Головне їхнє призначення - збільшення витривалості всіх серцевих м'язів, а також всього організму в цілому. Регулярні заняття дозволяють істотно скоротити масу тіла, зменшити звичну кількість серцевих скорочень і поліпшити координацію рухів. Кардіо-вправи не навантажують серце, а зміцнюють його, тому саме з них і треба починати будь-яку тренування.
Які вправи корисні для серця?
Для прогулянки чудово підійдуть парки, всіяні осіннім листям, довгі алеї та ліси, особливо соснові. У медицині навіть є спеціальний термін - ландшафтотерапія. Під ним мається на увазі регулярне відвідування красивих куточків природи, що захоплюють людський погляд. Така терапія прекрасно справляється з депресією і нівелює поганий настрій. Ні в якому разі не можна ходити вздовж автострад і поблизу проїжджих частин, від такої прогулянки стане тільки гірше. При відсутності нормального середовища для тренувань, можна придбати бігову доріжку і займатися вдома.
Корисні поради
- Починайте завжди з малого, не варто в перший день долати велику дистанцію, адже кардіо-тренування тим і відрізняються від силових вправ, що не вимагають від людини надмірних фізичних навантажень;
- Поступово збільшуйте дальність ходьби;
- Намагайтеся змінювати інтенсивність;
- Практикуйте интервальную ходьбу. Для цього чергуйте стометрівки швидкої і повільної ходьбою;
Заняття в басейні
Ще одним корисним вправою для серця є плавання в басейні. Водні заняття дозволяють збільшити обсяг виштовхується за один цикл крові, завдяки чому збільшується кисневе харчування черевних органів і м'язів. Чим могутніше серцевий м'яз, тим більше вона буде виштовхувати крові за одне скорочення і більше витрачати часу на відпочинок, що природно позитивно впливає на ресурс серця. Регулярні заняття в басейні стабілізують і знижують ЧСС. Навіть невелике зниження серцевих скорочень істотно позначається на тривалості його роботи. Ось яскравий тому приклад:
Наприклад, у людини в спокійному стані кількість серцевих скорочень становить сімдесят разів на хвилину. Значить, за добу серце цієї людини скорочується сто тисяч вісімсот раз. Припустимо, що цій людині вдалося зміцнити свою серцевий м'яз і знизити ЧСС до шістдесяти п'яти скорочень в хвилину. Тоді за добу кількість скорочень його серця складе дев'яносто три тисячі шістсот разів. Таким чином, економія становить сім тисяч двісті скорочень за добу і два мільйони шістсот тридцять тисяч скорочень за рік.
Катання на велосипеді
Серед всіх вправ корисних для серця особливо варто виділити їзду на велосипеді. Вона зміцнює і тренує серцевий м'яз і незмінно призводять до поліпшення загального стану, стимуляції кровообігу в організмі. Крім того їзда на велосипеді це ще й профілактика серцево-судинних захворювань. Регулярні тренування в три рази знижують ймовірність появи ішемічної хвороби серця, в два рази ймовірність виникнення інфаркту. Крім усього іншого, велосипедна їзда призводить до збільшення загальної кількості капілярів і підвищенню рівня холестерину в крові. Чим він вищий, тим менше ризик розвитку у людини атеросклерозу.
Як зміцнити серце: вправи
Ми зібрали для вас найкорисніші та зручні фізичні вправи для зміцнення серця, які дозволять вам попередити появу багатьох серцево-судинних захворювань і стабілізувати артеріальний тиск.
- Розведіть руки так, щоб лопатки на спині торкалися одне одного. Груди потрібно випрямити вперед максимально розкривши діафрагму. В такому стані треба провести не менше хвилини. Частота повтором може досягати п'яти разів. Вправа полегшує серцевий роботу.
- Босяком станьте на рівну підлогу, ноги на ширині плечей, пальці трохи заведені всередину. Ноги в колінах злегка зігнуті, тіло розслаблене. Перебуваючи в такому положенні треба злегка відривати п'яти від землі, буквально на один сантиметр, і плавно опускати їх. Вправа з боку повинно нагадувати невелике струшування тіла. Причому інтенсивність підйомів і опускань п'ят не повинна перевищувати одного разу на секунду. Найкраще робити вправу підходами, десять раз піднялися і опустилися, п'ять секунд відпочинок, потім все повторюється заново. Воно відкриває венозні клапани і покращує кровообіг.
- Струшування тіла також дуже корисні (не можна робити, якщо є тромби), щоб їх виконати, треба зайняти зручну позу, ноги разом, руки підняті. Струшування також краще проводити підходами, тридцять секунд струшування, тридцять секунд відпочинок.
- Ця вправа рекомендується виконувати поряд з деревом або якийсь вертикальної трубою (опорою). За неї треба взятися обома руки, стати зручно і почати присідати. Спочатку присідання можуть бути неповними, але вже через два тижні вони повинні прийняти максимальну амплітуду. Кількість присідань за один день може досягати трьохсот раз. Виконувати їх можна протягом усього дня, у міру наявності вільного часу. Вправа воістину унікально, його розробив український професор Іван Неумивакин спеціально для людей, які страждають від серцевих захворювань, які перенесли інсульт або інфаркт.