Східні практики привабливі своєю ефективністю і незвичайним для європейців підходом до роботи з тілом і розумом. Ось тільки мало хто так добре в них розбирається, щоб, наприклад, з ходу сказати: в чому переваги занять ушу перед цигуном і навпаки. Давайте розбиратися разом!
Заняття ушу ближче до спорту, цигун - до традицій
Обидві ці китайські гімнастики з'явилися ще в V-VI століттях в Шаолінь і з тих пір породили безліч шкіл і напрямків. Зараз кожен, хто зацікавиться однієї з цих практик, може вивчити як вправи ушу і гімнастики цигун, що збереглися в первозданному вигляді, так і їх сучасні варіанти.
При цьому цигун залишився ближче до традицій, ніж ушу. Це знання передається від вчителя до вчителя, за рахунок чого зберігається спадщина минулого. Гімнастика ушу зазнала куди більше змін: упрощались і форма занять, і філософія, яка адаптувалася під вправи. «Ушу зараз навіть входить в число олімпійських видів спорту: дисципліна має строге зведення правил і оцінюється за певними параметрами - висота стрибка, швидкість рухів і т. Д.», - говорить Олексій Євтєєв, офіційний учень в Росії настоятеля Шаолиньского монастиря Ши Юнсіна, особистий учень майстра Чень Юя, тайцзицюань стилю чень, керівник клубу тайцзицюань.
У поданні обивателів, ушу сьогодні - це, скоріше, боротьба, вид бойового мистецтва, ніж наповнена філософським змістом практика. А цигун - навпаки, більше про розум, ніж про тіло.
Заняття ушу і цигун: суть методу
Ушу, або шаоліньцюань, зароджувалося як військове мистецтво Шаолиньского монастиря. «Монахам потрібно було оборонятися від можливих нападів», - говорить Олексій Євтєєв. - Їм доводилося працювати зі своїм тілом, зміцнювати м'язи, щоб витримати бій і за допомогою відточених швидких рухів убити ворога ». Зараз ушу все рідше застосовується як спосіб самооборони. Це бойове мистецтво, видовищний вид спорту з одного боку і гімнастика для зміцнення тіла з іншого.
Гімнастика цигун - спочатку мистецтво саморегуляції і оздоровлення організму. В її основі - поняття ци, життєвої енергії, в китайській медицині - основа існування людського організму. Навчитися контролювати цю енергію і є завдання практикуючого цигун. У цьому допомагають усвідомлена робота з диханням, елементи бойових мистецтв, гімнастичні вправи і медитативна практика. «Тільки рівнозначна робота зі свідомістю, тілом і диханням дає відчутні результати від занять цигун», - говорить Олексій Євтєєв.
Цигун і ушу: як займатися і коли починати
Гімнастика ушу, якщо не прагнути до високих спортивних досягнень, показана людям будь-якого віку і рівнів підготовки. Якщо вам щось складно робити, просто виконуйте вправу, наскільки дозволяє ваша гнучкість і здоров'я. «Якщо ви займаєтеся ушу, буде корисно навіть просте запам'ятовування вправ і їх прокручування в голові», - вважає Олексій Євтєєв. Для дітей гімнастика ушу хороша тим, що допомагає виплеснути енергію і навчитися концентруватися. Для дорослих - тим що вона дозволяє розслабити м'язи і заспокоїтися.
Ідеально займатися ушу щодня три рази в день. «Це така гімнастика, яку краще практикувати по чуть-чуть, але регулярно, ніж згадувати про неї раз на тиждень, але займатися годину-дві», - говорить Олексій Євтєєв. Відчути результат від занять ви зможете вже через місяць регулярних тренувань.
З цигуном варто бути обережнішим. Тут більше обмежень по здоров'ю, так що до початку занять краще проконсультуватися з лікарем. Оскільки цигун неможливий без ментальної складової і вимагає більшого занурення, дітям їм краще не займатися: у них ще не сформована психіка.
Заняття теж обов'язково повинні бути регулярними. Практикуйте як мінімум через день, а краще щодня, хоча б по п'ять хвилин після пробудження. Це вже гармонізує ваш стан.
Чого можна досягти за допомогою занять цигун і ушу
«Заняття ушу багато хто називає практикою повернення до себе: поступово освоюючи руху, ти вчишся усвідомлено управляти тілом, дихати і мислити», - говорить Олексій Євтєєв. Складні руху ушу допомагають гармонійно розвинути мускулатуру всього тіла і координацію. Чергування швидкого і повільного темпу протягом всього заняття тренує зібраність, увага і зміцнює психіку. «Ушу навчить вас правильно ставитися до будь-якої ситуації, не сприймаючи її в багнети, але і не прогинаючись під неї», - зазначає Олексій Євтєєв.
Цигун також вирівнює емоційний стан і вчить зберігати позитивний настрій в будь-якій ситуації. Постійне діафрагмове дихання, обов'язкове для цигун, насичує кров киснем, вирівнює тиск і навіть позитивно впливає на внутрішні органи. «Важливий плюс занять цигун - навик ненапруженими тіла, стану, в якому м'язи згиначі і розгиначі залишаються в балансі. Завдяки цьому рівномірно розподіляється навантаження на суглоби, а в тілі не створюється зайвих затискачів і застоїв », - говорить Олексій Євтєєв.
Головне ж в обох гимнастиках то, що ви одночасно працюєте з тілом і свідомістю. Вибирайте напрям до душі!