Віджимання на брусах - чудове вправи для розвитку грудних м'язів і трицепсів.
Мета даної тренувальної програми - збільшити кількість віджимань. На перших етапах програми буде приріст м'язів і сили, в подальшому буде розвиватися витривалість і поліпшуватися рельєф.
Займатися за цією програмою потрібно два рази в тиждень (наприклад: понеділок, четвер). в інші дні тренуйте інші групи м'язів.
ПРОГРАМА ДЛЯ РІВНЯ (ті, хто віджимаються на брусах 12-20 разів).
Тренування №1
- Вам потрібно виконати 150-200 віджимань за тренування. Наприклад, хтось зможе зробити 5 підходів по 40 повторень, хтось 10 підходів по 20 повторень. Всього за тренування повинно вийти 150-200 віджимань від брусів. Відпочивайте між підходами не більше 2 хвилин.
- Віджимання від підлоги, 4 підходи по 12-20 разів.
Тренування №2
- Чи робите 3 підходи віджимань на брусах з максимальною кількістю повторень. Відпочинок між підходами - не більше 4 хвилин.
- Віджимання від підлоги, 3 підходи на максимум.
РІВЕНЬ (якщо ви можете подужати 20-40 віджимань на брусах)
Тренування №1
- Загальна кількість віджимань повинно бути 200-300, як і в першому випадку, неважливо скільки підходів і повторень, але має бути 200-300 разів.
- Віджимання від підлоги, 5 підходів по 20-40 разів.
Тренування №2
Суперсет (виконання вправ без відпочинку):
- Віджимання на брусах на максимум.
- Віджимання від підлоги на максимум.
Повторити 3 рази.
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Всім привіт, замовив вперше на даному ресурсі 3 препарату за рекомендацією 1) станзи, 2) 500 mg testosterone enanantat 2 боченка 3) 800 болденона 2 боченка, все прийшло в ідеальному стані, ніяких проблем з цілісністю упаковки. За часом тиждень, дуже швидко я вважаю. За якістю продукції відпишуся через 3місяці, якщо результат буде на обличчя, я Ваш постійний клієнт і приведу ще друзів, спасибі друзі!
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
Біль в коліні при присіданні - що робити?
Я коли почала ходити в тренажерний зал у мене теж сильно коліна почали хворіти, іноді навіть сил терпіти цей біль не було, намагалася мазями мазати, ставало легше, але буквально на годину - два, потім знову мазала, в загальному кошмар, і в зал перестала ходити, так як потім такі наслідки. Потім вирішила спробувати ще таблетки Сустілак, ось з ними стало легше, просто виявилося що сильні навантаження вплинули, а рідини в суглобах мало.