Після народження дитини і під час декретної відпустки я почала набирати вагу (як ви розумієте це був жир, т. К. Я не займалася спортом). В один прекрасний день чоловік мені сказав, що на моїй попі видно целюліт.
Я пробувала різні дієти і кожен день займалася аеробікою.
Це було для мене як червона ганчірка для бика. Я перейшла до дій. Я пробувала різні дієти і кожен день займалася аеробікою. Незабаром моє харчування було схоже на правильне. Я їла в основному тушковані овочі і курячу грудку. Вага поступово танув. Але мені цього було мало і я почала голодувати і постійно чистити кишечник (я пила відвар з трави сіна).
І одного разу ваги показали 46 кг при моєму зрості 167 см.
Я була дуже рада. Але це було в основному 46 кг кісток і жиру.
І звичайно ж я розслабилася і стала їсти все підряд. Вага став повертатися (в основному я знову-таки набирала жирову масу). Моя вага була 48-50 кг, але я собі не подобалася. Так, я була худа, але складалася в основному з жиру і у мене було видно целюліт і це при тому, що я кожен день займалася аеробікою по 1-2 години.
Тоді я вирішила піти в тренажерний зал. Спочатку я займалася сама, за програмами, які я знаходила в інтернеті. У залі я використовувала маленькі ваги тому, що я думала, що якщо я буду використовувати великі ваги, то буду схожа на мужика.
І ось одного разу я зустріла свого тренера. Перш ніж займатися з тренером, дізнайтеся все про цю людину. Чи брав участь він в змаганнях? Яких результатів він досяг? Яких результатів досягли його підопічні? Тренер написав мені програму, розповів все про Спортпіт і підібрав необхідний для мене. Я займалася в залі 3-4 рази в тиждень.
За 6 тижнів у мене пішло 4 кг підшкірного жиру і води.
У підсумку я набрала ще 2 кг ваги. Але я змінилася. Руки і ноги стали сильніше, сідничні м'язи піднялися і попа перестала висіти. Потім ми стали готуватися до змагань. За 6 тижнів у мене пішло 4 кг підшкірного жиру і води.
Існує 2 способи спалювання жирів:
1. Ранкове кардіо на голодний шлунок мінімум 40 хв. Як тільки прокинулися в інтервалі часу з 5 до 7 ранку. Потім 40 хв. нічого не можна їсти. Потім можна їсти тільки білкову їжу.
2. Кардіо після силового тренування. так само мінімум 40 хв.
На даному фото я важу 46 кг. але це 46 кг чистих м'язів без жиру і води. Це змагальна форма в житті я важу 49-50 кг.
План харчування на один день
Їсти потрібно кожні 2-2,5 години
Сніданок: 150г. сиру знежиреного (або 2 яйця), 300 мл. кефіру, 2 ч.л. клітковини.
2 сніданок: 200г. гречаної (рисової, вівсяної) каші, 100 мл. молока (каша вариться на воді, молоко додається в тарілку).
Обід: суп з овочів і курячої грудки (суп вариться на воді)
Полудень: тушковані і свіжі овочі 100 г. курячої грудки
Вечеря: риба (курка, морепродукти) 100 м з тушкованими і свіжими овочами.
Перед сном: сир 150 г. 300 г. кефіру, 2 ч.л. клітковини.
Оцініть цю статтю: