Легендарний майстер бойових мистецтв, кіноактор і творець стилю джит кун до Брюс Лі вважав тренування черевного преса найважливішою для підтримки здоров'я і гарної фізичної форми. Він розробив комплекс універсальних вправ на статичне стиснення (ще один варіант ізометричної гімнастики), який можна виконувати відразу після пробудження прямо в ліжку.
Загальні рекомендації для виконання вправ наступні: стискати м'язи необхідно так сильно, як Ви тільки можете, і дихати животом. Вдих і видих повинні бути довгими, рівними і м'якими.
А ось, власне, і сам комплекс:
Упражненіе1 - потягування всім тілом. Витягніть руки за головою. Тягніть руки і ноги до межі в протилежних напрямках. Зберігайте напруга-витягування протягом 3 секунд, після чого 2 секунди розслабляйтеся. Зробіть 5 повторів.
Упражненіе2 - вигинання спини. Зігніть ноги, підтягнувши ікри якомога ближче до стегон. Руки витягнуті за головою. Підніміть таз вгору, напружуючи при цьому м'язи сідниць і відштовхуючись ногами. Зберігайте напругу протягом 3 секунд, після чого 2 секунди розслабляйтеся. Зробіть 5 повторів.
Упражненіе3 - витягування ніг. Як можна сильніше витягніть ноги і напружте м'язи стегон. Зберігайте напругу протягом 3 секунд, після чого 2 секунди розслабляйтеся. Зробіть 12 повторів.
Упражненіе4 - напруга м'язів преса. Максимально напружте м'язи черевного преса, піднявши голову і плечі від ліжка (скручування). Зберігайте напругу протягом 3 секунд, після чого 2 секунди розслабляйтеся. Зробіть 10 повторів.
Упражненіе6 - підйом зігнутих ніг. Лежачи на спині, витягніть руки за головою. Зігніть ноги і повільно підтягніть коліна до грудей. Зберігайте положення кілька секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів.
Завершувати комплекс Брюс Лі рекомендував двома будь-якими вправами для м'язів преса, а практикувати - щодня