Як збільшити силу м'язів поради від пауерлифтеров, бомба тіло

Попередня ↔ Наступна

Дізнайтеся, як можна збільшити силу м'язів, що спричинить за собою зростання м'язових обсягів і створити спортивну, підтягнуту фігуру.

Як збільшити силу м'язів поради від пауерлифтеров, бомба тіло

У цій статті відсунемо на задній план класичну схему фітнесу та бодібілдингу та поставимо на самий верх тренувань грубі методи розвитку сили, щоб вирішити питання як збільшити силу м'язів, багато хто подумає, навіщо це треба, адже головна мета - м'язова маса, але саме завдяки розвитку сили , ви зможете взяти великі робочі ваги. а це залучить в роботу нові м'язові волокна, що допоможе швидше досягти збільшення м'язових обсягів.

Візьміть на замітку 5 рад, які не виявляться зайвими у вашому спортивному житті:

1.Не використовуйте екіпіровку

Екіпірування дає великий плюс в підйомі величезних ваг, але таким чином відбувається обман організму, ця вага піднімають м'язи лише на 70-80% все інше робить екіпірування, це те ж саме що підтягуватися, спираючись на гумовій джгут, так можна таким чином зробити до 30 підтягувань. але це не плюс м'язам. Працюйте, використовуючи тільки стандартні допоміжні пристосування - атлетичний пояс. ремені, кистьові бинти, тільки в цьому випадку м'язи отримають повне навантаження, що і призведе до зростання сили і маси.

2. Полюбіть станову тягу

Це головне массонаборних вправу і дуже важлива складова в розвиток сили, так воно складне, важке, змушує витратити багато сил і енергії, але воно дає поштовх розвитку всієї задньої сторони організму, воно буквально змушує включатися в роботу всі м'язи тіла починаючи від п'ят, закінчуючи трапеціями .

Полюби з Танова тягу - це ключ до сили і масі!

Почніть вивчати класичну станову тягу. а далі вивчіть види станової тяги і повірте - сила і маса не змусить себе довго чекати.

3.Увелічівайте робочі ваги

Ви напевно ходячи в тренажерний зал бачите як багато людей займаються в півсили, використовують постійно один і той же робочий вага і потім дивуються, що даремно витрачають фінанси і вільний час, а толку 0.

Не повторюйте ці помилки, ви повинні постійно рухатися вперед, намагайтеся кожен раз взяти вагу трохи більше попереднього, якщо не виходить, то зробіть на 1-2 повторення більше або зайвий підхід. тільки постійний рух вперед принесе довгоочікуваний результат.

4. Присідай часто і різноманітно

Присідання - важке базове вправи, дивлячись на нього і усвідомлюючи як доведеться працювати у деяких виникає думка, а може

виконати жим ногами або розгинання ніг. не піддавайтеся ліні і не філоньте, присідання дозволяють зробити потужну нижню частину тіла і пружні сідниці.

Не забувайте про різноманітність присідань, що дозволить тренування зробити не нудною і урізноманітнити її, крім цього присідання з пристойними вагами викидає в кров гормон росту - тестостерон, який допоможе збільшити інші м'язи організму.

Пружні сідниці + міцні ноги = присідання!

5. Жми штангу без прогину

Ви часто бачили картину, коли в жимі лежачи стають в місток, що дозволяє скоротити відстань між грифом штанги і грудьми - це дозволить взяти більше робоча вага, так як амплітуда руху скорочується вдвічі.

Але багато хто забуває, ваша мета це м'язова маса, а не підняти вагу за всяку ціну, тому тримайте поперек щільно притиснутою до гімнастичної лаві, допускаючи лише невеликий її відрив. Це дозволить збільшити амплітуду руху, добре розтягне м'язи грудей, краще закачає в них кров, що стимулює ріст м'язів. Запам'ятайте, думаючи як збільшити силу м'язів, не повинно бути досягнуто за всяку ціну.

Також надмірний прогин в попереку - може стати причиною мікротравм, що в майбутньому буде причиною болів в попереку. Багато роблячи станову тягу, в разі болю в попереку звинувачують саме її, хоча навіть і не здогадуються, що стартова точка була саме в прогині попереку при виконанні жиму лежачи.

Тренуйтеся правильно і без травм, вдалих тренувань і не шукайте легких шляхів, удачі😉.