Зайва вага - проблема, яка стає в нашій країні все більш актуальною. Харчові добавки, що розпалюють апетит, висококалорійний фастфуд, відсутність правильного режиму харчування, стреси, які доводиться «заїдати» ... В один жахливий момент дзеркало стає ворогом. І виникає питання: як зменшити апетит, щоб схуднути? Існує кілька нехитрих способів, завдяки яким нездорова тяга до їжі буде зведена до мінімуму.
більше рідини
Коли їжа наповнює шлунок і стосується його стінок, в мозок надходить особливий сигнал, який свідчить про насичення. Якщо орган розтягнутий через надмірне апетиту, необхідно дуже багато зайвої їжі, щоб його «забити». Обдурити шлунок можна, якщо випити за 10-15 хвилин до трапези склянку чистої теплої води. Порожнина органу частково заповниться безкалорійний субстанцією, і людина з'їсть набагато менше.
Крім того, фахівці рекомендують хоча б раз в день включати в свій раціон рідке блюдо - суп, юшку, щі. Головна умова, щоб в ньому було більше «рідини» і менше «гущі» і жирів. Принцип той самий: рідина наповнює шлунок, сигнал про насичення надходить в мозок, і людина наїдається при меншому вмісті калорій.
Дріб, ще дріб!
Ще одна відповідь на питання «як зменшити апетит і схуднути?» - дробове харчування. Чи не три рази в день і плотненько, як більшість звикла з дитинства, а п'ять-шість, але потроху. Пережовувати їжу при цьому слід повільно, ретельно подрібнюючи кожен шматочок і смакуючи смак.
До речі, дробове харчування - відмінний спосіб поступово скоротити розміри шлунка. Цей орган здатний не тільки розтягуватися, але і стискатися. Тому, якщо на протязі декількох місяців приймати їжу невеликими порціями по кілька разів на день, він поверне нормальні розміри. Як наслідок, апетит зменшиться природним чином.
Перекус на користь
Якщо між прийомами їжі виникло відчуття голоду, можна вдатися до хитрощів. Наприклад, з'їсти невелику жменьку родзинок, пару чорносливу, кілька горіхів або яблуко. Головне - не захоплюватися: потрібно лише злегка перебити апетит, а не наїдатися досхочу.
Глутамат, якому ніхто не радий
Виробники їжі спеціально додають цей підступний інгредієнт в свою продукцію, щоб споживачі «підсаджувалися» на неї, як на наркотик. Якщо відмовитися від глутамату натрію, перший час буде досить важко. Але вже через 3-4 місяці апетит помітно знизиться, а кілограми підуть самі по собі.
Народна медицина
Травники відмінно знають, як відбити апетит щоб схуднути, і з готовністю діляться своїм досвідом з людьми. Відмінне і доступний засіб в боротьбі з обжерливістю - петрушка. Потрібно взяти дві чайні ложки сухого подрібненого рослини, залити склянкою води і довести до стану кипіння. Потім варити ще чверть години. Вживати двічі на день по половині склянки вранці і ввечері. Відвар краще не зберігати, а кожен день готувати свіжий.
Ще один надійний «борець» з обжерливістю - шавлія. Одну столову ложку трави потрібно заварити склянкою окропу, укутати ємність шаллю або будь-який інший утепленій тканиною. Приблизно через півгодини процідити і приймати двічі на добу по 100 мл.
Втім, дані трави і рослини можна вживати не тільки в чистому вигляді, але і в якості добавки до їжі. Наприклад, шавлія, кропиву і навіть горець пташиний в подрібненому стані можна додавати в найрізноманітніші страви. Супи, каші, салати придбають новий смак і натуральний аромат, але при цьому у них з'явиться здатність стримувати апетити.
Кофеїн нам допоможе
Напої, що містять кофеїн, тонізують і зменшують тягу до їжі. Кава, какао, гарячий шоколад, зелений і чорний чай - їх вживання допоможе досягти бажаної мети. Правда, потрібно уважно стежити за дозуванням. Досить пари чашок кави або чотирьох чорного чаю на добу, щоб отримати помітний ефект без негативних наслідків для здоров'я людини. В іншому випадку можна заробити безсоння, прискорене серцебиття і навіть важке отруєння.
Крім того, при вживанні тонізуючих напоїв з метою упокорення апетиту є кілька нюансів: не можна додавати в напої цукор або вершки, а також заїдати їх солодощами.
Стресів - немає!
Дуже часто причиною невгамовного вживання їжі є стреси. Аврали на роботі, сварки в родині, нерозуміння з друзями і схильність тримати свої переживання всередині призводять до того, що людина змітає все на своєму шляху. Так що одним з найбільш дієвих способів боротьби з вовчим апетитом є стрессотерапіі. Робота в цьому напрямку теж повинна бути комплексною:
- аутотренінг;
- релаксація;
- спілкування з психологом;
- прийом антидепресантів.
Дихання повинно бути правильним
Багато процесів, що протікають в організмі, можна відрегулювати за допомогою правильного дихання. Те ж саме стосується питань харчування. Якщо відчуття голоду не покидає, потрібно вдатися до популярної техніці.
Для цього слід прилягти на тверду поверхню. В області колін ноги повинні бути зігнуті. Потім необхідно зробити глибокий подих, задіявши при цьому живіт і розправивши груди. Приблизно на 40 секунд повітря слід затримати в легких, і лише потім повільно-повільно випускати його. В цілому, час, відведений на видих, має скласти не менше 10 секунд. Необхідно зробити 5-6 таких вдихів-видихів, максимально зосередившись на своїх відчуттях. Відразу після цього почуття голоду зійде нанівець.
Вільного часу немає
Найчастіше люди їдять, бо вони не мають чим зайнятися. Їжа - єдина розвага, яке завжди є під рукою. Якщо знайти собі цікаве хобі, то помилкове відчуття голоду перестане виникати. Зайняти час допоможуть прогулянки на свіжому повітрі. Вони розбудять «здоровий» апетит, але зменшать тягу до надлишків їжі.
аромати Франції
Давно доведено: деякі запахи таким чином впливають на ділянки мозку, що відповідають за апетит, що почуття голоду стає менш гострим. Серед таких ароматів - кориця, зелене яблуко, грейпфрут, м'ята і деякі інші. Для досягнення належного ефекту рекомендується використовувати ароматичні палички або лампи, а також наносити ароматичне масло в область шиї і на зап'ястя рук.
Те, що лікар прописав
В особливо складних випадках рекомендується вдатися до допомоги офіційної медицини. Провівши необхідні обстеження, лікар призначить БАДи, які дозволять м'яко і без побічних ефектів знизити апетит. Однак звертатися за порадою потрібно до професіоналів з хорошою репутацією, щоб не стати жертвою недобросовісних шарлатанів, що ганяються за прибутком.
Робота повинна бути комплексною
Знаючи, як знизити апетит, щоб схуднути в домашніх умовах, можна домогтися видатних результатів. Кожен окремий спосіб дієвий, але максимального результату можна досягти, якщо використовувати їх комплексно.
Алгоритм дій, що дозволяють позбутися від обжерливості, наступний:
- дробове харчування невеликими порціями;
- регулярне вживання нежирних супів;
- повна відмова від глутамату натрію;
- прийом склянки води за 15 хвилин до їжі;
- використання трав, стримуючих апетит;
- вживання напоїв, що містять кофеїн;
- боротьба зі стресами;
- правильне дихання;
- хобі та прогулянки;
- ароматерапія;
- використання БАДів (як крайній захід).