Ось найперші асани, які можна виконувати без інструктора, і які принесуть користь і не принесуть шкоди, навіть якщо будуть неточності у виконанні. Ці прості пози підготують вас до кращій взаємодії зі своїм тілом і емоціями.
Підхід до занять йогою
Так чи важливий підхід? Так, так як багато хто кидає заняття, не встигнувши почати і розібратися, що і як потрібно робити. Поширена думка і образ, що виникає при слові "йога" - медитують людина в позі лотоса з засуканими в небо очима. Звичайно, і це теж може з вами трапитися, якщо ви зрозумієте, що ваш шлях - це постійна практика медитації в якомусь модному індійському ашрамі. Але лотос взагалі є однією з найбільш складних поз, і освоюють його повноцінно до першого року занять. Поза лотоса без попередньої розтяжки тазостегнових суглобів простими діями нічого, крім спазмів ніг, не принесе. Йогівські асани - це будь-який зручний положення тіла, яке змінює відчуття в вашому тілі.
До речі, серед американців, охочих давати прості поради, пояснювати підходи і все спрощувати, високий відсоток займаються йогою. Що вони рекомендують:
1. Забути все, що ви знали, чули, думали або читали про йогу і налаштуватися виключно на свої відчуття;
2. Відключити «ідеальну відмінницю», не порівнювати себе ні з ким, не вишукувати в собі недоліки, не критикувати і не переживати, що «недостатньо гарні»;
3. Не поспішати, не метушитися. Все робити поступово.
Ось основні елементи йоговской техніки. незалежно від школи або напряму.
1. Особливе становище тіла - асана
Змінюючи положення тіла, ми змінюємо напрямок руху крові, тому має сенс робити це правильно. Важливий момент входу і виходу з асани, а також сама «конструкція» пози. Головний момент, всі задіяні кінцівки рівні і натягнуті, без провисань, інакше ефекту немає. По всій довжині асани ви повинні відчувати р-а-з-т-я-ж-е-н-і-е.
Поза повинна бути комфортною, натягнутою і одночасно розслабленої, що не напруженою. Асана - це будь-яке положення тіла. Вранці, коли ви потягуєтеся руками і ногами, лежачи в ліжку, ви теж виконуєте асани.
2. Дихання, яким супроводжується виконання вправи
Дихання супроводжує вхід і вихід в асан, зміну положень тіла. При зусиллі (наприклад, піднімаємо верхню частину спини в позі змії) ми робимо інстинктивний вдих, на розслабленні робимо видих, розслабляючи суглоби.
Повний йогівські дихання посилює опрацювання всіх м'язів, задіяних в асан. Вдих починається в самому низу живота, потім повітрям наповнюється грудна клітка. Доводимо свій вдих до ключиць. Це і є діафрагмальне дихання, дихання трьома областями тіла. Видихаємо в такій же послідовності: спочатку живіт. потім груди і ключиці.
Вдих - вдихаємо животом.
Вдих - доводимо до грудей.
Вдих - доводимо до ключиць.
Видих - починаємо видих з живота.
Видих - видихаємо з грудної клітини.
Видих - видихаємо з ключиць.
2. Налаштування свідомості. концентрація, піднесений стан, яке ви відчуваєте під час виконання асани.
Це фокус уваги. яке ми направляємо на активний ділянку тіла і відстежуємо свої відчуття.
Перші асани можна виконувати без інструктора. Вони принесуть вам користь і не принесуть шкоди, навіть якщо будуть неточності у виконанні. Ці прості пози підготують вас до кращій взаємодії зі своїм тілом і емоціями.
Перед йогою не їжте і злегка розімніть. Загальна тривалість перебування в кожній асан підкаже ваше тіло.
Основний ефект: граціозна постава, міцний хребет.
поза дитини
Техніка: укладаємо сідниці на п'яти, тіло опускаємо на стегна, руки витягуємо вперед.
Основний ефект: м'яке розслаблення затиснутих м'язів спини, шиї.
Поза гори ( «собака мордою вниз»)
Техніка: Поставте долоні на підлогу. Підніміть таз вгору і відступите п'ятами назад, рівномірно розподіливши вагу на долоні і ступні. Голова йде під лікті.
Основний ефект: стрункі ноги, зняття напруги зі спини і плечей.
Поза лелеки ( «падахастасана)
Техніка: З положення стоячи з піднятими вгору руками нахиліться вниз, видихаючи і починаючи згинатися з попереку.
Основний ефект: гнучкі ноги, тонус всього тіла.
Поза цибулі (Дханурасана)
Техніка: Візьміть себе за щиколотки і на вдиху одночасно підніміть верхню і нижню частини тулуба.
Основний ефект: рівна спина, стрункі руки, сильні м'язи преса.
Як зрозуміти, що ви все правильно робите
Головне - це відчувати і відстежувати свої відчуття. Якщо вони є, значить, ви все робите правильно.
У кожній асан запускається свій механізм впливу. Але головне, що ви повинні відчути, - це зміна відчуттів всередині тіла. Тепло, поколювання, вібрація, приємне натяг і навіть легкий дискомфорт, що ви на вірному шляху - починаєте краще відчувати своє тіло.
Успіхів вам і наполегливості на шляху до себе!