Японська дієта стала популярною недавно, але вже прийняла в свої ряди безліч шанувальників. Причини очевидні - вона відносно дешева, нетривала і дає хороші результати. У цій статті ми детально розглянемо всі плюси і мінуси, покажемо результати і наведемо меню на 14 днів.
Яких результатів варто очікувати?
Японську дієту потрібно строго дотримуватися вказану кількість днів (7 або 14), не змінюючи раціон і не додаючи інші продукти. Результати потрібно закріплювати: вести активний спосіб життя, переглянути своє харчування, додати заняття спортом і будь-які фізичні навантаження.
Якщо погано переносите кави з ранку, можна замінити його трав'яним чаєм або мінеральною негазованою водою. Радять починати японську дієту на убуваючому місяці, щоб досягти бажаного результату.
Кількість кілограм, від яких в середньому вдається позбутися - від 4 до 9 за 14 днів.
Якщо звикли до п'ятиразове харчування і важко пристосуватися до триразового, виберіть оптимальний спосіб, розтягнувши меню на чотири прийоми. Відгуки рясніють зауваженнями з приводу сирих яєць. Якщо не впевнені в їхній якості або просто не можете приймати в такому вигляді, варіть.
Чому дієта вважається японської?
Особливості японської дієти
Як підготуватися до суворої японської дієті?
Щоб відчувати себе комфортно, за два дні до початку дієти виключіть з меню булочки, білий хліб, солодощі, газовані напої. Пийте більше води, їжте салати з овочів і фруктів. Можете зробити розвантажувальний день на кефірі, гречці або рисі, щоб організм підготувався до обмежень. Дві чашки зеленого чаю в день з імбиром і медом допоможуть відмовитися від цукру і кондитерських виробів.
-15 кг за тиждень !. Без голодувань, ХІМІЇ І ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕНЬ! Усуньте саму причину появи зайвої ваги, нормалізує обмінні процеси в організмі.
Налаштуйтеся психологічно, зробіть установку, що після дієти будете най-най струнка і красива. Мотивуйте себе тим, що якщо витримаєте японську дієту, то зможете перебороти будь-які труднощі в житті. Адже це всього то 14 днів вашого життя! Почитайте відгуки, успіх інших людей мотивує.
Продуктами варто запастися заздалегідь.
- Зелений чай (НЕ пакетований, без добавок).
- Якісний кави (мелений або в зернах).
- Свіжа морква і капуста (2 кг кожного овоча).
- Морська риба (філе, 2-3 кг).
- Яловичина і куряче м'ясо (по 1 кілограму).
- Оливкова олія (400 мл).
- Свіжі курячі яйця (20 штук).
- Баклажани і кабачки, редис і огірки (по 1 кг).
- Фрукти (виняток - виноград і банани) - 1 кг.
- Сік томатний (1 літр).
- Кефір (1 літр).
- Великі лимони (3 шт.).
Японська дієта: меню на 14 днів
- 1 прийом: кава чорна без цукру.
- 2 прийом: свіжий капустяний салат із заправкою оливковою олією, два яйця, помідор свіжий або один стакан томатного соку.
- 3 прийом: 250 г риби, приготованої на пару.
- 1 прийом: житній сухар плюс кави.
- 2 прийом: огірковий салат, 220 г запеченої риби.
- 3 прийом: 150 г яловичого прісного м'яса і порція знежиреного кефіру (180 г).
- 1 прийом: чашка кави і несолодка галета.
- 2 прийом: цукіні або баклажани, тушковані на рослинній олії (без солі), одне сире яйце.
- 3 прийом: салат з будь-якої капусти (кольрабі, кольорова), два невеликих яблука.
- 1 прийом: чорна кава.
- 2 прийом: варена або сира морква з рослинним маслом (2-3 шт.), 20 г твердого сиру.
- 3 прийом: 400 г фруктів.
- 1 прийом: свіжа рубана морква, приправлена соком лимона.
- 2 прийом: смажена (відварна) риба, томатний сік (250 мл).
- 3 прийом: фрукти на вибір.
- 1 прийом: чашка міцної кави.
- 2 прийом: 450 г відвареного курячого м'яса (без шкірки і жиру), салат зі свіжої моркви або капусти.
- 3 прийом: яйця, зварені круто (2 шт.), Натерта сира морква з оливковою олією.
-15 кг за тиждень !. Без голодувань, ХІМІЇ І ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕНЬ! Усуньте саму причину появи зайвої ваги, нормалізує обмінні процеси в організмі.
- 1 прийом: трав'яний або зелений чай.
- 2 прийом: 250 г вареної яловичини, яблука.
- 3 прийом: на вибір будь-який варіант з попередніх днів дієти, крім меню на третій день.
Повторіть меню японської дієти шостого дня.
Меню дня п'ятого. Не забудьте, що в список дозволених фруктів не входять банани і виноград.
Застосовуємо раціон четвертого дня дієти.
- 1 прийом: чорна кава і несолодкий сухарик.
- 2 прийом: посмажений на рослинному маслі цукіні (220 г).
- 3 прийом: яйця сирі або варені (2 шт.) І 230 г відвареної яловичини, салат з білокачанної капусти.
- 1 прийом: чашка заварного кави, два галетних прісних печива.
- 2 прийом: салат з моркви з рослинним маслом і 250 г парової риби.
- 3 прийом: 250 г кефіру 1% жирності і 200 г вареної яловичини.
- 1 прийом: кава чорна.
- 2 прийом: салат з капусти відвареної, томатний сік (стакан).
- 3 прийом: 250 г риби смаженої або вареної.
- 1 прийом: чашка несолодкого чорної кави.
- 2 прийом: салат зі свіжої капусти (можна пекінської) з рослинним маслом, відварна риба.
- 3 прийом: яловичина відварна (200 г) і 250 г кефіру.
Якщо гідно витримали всі 14 днів японської дієти, не поспішайте накидатися на їжу. Постарайтеся додавати солодке і сіль по мінімуму і складати свій раціон, виходячи з продуктів, які були присутні в меню дієти. В такому випадку організм не буде намагатися повернути в екстреному режимі втрачені кілограми. Пам'ятайте про питний режим.
Плюси і мінуси японської дієти
Відгуки лікарів свідчать, що для багатьох японська дієта на 13 днів є оптимальним варіантом. У ній досить збалансований набір продуктів. Але не потрібно зменшувати порції, це не допоможе скинути вагу, а тільки сповільнить обмін речовин і посилить вихід з дієти.
Ті, хто практикував харчування за таким принципом, вважають, що її можна витримати, хоча важко звикнути до відсутності солі і цукру. Але це одночасно і плюс, тому що допомагає організму позбавитися від шлаків і токсинів.
Головний момент - кілограми дійсно йдуть! При цьому немає почуття голоду, меню прийнятне і досить різноманітне. За два тижні можна втратити до восьми кілограмів. Тому відгуки говорять про те, що дієта переноситься легко і відчуття голоду не виникає.
До мінусів дієти лікарі відносять той факт, що людина за 14 днів не отримує достатньої кількості жирів і вуглеводів, корисних мікроелементів (магній, калій, аскорбінова кислота, залізо). Тому прийом вітамінів повинен входити до обов'язкової програми під час японської дієти, щоб організм відчував себе комфортно.
Велика кількість чорної кави може спровокувати гіпертонію і серцеві захворювання. Протипоказаннями для такої дієти вважаються:
- гастрити і виразка,
- захворювання печінки і нирок,
- серцево-судинні хвороби,
- цукровий діабет,
- важкі розумові та фізичні навантаження.
Це важливий аспект, оскільки в японській дієті є багато білка, і якщо нирки працюють погано, то може з'явитися ацетоновий присмак.
Сумнів в ефективності дієти викликає відсутність точних дозувань. Наприклад, для приготування салатів з овочів не вказується точна кількість грам або споживаних калорій. Це ж стосується і фруктів. Так, яблука у великому обсязі на вечерю не тільки обтяжують травлення, але і сприяють появі апетиту. І навряд чи буде користь від великої кількості фруктози. Тривалі інтервали між прийомами їжі не відносяться до плюсів цієї дієти.
Японська дієта - складна для організму, тому обов'язково проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, щоб не нашкодити своєму здоров'ю!