Якщо хочеш бути здоровим. Як загартовуватися.
Цілі: з акрепіть раніше отримані знання щодо збереження та зміцнення здоров'я;
показати переваги здорового способу життя, викликати у дітей бажання займатися загартовуванням свого організму; познайомити з найпростішими правилами загартовування і першими кроками по загартовуванню організму.
Обладнання: Карта "Країни Закаляйкі", прислів'я і приказки по темі, записані на карті, пам'ятки: "Правила загартовування", "Перші кроки по загартовуванню".
Здоров'я - це вершина, на яку людина повинна піднятися самостійно.
(І. Брехман)
Здоров'я - дорожче золота.
(В. Шекспір)
- Послухайте притчу. «У стародавньому Римі в холодну погоду тепло одягнений юнак зустрів старого скіфа. На старому була тільки одна пов'язка на стегнах. "Як ти. старий не мерзнеш в таку погоду? »- запитав юнак.» Але ти ж не закривши обличчя? - замість відповіді зауважив старий. «Але ж особа. воно звикло »- вигукнув юнак. «Так уяви, що я весь особа. Особа звикло до холоду, так само повинно звикнути і все тіло. »
-Що сталося з організмом старого?
- якомога загартовуватися. ви дізнаєтеся розгадавши загадки
Ти весь світ обігріває
Ти втоми не знаєш,
Посміхаєшся в віконце,
І звуть тебе все.
Через ніс проходить в груди і зворотний тримає шлях.
Oн невидимий, і все ж, без нього ми жити не можемо.
Я і хмара, і туман,
І струмок, і океан,
І літаю, і біжу,
І скляній бути можу!
(Вода)
За допомогою сонця, води і повітря людина зміцнює своє здоров'я. А як це треба правильно робити ви дізнаєтеся подорожуючи по "Країні Закаляйке".
Повітря - найбільш універсальний засіб загартовування, саме з повітряних ванн рекомендується почати загартовування організму.
При цьому повітряні процедури діють на організм з моменту народження людини і практично все життя. Свіже повітря - основа загартовування. Він стимулює обмін речовин, підвищує настрій і імунітет, поліпшує сон і апетит.
удосконалюється діяльність серцево-судинної і дихальної систем, Перебування на свіжому повітрі покращує загальне самопочуття людини, впливаючи на його емоційний стан, викликає почуття бадьорості, свіжості.
Загартовування на свіжому повітрі вимагає дотримання правил.
- Які правила ви знаєте?
- Прогулянки на повітрі проводяться в будь-який час року незалежно від погоди.
- Тривалість прогулянок встановлюється індивідуально для кожної людини в залежності від стану його здоров'я і віку.
- Збільшення часу прогулянок має проводитися поступово
- Перебування на повітрі доцільно поєднувати з активними рухами: взимку - катанням на ковзанах, лижах, а влітку - грою в м'яч і іншими рухливими іграми.
Свіже повітря повинен бути під час ранкової гімнастики, інших фізкультурних вправ, під час сну. Для цього потрібно провітрювати приміщення 4-5 разів на день по 10- 15 хвилин через фрамугу.
Найкращий час для загартовування повітрям - вранці, після сну, в поєднанні з гігієнічною гімнастикою. В інший час дня повітряні ванни не рекомендується приймати менше ніж через півтори години після їжі або натщесерце.
Свіже повітря малюкам
Потрібний і корисний!
Дуже весело гуляти нам!
І ніяких хвороб.
Вирушаємо до наступного привалу сонячний
дзвіночок синенький
Продзвенів комашку:
«Ти скажи мені, мила,
Що там за ромашка
Виросла над хмарою
жовта така,
Яскрава, промениста,
дуже вже велика? »
«Це, малюк, що не квітка, -
Та у відповідь сміється, -
Це велике світило
Під назвою Сонце ».
Сонце - джерело енергії і сили. Ми всі отримуємо енергію і силу від сонця. Якщо сонце не світить один або два дні через погану погоду, наші життєві сили падають, а настрій погіршується. Квіти, рослини, тварини і люди радіють, коли сонце встає з-за обрію. Сонце приносить енергію всім рослинам і живим істотам, і його енергія не вичерпується. Промені сонця приносять нам здоров'я.
При надлишку отримання сонця людським організмом, сприяє старінню шкіри і багатьох захворювань. Тому треба дотримуватися правила поведінки на сонці
-Які правила ви знаєте?
- засмагати потрібно з восьми до одинадцяти ранку, і вдень після чотирьох, якщо не хочете нашкодити собі.
- Починати грітися на сонечку потрібно з декількох хвилин, поступово доводячи час сонячних ванн до двох годин. Більше цього часу перебувати на сонці не слід.
Наступний привал "водний"
Вода надає сильніше, ніж повітря тієї ж температури. Вода також надає механічний тиск на шкірний покрив. Це особливо відчутно при рухах у воді, плаванні, під душем з напором. Такий своєрідний «масаж водою» сприяє покращенню кровообігу.
Хімічний склад води також надає різний вплив. Наприклад, купання в морській воді за образом впливу на організм буде відрізнятися від купання у воді прісної.
Водне загартовування бадьорить організм, ми швидше переходимо в активний стан.
Водні процедури поділяють на обтирання, обливання, душ і купання.
Правила загартовування водою
- Не рекомендується загартовування холодною водою перед сном, адже холодна вода викликає збудження нервової системи, і, отже, сон погіршиться.
- Що ж стосується температури проведення процедур загартовування водою, то починати їх треба при температурі повітря не менше 17-20 oC і лише в подальшому - при більш низькій температурі.
- Тривалість процедур тим коротше, ніж холодніше вода.
- Після водних процедур потрібно ретельно витертися, енергійно розтираючи тіло до почервоніння шкіри.
Обтирання. З вечора налийте відро води і залиште в приміщенні до ранку - нехай зігріється до кімнатної температури. Вранці махровим або полотняним рушником, змоченим у воді, витріть руки і ноги зверху вниз легкими рухами і від низу до верху з невеликим натиском, груди, живіт, спину - круговими рухами.
Температура води для цієї процедури - 20-24 oC на початку обтирання, потім здійснюється поступовий перехід до більш холодної - 16 oC і нижче - воді.
Ходіння босоніж належить до місцевих гартують.
Ходити босоніж необхідно в будь-який час року. Спочатку 5-10 - хвилинне ходіння в шкарпетках по підлозі або босоніж по килиму протягом 7-10 днів. Далі 5-10-хвилинне ходіння босоніж по підлозі, температура якого 19 oC. Слід поступово збільшувати час ходіння, доводячи його через 30-40 днів загартовування до 30-45 хвилин і більше.
- Загартовуватися потрібно поступово.
- Не можна починати загартовування під час хвороби.
- Почав загартовування - не залишай і не роби перерв.
- Використовуй різні засоби загартовування: сонце, повітря і воду.
"Перші кроки по загартовуванню організму"
- Перед сном обов'язково провітрювати свою кімнату.
- Не забувай про контрастних ванночках для ніг.
- Вранці виконуй зарядку при відкритій кватирці.
- Обтирайся водою кімнатної температури.
Вранці ти закаляйся,
Водою холодної обливайся.
Будеш ти завжди здоровий.
Тут не потрібно зайвих слів.
-Які основні засоби загартовування ти знаєш?
-Які правила загартовування ти сьогодні запам'ятав?
-Що ще необхідно виконувати, щоб бути здоровим?
Урок здоров'я завершується спільною піснею "Якщо хочеш бути здоровим". Слова В.Лебедєва-Кумача, музика В. Соловйова-Сєдого.
Закаляйся, якщо хочеш бути здоровим,
Постарайся забути про лікарів,
Водою холодної обтирайся,
Якщо хочеш бути здоровим!
Всіх корисніше сонце, повітря і вода,
Від хвороб допомагають нам завжди
Від усіх хвороб всіх корисніше
Сонце, повітря і вода!