При складанні комплексу вправ у багатьох виникає замішання з тим, куди віднести такі великі і помітні м'язи плечового пояса, як трапецієподібні. Їх розвиток досить серйозно розташування на тілі, вони кидаються в очі практично відразу - як спереду, так і ззаду. У атлетів з високим рівнем розвитку м'язової маси трапеції - це просто візитна картка.
Крім косметичного значення м'язи, які отримали свою назву за схожість з геометричною фігурою, природою були задумані кілька для іншого. А саме, для того щоб підтримувати плечі, а за ними і весь плечовий пояс. Самі трапецієподібні м'язи безпосередньо начебто не повертають руки в плечовому суглобі, однак, забезпечують складну підтримку іншим м'язам, які відповідають за поворот, таким, як дельтовидним і дрібним м'язам, під ними ховається. Більш того, м'язи трапеції активно беруть участь у приведенні плечової кістки до тулуба і повороті лопаток кісток разом з іншими м'язами спини, найбільші з яких - парні найширші. Саме нерозуміння того, що трапеції відповідають за той і інший тип руху призводить до різних трактувань на тему: «Куди включити тренінг трапецій в тренінг спини або все-таки дельт?»
Завдяки своїй універсальності в анатомічному плані, трапецієподібні м'язи, якщо їх віднести до комплексу для спини або для плечей, явно будуть програвати в своєму розвитку. Існує ще одне обмеження при їх тренінгу - тренуючи їх по всіх можливих напрямках, намагаючись опрацювати не тільки верх, середину і низ всієї трапеції, а й включити вправи, що залучають основні варіанти роботи трапецій, виростають шанси її перетренувати. Причому локальна перетренированность не змусить себе довго чекати і почне негативно казати у всіх вправах на інші групи м'язів.
Вихід з такої ситуації цілком логічний. Потрібно тренувати трапеції з обов'язковим урахуванням загальних навантажень на ці м'язи, адже вони працюють всюди - від присідань до підйому штанги на біцепс. При необхідності можна нагородити їх спеціалізованої навантаженням, але, постійно змінюючи її кінезіологічні характер. В одних випадках можна включати тренінг трапецій як продовження плечового комплексу, в інших - розглядати як прокачування однієї з великих м'язів спинного масиву, по-третє - проявити додаткову увагу до обертач плеча і лопатки. При цьому варто зауважити, що таке трудомістке вправу як станова тяга прекрасно поєднує в собі всі ці якості, особливо коли вага на штанзі помірний і є можливість відслідковувати поворотно-що призводять руху плеча до корпусу. Добавка в фіналі тягового руху шрагового підйому, виконуваного строго вгору, тільки підсилює ефект.
Актуальні матеріали
Тренування плечей +
Пора сфокусуватися на другий головною м'язової групі, що допомагає бодібілдерам створювати ... Read More
Силове тренування - жим лежачи +
У цій статті я хотів би розглянути деякі досить ... Read More
Виховуємо ноги +
Якщо хочете побудувати потужні квадрицепси, присідайте з великими вагами і ... Read More
Супертренінг ніг +
Буває два типи Супертренінг ніг. Перший - присідання зі штангою вагою ... Read More
Краща тренування преса - раз в тиждень +
«Я треную прес раз в тиждень. Якщо ваш прес добре ... Read More
Жим Арнольда +
СХЕМА 1. Сядьте на тренувальну лаву із спинкою і міцно ... Read More
10 порад для вибухових трицепсів +
1. Хочете, щоб рукава футболки обтягували руки? Тоді об'єктом вашого пильної ... Read More