Одним з головних критеріїв краси жіночої фігури є тонка талія, в зоні якої не повинно бути ні грама жиру. Однак мало хто з сучасних жінок може таким похвалитися.
На відкладення жирової тканини в черевній зоні впливає безліч факторів - це і незбалансований раціон, і зміни в гормональному фоні через стреси або звички палити, і навіть генетичні особливості організму.
Але не варто засмучуватися - зробити собі плоский живіт можливо навіть в домашніх умовах, варто лише запастися терпінням. Сьогодні ми розповімо вам про секрети плоского живота і про те, як зробити, щоб живіт був плоским.
Відразу запам'ятайте відповідь на питання «Як швидко зробити собі плоский живіт за 5-10 хвилин, за тиждень, місяць». Це неможливо.
Щоб очистити своє тіло від жирових складок в черевній зоні, мало буде просто виконувати зарядку для плоского живота, не допоможуть навіть повноцінні тренування цієї зони.
Як зробити плоский живіт
Для початку слід побороти основну причину утворення жирових відкладень на животі і боках - а саме, свій незбалансований раціон. Для здобуття бажаного плоского живота доведеться змінити свої звички в харчуванні:
Зміна харчування кардинальним чином вплине на процес схуднення і допоможе в рази швидше знайти бажану площину живота.
Наступне, що потрібно зробити для зупинки процесів жироотложения в області живота, це мінімізувати виникнення стресових ситуацій.
Справа в тому, що при стресах організм починає виробляти гормон кортизол, який викликає збільшення глюкози в крові і стає однією з причин формування жирової тканини в області шиї і живота.
Ще одним фактором, який допоможе швидше знайти плоский живіт і тонку талію - це масаж і різні процедури, пропоновані салонами краси.
Салонні процедури допоможуть активізувати спалювання жирового прошарку, а також поліпшити стан шкіри.
Масаж за умови його регулярного виконання 2 рази в тиждень благотворно впливає на гормональний фон, стимулює організм до висновку шкідливих речовин і зайвої рідини з організму.
Щипковий масаж зони живота буде також сприяти дробленню жирових відкладень в цій області і їх якнайшвидшому розщепленню.
Більше дізнатися про масаж живота для схуднення, вивчити техніку його виконання ви можете за допомогою нашої статті Масаж живота для схуднення.
І нарешті, домогтися тонкої талії допоможуть спеціальні фізичні вправи для плоского живота, про які ми поговоримо трохи пізніше.
Як краще харчуватися коли хочеш плоский живіт
Ще раз звертаємо вашу увагу на необхідність дотримуватися дієти для набуття плоского живота. У вашому меню повинен бути присутнім максимум продуктів, що містять елементи, що сприяють жиросжиганию, такі, як:
- насичені жирні кислоти, що містяться в червоній рибі, горіхах, рослинних оліях, насінні, оливках і авокадо;
- антиоксиданти, що прискорюють метаболізм - входять до складу фруктів і овочів яскравих кольорів, а також зеленому чаї;
- ефірні масла, що входять до складу цитрусових фруктів;
- вода - найкращий розчинник, що виводить з організму всі шкідливі речовини.
Дотримуйтеся режиму харчування, намагайтеся харчуватися дрібно. невеликими порціями, не зловживайте сирими овочами.
Кращі вправи для плоского животика
Комплекс вправ, який ми розглядаємо сьогодні, дає найкращу відповідь на питання «Як добитися плоского живота».
Він передбачає 10 кращих вправ для плоского живота, 5 з яких є базовими, а решта також досить прості і здійсненні в домашніх умовах. Все, що вам знадобиться, - це килимок, на якому ви будете займатися.
Виконувати його потрібно щодня, бажано в другій половині дня, але він також підійде і в якості ранкової зарядки. Не варто забувати, що для досягнення кращого результату тренувати потрібно все тіло, а не тільки його проблемні зони.
Даний комплекс вправ має ряд безсумнівних переваг:
- Простота - вправи, що входять в комплекс, зможе виконати будь-яка людина, навіть ніколи не займався спортом до цього.
- Ефективність - перші результати стануть видні вже через 2 тижні, а через 2-3 місяці регулярного виконання даного комплексу ваш живіт буде виглядати ідеально.
- Гарантія результату - всі вправи в комплексі максимально ефективні, так що за умови виконання всіх інструкцій до нього результат буде гарантованим.
Нагадуємо, що даний комплекс вправ спрямований на формування стрункої талії. Прес при виконанні даного комплексу працює лише частково, тому його потрібно також тренувати окремо.
Як правильно качати прес в домашніх умовах, детально розповідається в нашій статті Вправи для преса в домашніх умовах.
Розминка перед тренуванням
Перед виконанням комплексу вправ для плоского живота, як і перед будь-який інший тренуванням, необхідно провести розминку. Вона налаштує організм на отримання підвищених фізичних навантажень і допоможе уникнути травм під час тренування.
Розминка перед виконанням комплексу вправ для плоского живота триває 4-5 хвилин і включає в себе:
- махи руками перед собою;
- прямі і бокові удари руками;
- повороти корпусу в сторони;
- нахили тулуба в сторони;
- присідання;
- махи ногами.
Комплекс вправ для плоского живота
Далі переходимо до виконання самого комплексу:
Вправа №1. просте скручування
Положення для початку вправи: лежачи спиною на килимку, стопи підтягнуті до стегон, руки за головою лікті дивляться в сторони.
Повільно відриваємо плечі від поверхні килимка, напружуючи черевні м'язи. Виконуємо 10 повторень, потім пару хвилин відпочиваємо, і виконуємо ще 10 повторень.
Вправа №2. підйоми ніг
Положення для початку вправи: лежачи спиною на килимку, ноги підняті, коліна знаходяться на рівні таза, руки розставлені в сторони. Скорочуючи черевні м'язи, відриваємо стегна від поверхні килимка на пару сантиметрів.
Затримуємося в такому стані на 2-3 секунди і повільно повертаємося в стартове положення. Виконуємо 10 повторень, потім пару хвилин відпочиваємо і виконуємо ще 10 повторень.
Вправа №3. Скручування і підйоми ніг
Положення для початку вправи: лежачи спиною на килимку, ноги підняті, коліна знаходяться на рівні таза, руки за головою.
Скорочуючи черевні м'язи, одночасно подаємо плечі і коліна назустріч один одному. Повертаємося в стартове положення. Виконуємо 10 повторень, потім пару хвилин відпочиваємо і виконуємо ще 10 повторень.
Вправа №4. скручування набік
Положення для початку вправи: лежачи спиною на килимку, стопи максимально близько до стегон і розведені на рівень плечей разом з ними, руки за головою. Таз під час виконання вправи від килимка не відривається.
Виконуємо плавне скручування, тягнемося при цьому лівим плечем до правого коліна. Повертаємося в стартове положення, виконуємо скручування правим плечем до лівого коліна. Виконуємо 10 повторень, потім пару хвилин відпочиваємо і виконуємо ще 10 повторень.
Вправа №5. Скручування з випадом
Положення для початку вправи: лежачи спиною на килимку, стопи максимально близько до стегон, руки за головою, лікті дивляться в сторони. Скорочуючи черевні м'язи, одночасно відриваємо плечі від килимка і підтягуємо одне коліно до грудей.
Повертаємося в стартове положення, при цьому витягаючи вперед притягнута раніше ногу. Робимо 10 повторень на кожну ногу, відпочиваємо пару хвилин і робимо ще 10 повторень на кожну ногу.
Вправа №6. велосипед
Положення для початку вправи: лежачи спиною на килимку, ноги підняті, ступні максимально близько до тазу, руки за головою, лікті дивляться в сторони. Скорочуючи черевні м'язи, відриваємо плечі від килимка. Правим плечем тягнемося до зігнутою лівій нозі.
Права нога в цей час випрямляється під кутом до поверхні підлоги. Повертаємося в стартове положення, повторюємо ті ж рухи вже лівим плечем до правої ноги. Виконуємо 10 повторень, відпочиваємо пару хвилин і виконуємо ще 10 повторень.
Вправа №7. торкання носками
Положення для початку вправи: лежачи спиною на килимку, ноги підняті, коліна на рівні таза і зведені разом, руки за головою.
Скорочуючи черевні м'язи, відриваємо плечі від килимка, носком однієї ноги торкаємося килимка, повертаємо її назад, торкаємося килимка носком другий ноги.
Чи не торкаючись плечима поверхні килимка, виконуємо 10 повторень, відпочиваємо пару хвилин, виконуємо ще 10 повторень.
Вправа №8. кругові обертання
Положення для початку вправи: лежачи спиною на килимку, ступні стоять на підлозі, ноги зігнуті, руки за головою. Скорочуючи черевні м'язи, відриваємо плечі від килимка і злегка підтягуємо їх в сторону стегон.
Повільно описуємо повне коло обертання тулуба в кожну сторону по 5 разів. Відпочиваємо пару хвилин і робимо ще по 5 таких оборотів.
Вправа №9. Прогин на зігнутих колінах
Положення для початку вправи: стоячи на колінах, упор ліктями і шкарпетками стоп в килимок. Напружуючи спину, відриваємо коліна від поверхні килимка, затримуємося в цьому положенні на 2-3 секунди, повертаємося в стартове положення. Виконуємо 10 повторень, відпочиваємо пару хвилин, виконуємо ще 10 повторень.
Вправа №10. Підйом ніг в упорі лежачи
Положення для початку вправи: упор лежачи на ліктях. Відриваємо одну ногу від килимка і піднімаємо її до рівня стегна.
Тримаємося в цьому стані 2-3 секунди, повертаємося в стартове положення, робимо те ж саме другою ногою. Робимо по 10 повторів на кожну ногу, відпочиваємо пару хвилин і виконуємо ще 10 повторів.
Існує ще одна вправа, яке не увійшло в даний комплекс, але за своєю ефективністю обов'язкове до застосування всіма, хто бажає якомога швидше отримати плоский і пружний живіт.
Ознайомитися з цією вправою ви можете в нашій статті Вправа Вакуум для живота.
Затримка і рекомендації
Закінчується тренування для плоского живота виконанням заминки, яка допоможе вашому тілу вийти з тренувального режиму. Як заминки виконуємо 5-хвилинну розтяжку м'язів ніг, спини і живота.
Для додання животу площині, крім виконання фізичних вправ і масажу, можна використовувати обгортання черевної зони харчовою плівкою з попереднім нанесенням на шкіру медово-гірчичною, кавовій або крапивной суміші.
Це допоможе активізувати процеси жиросжигания.
Для того щоб знайти тонку талію і плоский живіт, необхідно терпіння і труд, але вони з лишком окуплять себе, подарувавши вам сильне і сексуальне тіло.