1. Уштрасана (поза на колінах). Сядьте на коліна і помістіть сідниці на ступні. Випрямити спину. Обхопіть ступні руками і повільно накланяться тому, наскільки це можливо. При астмі глибоке грудне дихання не рекомендується, намагайтеся дихати низом живота, дихання досить швидке і неглибоке. Зафіксуйте цю позу скільки можете, повільно підніміться у вихідне положення. Тепер витягніть вперед на пальцях рук, постарайтеся торкнутися грудною кліткою статі. Зафіксуйте положення, скільки можливо. Підніміться в початкове положення.
2. півмилі - зігніть ноги в колінах, ступні паралельні один одному, притисніть плечі до підлоги і підніміть спину вгору. Руки лежать на підлозі, сідниці зведені, ви повинні відчувати опору на всю ступню. Зафіксуйте положення, повільно опуститеся в початкове положення. Повторіть асану ще 2-3 рази. Після кожного повтору трохи відпочивайте, підтягнувши ноги до грудей.
3. Сарвангасана - ця поза ще відома, як Берізка. Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах. Руки чашею лежать на попереку. Підніміть ноги вгору. Витягніть шкарпетки. Шия вільна і плечі притиснуті до підлоги. Постарайтеся повністю розправити хребет. Шкарпетки тягніть вгору. Зафіксуйте позу скільки можете, а потім плавно опустіть ноги на підлогу і розслабтеся.
Цей невеликий комплекс йоги при астмі дозволяє добре очистити бронхи і легені. Крім цього, він стимулює кровообіг і добре розвиває м'язи грудної клітки і плечей.
Матеріали курсу «Йога для початківців»: