Як зробити ікри рельєфними і красивими? Як накачати ікри?
Щоб накачати ікри і зробити їх рельєфними і красивими, потрібно в першу чергу знайти в собі сили і виділити час для тренувань.
Якщо Ви хочете накачати ікри в домашніх умовах, то Вам потрібно знайти невелику піднесеність висотою приблизно 5 сантиметрів. Перший тиждень потрібно вставати двома ногами на піднесеність і робити підйом на стопі. Досить проробляти цю вправу через день всього один підхід, до появи легкої втоми. Другий тиждень починаємо робити вже два підходи, намагаючись розподілити сили так, щоб в кожному підході виходило приблизно однакову кількість разів. Третій тиждень робимо вже три підходи. У четвертий тиждень робимо вправу вже на одну ногу (однією рукою тримаємо незадіяну ногу, інший тримаємося для рівноваги). В кінці вправи, коли відчули, що втомилися і м'язи трохи запалило, піднімають на шкарпетці і терпимо кілька секунд. У п'ятий тиждень робимо 2 підходи, в шосту 3 підходи. Згодом, якщо вправу стане виконувати легко, його можна виконувати з вагою. В якості ваги можна використовувати рюкзак з книгами або іншими важкими предметами.
Цих вправ цілком достатньо, щоб накачати ікри в домашніх умовах. Якщо результат Вас не влаштує, то ви зможете продовжити заняття в тренажерному залі
Маю особистим досвідом
Андрій, а заняття танцями допоможуть накачати литкові м'язи? Моя подруга йде на танці спеціально для цього.
Якщо вона буде постійно триматися на стопі, що присутній в танцях, то так. Але дівчата, як правило, не особливо прагнуть опрацьовувати литкові м'язи, тому що це робить ноги більш мужніми. Хоча, на смак і колір товариша немає :)