Опис Power Walk від The Biggest Looser
Power Walk підійде тим, хто не готовий до інтенсивних тренінгів, але хоче мати регулярну фізичну активність, не виходячи з дому. Основа програми - це ходьба. яка вважається одним з найефективніших способів боротьби із зайвою вагою. Разом з Бобом Харпером і учасниками шоу The Biggest Looser ( «Що втратив більше всіх»), ви будете щодня долати милю за милею, щоб схуднути і поліпшити свою сердечну витривалість.
Отже, програма складається з 4-х тренувань різного рівня: від самого простого до просунутого. Кожне заняття триває 15 хвилин, і за цей час ви будете проходити 1 милю або 1,6 км. Якщо в перших двох тренуваннях вас чекає тільки ходьба в різних варіаціях, то далі до неї додаються стрибки і легкий біг. Але не турбуйтеся, майже кожну вправу має більш просту модифікацію, про що вам поспішать нагадати тренери занять. Перший і третій рівень веде Боб Харпер, другий і четвертий - зірки шоу The Biggest Looser.
Програму слід почати з самого першого рівня і поступово переходити на наступні у міру поліпшення вашої фізичної готовності. Якщо 15 хвилин в день вам здасться недостатнім - можете з'єднати кілька тренувань разом. Чітких рекомендацій щодо термінів виконання програми немає, орієнтуйтеся тільки на своє самопочуття. Якщо ви зовсім губитеся в розподілі навантаження, можете слідувати ось такому простому розкладом:
Відповідно можливі будь-які варіації, аж до виконання трьох або чотирьох тренувань поспіль в один день. Все залежить виключно від вашого стану здоров'я і мотивації. До речі, цю програму можуть виконувати і люди у віці, і люди із зайвою вагою, і люди, тільки відновилися після травм. Для занять з Бобом Харпером вам знадобляться легкі гантелі (0,5-1,5 кг) і медичний м'яч (легко замінюється тієї ж гантеллю).
Плюси і мінуси програми
1. Ця кардіо-тренування з Бобом Харпером відмінно підходить початківцям, людям «у віці», а також людям з великою надмірною вагою.
2. Ходьба - це простий, але дуже ефективний спосіб спалити калорії і скинути зайву вагу.
3. Програма розділена на рівні, а значить ви зможете поступово збільшувати навантаження на тіло. Із зростанням рівня складності до ходьби додаються й інші аеробні вправи: легкі стрибки, біг на місці.
4. Ви можете тренуватися по 15 хвилин, а можете комбінувати кілька рівнів і займатися по 30, 45, 60 хвилин в день.
5. Всі вправи з програми зрозумілі і дуже доступні. Ви можете самі регулювати інтенсивність їх виконання, тому тренування підійде кожному початківцю.
6. Одне тренування дорівнює одній пройденої милі. Уявіть, займаючись 6 днів на тиждень по 15 хвилин, ви за місяць пройдете більше 40 км. Переконливо, правда?
7. Доброю мотивацією для вас будуть учасники шоу The Biggest Loser. Якщо їм під силу ці тренування, то і ви впораєтеся.
1. Power Walk в першу чергу розрахована на початківців. Якщо ви вже займаєтеся фітнесом, то краще вибрати більш інтенсивну програму.
Якщо ви думаєте, що фітнесом можуть займатися тільки фізично витривалі люди, то ви помиляєтеся. Вибравши щадну навантаження, таку як, наприклад, в програмі Power Walk з Бобом Харпером, ви зможете поступово втягнутися в тренування без шкоди для свого здоров'я. Дерзайте!