Йога та складна, і проста одночасно. Складність йоги полягає в тому, що йога увібрала в себе широкий спектр різних практик, вправ, комплексів, а також велика кількість філософських концепцій і понять, які можуть запросто «вивернути» ваш мозок навиворіт. Система йоги органічна і струнка, але багатогранна і об'ємна. На вивчення повної системи йоги піде час. Найважливіше у вивченні йоги - не здатися і не звернути вбік.
Йога може бути простою і зрозумілою, не дивлячись на всю масштабність і багатогранність. По суті, вся система йоги вибудовувалася від простого до складного, від загального до конкретного, спираючись на кілька простих принципів, закладених в основу системи. Тому йога і називається системою, що велика різноманітність понять, технік, методик, стилів нашаровувалися на тверді і незмінні принципи, узгоджені з основною ідеєю йоги. Нам, що вивчають йогу, важливо не випустити цю саму основну ідею йоги - тоді вся складність і заплутаність йоги зникає і йога стає простою і зрозумілою.
Як розібратися, з чого почати?
Щоб розібратися, з чого почати занять йогою, - вдома чи в студії з викладачем - потрібно відповісти на кілька фундаментальних питань: «Навіщо?», «Що?», «Як?» І «За яких обставин?». Свого роду гра «Що? Де? Коли? », В якій ви одночасно і задає питання телеглядач з далекого селища, і з'ясовує відповідь знавець. Ми дамо вам лише кілька підказок.
Перше питання буде, мабуть, самим каверзним: «Навіщо?».
Навіщо займатися йогою або що ця йога дає - перше, про що хочеться дізнатися. З самого появи йоги, йогою називали спосіб позбудеться від всіх неприємностей життя - від побутових проблем, від негараздів у відносинах, від страхів і побоювань про те, «що день прийдешній нам готує», від позбавлення від людських недоліків. Масштабно кажучи, з самого дня, коли заповітну мрію людства про досягнення гармонії і щастя назвали йогою, йога і стала методом досягнення щастя, спокою, ясності і інструментом вирішення всіх незручностей. Як все геніальне, спосіб досягнення щастя і гармонії виявився дуже простий - людині треба просто виховати в собі стан невичерпного спокою, глибокого спокою.
З неспокою з'являються страхи, з яких породжується нервову напругу. Нервове напруження призводить до складнощів у спілкуванні і побуті, а також формує шкідливі характер, поведінку і звички. У підсумку, метою йоги стадо досягнення глибокого спокою, приводить свідомість в повну гармонію. Ось і відповідь на питання «Навіщо?».
Тоді, природно, постало питання, що робити, щоб досягти глибокого і невичерпного гармонізує спокою психіки. Відповідь була отримана: концентрація і абстрактне споглядання. Абстрактно споглядаючи все, що відбувається, людина потроху, поступово втрачає залученість, а значить і уповільнює власні реакції на те, що відбувається. Коли реакції сповільнюються або зовсім зникають, йдуть психічні обурення. З'ясувалося, що обурення психіки створюють емоційні реакції і фрагменти пам'яті - спогади. Емоції і спогади раз у раз спливають у свідомості з глибин підсвідомості і провокують нові психічні обурення, чому людина втрачає спокій і подверграется всіляких незручностей, мукам, затьмареного і страждань. Значить, щоб упорядкувати життя і досягти заповітного гармонійного життєвого спокою, треба позбутися хвилюючих спогадів і емоцій. Стає цікавіше? Вже не так складно розуміти суть йоги? Йдемо далі. Ми вже близькі до питання «З чого почати йогу?».
В ході тривалих експериментів, які посіли близько тисячі років, було встановлено, що розсіяти хвилюючі спогади і послабити емоційні реакції допомагає концентрація на різних явищах і об'єктах. Так, впоратися з емоціями і пам'яттю можна, сконцентрувавшись на диханні, відчуттях в тілі, на власних думках і емоціях, на своїй поведінці, на самооцінці, на Всесвіту, Бога і так далі - тобто перемикаючись на усвідомленням інших явищ крім емоцій і спогадів. Це усвідомлення і зосередження можна тренувати і утримувати, розподіляти між об'єктами спостереження, підпорядковуючи їх своїй волі. Концентрація свідомості стала методом досягнення життєвого спокою. Це вже наблизило нас до відповіді на питання «З чого почати?». Можна почати йогу з тренування концентрації на чому завгодно.
За своєю суттю, йога - це вольове припинення психічних збурень через усвідомлене залучений споглядання або спостереження. Відключення розуму. іншими словами.
Йоги навчилися відключати розум вольовим зосередженням. Це стало методом йоги. Методу не вистачало технік - простих вправ в простій послідовності на «1-2-3».
У міру розвитку технік виникло безліч різних напрямків йоги. Хтось зосередився на психіці і дослідженні особистості, сприйняття, розумового процесу, пам'яті та інших ментальних апаратів. Інші зосередилися на тілі і тілесних відчуттях, на фізіології і механіці людського тіла. Треті зв'язали відчуття з ментальними процесами і назвали це «енергетичним зосередженням». Четверті пішли в дослідження свідомості, підсвідомості і несвідомого апарату ... І так далі. Йога увібрала в себе всі мислимі і немислимі теорії і практики, пов'язані з свідомістю, психікою, тілом, відчуттями, фізіологією, механікою, космосом, філософією ...
Тому в йозі так багато напрямків і технік втілення методу йоги - досягнення спокою через концентрацію.
На сьогоднішній день в йозі зібрана якась структура практик - від грубих до витонченим, від простих до складних. Щоб підпорядкувати своїй волі психіку, починають з фізичних вправ. Фізичні вправи, йоговськая гімнастика, дозволяє отримати контроль над тілом і його системами - м'язово-скелетної, ендокринної, нервової. Це дозволяє, в свою чергу, освоїти зосередження на відчуттях в тілі і перейти до психічного споглядання. Робота з диханням є частиною тілесної роботи в йозі, хоч і дещо «тонкої». У йозі вважається, що дихання є сполучною ланкою між тілом і психікою. Підкоривши своїй волі дихання, йог здатний підпорядкувати своїй волі і психіку. А це - прямий шлях до загального спокою, а значить на щастя і гармонії. Уже зрозуміліше, з чого починати, вірно?
Простий алгоритм просування в йозі
Отже, ланцюжок просування в йозі приблизно наступна:
очищення тіла → гімнастика і вправи для тіла → тренування дихання → ментальна концентрація → абстрактне споглядання → абсолютний спокій і гармонія.
На досягнення останніх ланок цього ланцюжка можуть піти роки, а, може, і життя. Проте, кожен «етап» йоги дає свої вигоди і переваги прямо в процесі практики. Наприклад, очищення організму і йоговськая гімнастика обіцяють схуднення і хороше людське здоров'я, сильне і красиве тіло, дисципліну в побуті і нормалізацію психіки з усіма витікаючими. Навіть пів-шляху - це вже довгий шлях і великий життєвий успіх.
Але з чого КОНКРЕТНО почати, філософи ви такі собі ?!
З чого почати - КОНКРЕТНО
Шаткарми - для профілактики захворювань і очищення організму
Асана - для тренування тіла
Травмобезопасность - для профілактики травм
Надзвичайно важливо виконувати вправи і комплекси асан йоги травмобезопасная. Травми можуть «зупинити» вас на довгі роки і це зовсім не перебільшення! Багато людей, нехтуючи травмобезопасная, травмують себе хребти, серйозно шкодять суглобам і перетягують м'язи. До того ж, вивчивши принципи травмобезопасности, ви зможете безпечно займатися не тільки вдома, але і в студії з інструктором, навіть якщо інструктор не надає належного значення попередження травм.
Зрозуміти травмобезопасность краще допоможуть матеріали з прикладної анатомії і біомеханіки, кінезіології і мануальним технікам в розділі «Анатомія і біомеханіка для початківців». Крім класичних анатомічних концепцій і обов'язкових до вивчення матеріалів, ви знайдете в розділі по анатомії сучасні міофасціальні теорії, що дають прекрасне розуміння роботи тіла в різних режимах гімнастичної практики.
У підготовці матеріалів щодо структурної постановці асан бере участь гімалайський майстер Йогачара Ашиш Кумар Шарма.
Пранаяма - для акумулювання «енергії» і сонастройкі тіла і психіки
Концентрація і медитація - для виховання психіки і культивації ясного розуму
Якщо вам не вистачає матеріалів для вивчення, пишіть нам.