Рік тому, коли на роботі почалися проблеми, я вперше зіткнулася з безсонням. Виявилося, що порушення сну - це страшний звір, який може доставити багато проблем - не отримуючи необхідні моєму організму 7-8 годин відпочинку, з ранку я вставала в повністю спустошеною і знесиленою. На роботі все валилося з рук, а ввечері я не могла відпустити турботи, негативні думки і стрес, і знову стикалася з безсонням. В результаті проблеми зі сном перетворилися в порочне коло. На щастя, до того, як безсоння перейшла в повноцінну хвороба, я знайшла своє ліки. Ним виявилася звичайна йога, і тепер стикаючись зі стресом, я просто перед сном виконую кілька асан. На відміну від таблеток йога безпечна для здоров'я і не викликає звикання - ця корисна звичка допоможе вам краще спати і прокидатися вранці в гарному настрої.
До речі цю вправу я практикую з дитинства, а моя мама до сих пір впевнена, що ноги вгору по стіні - ліки від всіх проблем. Вона була дуже здивована, дізнавшись, що це класична асана. Якщо у вас виникли проблеми з засипанням - просто покладіть ноги вгору на стіну і утримуйте цю позицію протягом 5-10 хвилин. Для того щоб домогтися бажаного результату, переконайтеся в тому, що ваші очі закриті, а розум ясний.
Навіть якщо ви ніколи не займалися йогою - цю асану ви зможете виконати практично без зусиль і тренувань. На мій погляд, цю вправу ідеально підходить навіть для новачків. Ляжте на спину і розведіть коліна в сторони. Я вважаю за краще виконувати цю асану, лежачи на ліжку, тому що можу раптово заснути.
3. Поза повороту спини
Ця вправа допоможе полегшити біль в попереку і розслабити все тіло. Асана проста у виконанні і дуже корисна для здоров'я. Просто сядьте на підлогу або ліжко і по черзі розтягуйте кожну ногу. Спочатку покладіть праву ногу, зігнуту в коліні над лівою, а потім поміняйте їх. Мій час 8 хвилин. Виконуючи цю асану, я розслабляюся і викидаю все зайві думки з голови.
Йоги ще називають її позою трупа. Зазвичай цю вправу роблять в самому кінці занять. Шавасана - поза для фінальної релаксації, тому її можна виконувати і окремо для кращого засипання. Асана допомагає зменшити напругу в тілі і очистити розум від турбот і нав'язливих думок. Виконуйте її регулярно для того, щоб назавжди позбутися від безсоння.
5. Підйом ніг лежачи
Напевно, ви вже помітили, що всі пози йоги, що поліпшують сон, легко виконувати. Наступна асана не є винятком. Її, до речі, обожнюють діти. Я ж використовую цю вправу в тих випадках, коли не хочу спати, але знаю, що мені треба прокинутися повною енергії і сил. Для того щоб виконати асану - просто підніміть прямі ноги вгору.
Перебування в цьому положенні протягом 1-2 хвилин зможе значно поліпшити ваш сон. Звичайно, ця асана складніше, ніж попередні вправи, і швидше за все вам доведеться деякий час попрактикуватися для того, щоб освоїти правильне її виконання. Лежачи на спині, підніміть ноги над головою, а потім опустіть їх на підлогу позаду себе. Тримайте руки або на підлозі, або використовуйте їх для підтримки спини.
Після довгого і супер напруженого робочого дня все, про що я мрію, - це розслабитися і забути про свої турботи. Поза дитини допоможе вам відпустити всі переживання і заснути швидше. Сядьте на п'ятах і плавно розтікається животом і стегнами по колінах, поки лоб не впреться в підлогу. Руки витягнете вперед або покладіть в сторони. Затримайтеся в цьому положенні на 5-6 хвилин.
8. Нахил вперед з положення стоячи
Ця асана - не найкращий варіант для початківців. Для правильного і безпечного виконання вправи потрібно деяка практика. Встаньте і злегка розставте ноги, на видиху нахиліть корпус вперед і зігніть руки в ліктях так, щоб голова торкнулася колін. Долоні можна поставити на підлогу або обхопити ними щиколотки. Коліна при цьому повинні залишатися прямими.
Якщо у вас почалися проблеми зі сном - спробуйте виконати кілька асан, перерахованих вище. Стрес і безсоння - це не просто важке ранок і сонний день, будь-які регулярні порушення сну рано чи пізно призводять до серйозних проблем зі здоров'ям. Якщо у вас хронічне безсоння - не варто ігнорувати її, вважаючи «дамській хворобою». Спробуйте використовувати безпечні методи лікування - такі як йога, прогулянки і трав'яний заспокійливий чай. Якщо ж перераховані способи не допоможуть вирішити проблему - варто звернутися до лікаря для того, щоб уникнути погіршення ситуації.