Найкраще, що ви можете зробити, щоб допомогти собі кинути палити - це знайти причини, через які ви хочете курити, включаючи певні ситуації, дії, почуття і особистості.
ведіть щоденник
Щоденник куріння допоможе ясно окреслити причини, що викликають тягу до сигарет. Почніть його приблизно за тиждень до того дня, в який ви намітили кинути. Записуйте все моменти, в які вам захотілося покурити:
- О котрій годині це було?
- Наскільки сильним було бажання покурити (за шкалою від 1 до 10)?
- Що ви робили в цей момент?
- З ким ви були в цей момент?
- Як ви себе почували?
- Як ви почувалися після того, як покурили?
Ви палите для того, щоб відпустити неприємні або переповнюють почуття?
Бажання позбутися від неприємних відчуттів, таких як стрес, депресія, самотність, страх, замішання, є одним з основних причин, по яким людина курить сигарети. Якщо у вас невдалий день, сигарети, здається, стають вашим єдиним другом. Однак, не варто забувати, що існує маса інших занять, які можуть вам допомогти, наприклад, фізичні вправи, медитації, найпростіші дихальні вправи.
Для багатьох людей важливим елементом процесу кидання куріння є заміна, альтернативний спосіб впоратися з вищевказаними почуттями без сигарет. Варто витратити трохи часу на те, щоб придумати для себе інші способи боротьби зі стресовими ситуаціями або щоденними подразниками, через які у вас виникає бажання дістати сигарету з пачки.
Спусковий механізм куріння:
Алкоголь. У багатьох людей виробляється звичка палити, коли вони п'ють алкоголь. Порада: перейдіть на безалкогольні напої, або вживайте алкоголь тільки в закладах, де куріння заборонено. Як альтернативу спробуйте закуски, або потримайте в руках соломинку.
Інші курці. Коли друзі, члени сім'ї або колеги навколо вас курять, складно встояти і не зірватися. Порада: вашим близьким необхідно знати, що ви міняєте свої звички, поговоріть з ними про своє бажання кинути. Дайте їм знати, що якщо ви перебуваєте поруч з ними в машині, або разом виходите на перерву, краще їм не курити у вашій присутності. Під час перерв на роботі, краще не виходьте з колегами, які курять, займіться чимось іншим, або знайдіть некурящих колег, з якими можна випити кави.
Ви поїли. Деякі курці відразу після прийому їжі запалюють сигарету. Необхідність позбутися цієї звички може здатися вельми гнітючою. Порада: після прийому їжі замініть цей ритуал, наприклад, фруктом, нежирним десертом, шматочком чорного шоколаду або жувальною гумкою.
Як впоратися з нікотиновою ламкою
Деякі люди, після того, як кидають палити, можуть переживати певні фізичні симптоми нікотинової ломки. Це нікотин залишає організм. Симптоми починаються швидко, з піком на третій день скасування. Вони можуть тривати від кількох днів, до декількох тижнів, в залежності від людини. Варто також знати, що ломка може і не настати зовсім.
Звичайні симптоми нікотинової ломки наступні:
- Непереборне бажання палити
- Дратівливість, гнів
- Порушення, нервозність
- Проблеми з концентрацією
- підвищений апетит
- Головні болі
- безсоння
- Тремтіння в руках
- кашель
- підвищена втома
- Розлад шлунка, запор
- пригніченість
- Прискорене серцебиття
Незважаючи на всі незручності, які заподіюють ці симптоми, вони лише тимчасові. Вам стане легше через кілька тижнів, коли токсини покинуть ваш організм. Тим часом попередьте своїх близьких, що ви будете дратівливою, щоб вони ставилися до вас з розумінням.