбінований сет - це два силових вправи, виконувані одне за іншим без паузи (спочатку виконується перша вправа, а потім відразу ж друге, після чого робиться пауза). При цьому дані вправи ніяк не пов'язані анатомічно. Тобто виконуються на різні ділянки тіла і, що дуже бажано, в різних площинах.
Зазвичай комбісети виконуються в 3-4 підходах з мінімальною (не більше 10 секунд) паузою між вправами (це має на увазі, що тренувальне обладнання повинно знаходитися поруч, щоб не витрачати час на перехід від снаряда до снаряда). Тому перед виконанням комбісета необхідно подбати про зручне розташування обладнання. Між підходами рекомендується відпочивати 1,5-2 хвилини.
Комбіновані сети відмінно зарекомендували себе в якості засобу для зниження ваги (поліпшення рельєфу м'язів) і розвитку витривалості. Прекрасно розвивають загальний атлетизм людини (атлетичний перформанс).
Ефект від впливу комбінованих сетів на організм пояснюється високим метаболічним відгуком (відчутно і надовго прискорюється обмін речовин).
Приклади комбінованих сетів
СУШКА ДЛЯ РОЗУМНИХ
30-денний курс тренувань для зниження ваги на 3-6 кг
Щоденні завдання і вправи в домашніх умовах
Навчання правильному харчуванню
Не більше 30-40 хвилин в день.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ
Один тренувальний день з тренінгу "сушка"
Три вагомі причини записатися на "сушку"
Воркаута з гантелями
30-денний курс тренувань з розбірними гантелями
Гантелі до 10 кг кожна
Окремо чоловічі і жіночі тренування для рельєфу м'язів
Не більше 45-50 хвилин в день.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ
Відгуки на тренінг
Чотири корисних комбінації з "воркаута"
ЕФЕКТИВНИЙ стретчингом
Чотиритижневий програма тренувань для розвитку гнучкості
Щоденні завдання і вправи в домашніх умовах
Загальна фізична підготовка
Не більше 50 хвилин в день.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ
Чому мені подобаються онлайн-тренінги. Відгук учасника.
Воркаута з гирею
Чотиритижневий програма тренувань з одного гирею.
Щоденні завдання (тренування + правила харчування і відновлення).
Знадобиться одна гиря (16 кг чоловікам і 6-8 кг жінкам).
Не більше 50 хвилин в день.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ
Як вибрати гирю для тренувань
П'ять вправ з гирею. Ривок.
КРАЩІ СТАТТІ САЙТУ
Я ненавиджу цей ваш фітнес.
Головний секрет успішних тренувань
Ранкова зарядка. П'ять корисних вправ.
Пульс. Норма і відхилення.
Як правильно віджиматися на рекорд
Кондиційний тренінг. Що це і навіщо він потрібен?
15 нестандартних вправ для Ваших тренувань
11 вправ для плоского живота
Як правильно робити вправи
Як накачати передпліччя
Як не треба качати прес