Ми потренувалися. "Потрудилися" підбираючи правильний раціон для свого улюбленого серця. А тепер пора дати йому можливість розслабитися. Адже кожної м'язи нашого улюбленого організму потрібен час для відпочинку. Релаксація - найважливіший момент зміцнення серця.
Поспостерігайте за собою. Чи не відзначаєте ви у себе часту позіхання, посилене серцебиття, швидку стомлюваність?
Якщо це все є-ваше серце потребує відпочинку.
Чим ми можемо йому допомогти. Які способи релаксації можуть допомогти серцю прийти в рівновагу?
1 РОЗСЛАБЛЮЮЧА ВАННА З ДОДАВАННЯМ ЦІЛЮЩИХ РОСЛИН. Благотворно для серця дію меліси. Вона допомагає при серцебитті, порушенні сну. внутрішньому неспокої.
- Візьміть 50-60 г листя меліси і залийте 1 літром води. Доведіть до кипіння.
- Час, необхідний для настоювання - 10 хвилин.
- Тепер процідіть.
- Додайте в ванну. Температура ванни - 32-36 градусів.
- Після ванни відпочиньте протягом півгодини.
2. Вправа НА РОЗСЛАБЛЕННЯ ПО СИСТЕМІ тай- цзи. Ця вправа сприяє розслабленню всього тіла.
- встаньте прямо. ноги на ширині плечей. Зігніть злегка коліна. Таз прямий, плечі розслаблені і опущені.
- тримайте голову прямо. Уявіть. що до вашої голови прикріплена ниточка. як у ляльки - маріонетки.
- опустіть вільно руки, торкніться середніми пальцями стегон.
- стежте за тим. щоб вага тіла розподілявся рівномірно на обидві ноги. а обидві ступні в свою чергу міцно стояли на підлозі.
- в такому положенні робіть рівномірний вдихи і видихи.
- НЕ концетріруется на верхній частині тіла. Вся енегіі дожна усреміться в точку. яка розташовується на два пальці нижче пупка. Це енергетичний центр людини.
- в паузах злегка струшують.
- Час виконання 1 мінута- пауза - 1 хвилина. Повторити 3 рази.
3. ГЛУБОКОЕ черевного дихання. Таке дихання попереджає серцево - судинні захворювання і сприяє нормалізації всіх функцій серця.
- ляжте на спину, зовсім розслабившись і підклавши під голову подушку.
- покладіть долоні на живіт
- зробіть глибокий вдих. свідомо нагнітаючи повітря в живіт. Повільно видихаємо. Під час виконання цієї вправи діафрагма на вдиху піднімається. на видиху - опускається.
- виконуйте вправу до прийому їжі або через 2 години поле їжі.
- час виконання-15 хвилин кожен день.
- Порада: для повного розслаблення і підтримки потрібного ритму можливе використання тихої ітсрументальной музики.
Дані способи релаксації допоможуть вам знайти гармонію і відмінне здоров'я і зміцнять серце.
2. Контролюйте свій пульс навіть під час виконання вправ на розслаблення. Ви помітите момент нормалізації пульсу.
3. Візьміть відпустку в інтересах серця. Бувайте частіше на свіжому повітрі. Для серця корисний повітря морських узбереж, якщо при цьому ви будете уникати чрезмених сонячних навантажень.
Приємного вам розслаблення.
Розповісти про цю новину в соцмережах