Чоловічу увагу нарівні з жіночим обличчям, фігурою, бюстом незмінно привертають стрункі красиві ніжки. Але ножна мускулатура легко обростає жирком, позбутися від якого досить важко. Багато жінок на власному досвіді переконалися, що та чи інша дієта часто дозволяє схуднути в животі, грудях, руках, але не в стегнах або в гомілках. Вправи для стегон, сідниць і гомілок дозволяють зробити ноги стрункими, не приховувати їх повноту брюками або довгою спідницею.
Чому для струнких ніжок необхідні вправи
Щоб зробити ноги стрункими і красивими, прибрати жирові відкладення, однієї дієти недостатньо. Обмеження раціону харчування дозволяє схуднути, але далеко не завжди худоба виглядає красиво.
Крім того, часто важко передбачити, як саме піде схуднення. Його визначає тип статури, різні індивідуальні особливості. Деякі сідають на дієту, щоб зробити ніжки стрункими, але замість зменшення обсягу стегон і гомілок худнуть в талії.
Не варто робити помилку, прагнучи зробити ноги стрункими одними вправами на стегна або сідниці. Починати необхідно з тренування мускулатури черевного преса. Справа в тому, що дані м'язи беруть участь у виконанні самих різних фізкультурних рухів - в тому числі згинання та розгинання ніг.
Від сили черевного преса залежить якість і ефективність виконання вправ для ніг. Тому при нерозвиненою, слабкою мускулатурі живота зробити ніжки стрункими і красивими дуже важко.
Вправи для офісних працівниць
Навіть при сидячій роботі легко знайти трохи часу на нескладні вправи для стрункості ніг, зміцнення мускулатури живота, поліпшення постави. Для їх виконання потрібно стійкий стілець або крісло без коліщаток.
- Витягнути випрямлені ноги під прямим кутом до тулуба, виконати кілька поворотів в одну і іншу сторону.
- Встати за крісло, одна рука на спинці, іншу на вдиху піднімати через сторону вгору, одночасно відставляючи однойменну ногу назад. На видиху прийняти вихідне положення. Повторити для іншої сторони.
- Виконувати попередню вправу, відставляючи ногу в сторону.
- Стати обабіч стільця, долоні на спинці. Присідати, утримуючи рівновагу випрямленими руками.
- Сидячи, виконувати випрямленими ногами поперемінні руху вгору і вниз, імітуючи ножиці.
Вправи для стрункості ніг
Краще займатися на відкритому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні. Почавши з невеликої кількості повторень (4-5) слід поступово їх збільшувати.
- Сісти на підлогу, ноги випрямлені, стопи злегка розведені. Звести стопи і напружити м'язи, затриматися в даному положенні.
- Початкове положення колишнє. Тягнути носочки стоп від себе до підлоги, потім до себе.
- Сісти на підлогу, ноги випрямлені, руки підтримують тулуб ззаду. Згинаючи ноги і відірвавши їх від статі, підтягнути коліна до підборіддя, руки обхоплюють під стегнами.
- З положення сидячи на підлозі, не встаючи на коліна, без допомоги рук прийняти положення стоячи.
- Присісти 15-20 разів (на вдиху тіло рухається вниз, на видиху вгору).
- Пострибати через скакалку 15-20 разів.
- Лягти на спину, руки вздовж тулуба, долоні на підлозі біля таза. Виконувати ногами руху як при їзді на велосипеді.
- Лягти на спину, руки вздовж тулуба, долоні спираються об підлогу. Підняти випрямлені ноги вертикально вгору, потім розвести через сторони, затриматися, після повернути випрямлені ноги на підлогу.
- Початкове положення колишнє. Підняти випрямлені ноги над підлогою під кутом 30 і повертати їх то в одну. То в інший бік уздовж уявної осі, що проходить між ніг.
- Встати прямо, ноги на ширині плечей, долоні зчеплені на потилиці. Ходити на носочках по кімнаті протягом 5 хвилин.
- Початкове положення колишнє. Підняти зігнуту в коліні праву ногу, щоб стегно виявилося паралельно підлозі, зафіксувати положення на кілька секунд, повернутися в початкове положення. Повторити для іншої сторони.
- Початкове положення колишнє, але встати на носочки. Підстрибувати, намагаючись приземлятися на носочки і не згинаючи коліна.
- Встати прямо, ноги на ширині плечей. Лівою ногою зробити крок вперед, випрямлена права спирається об підлогу шкарпеток. Щоб зробити ніжки стрункими, виконати кілька пружних рухів, після прийняти вихідне положення. Повторити для іншої ноги.
- Встати прямо, долоні на поясі, під підстави пальців ніг підкласти дощечку заввишки 3-5 см. Піднімати тіло на носочки.
- Лягти на живіт, руки вздовж тулуба. Напружити сідниці і підняти випрямлену ліву ногу максимально вгору. Повторити для іншої сторони.
- Встати на карачки. Розпрямляти ліву ногу, щоб стегно і гомілку виявилися паралельно підлозі і одночасно тягнути випрямлену праву руку вперед, відчути розтягування в спині. Повернутися в початкове положення і повторити вправу для іншої ноги і руки.
Як швидко зробити ноги стрункими
Якщо організм досить тренований і поставлена мета швидко схуднути в ногах, варто скористатися наступними рекомендаціями:
- Один раз в тиждень давати ножний мускулатури інтенсивне фізичне навантаження, до сильної втоми.
- Через один день з максимально можливою швидкістю пробігти стометрівку, 5-6 разів.
- Ще через пару днів під час тренування виконати максимум стрибків (через скакалку, лавку і т.п.)
Через місяць-півтора ноги стануть відчутно стрункішою.