Добрий день, дорогі студенти. Скоро іспити, але як зберегти спокій перед іспитом? Іспити, тестування, квартальні звіти, співбесіди ... Саме звучання цих слів розбурхує уяву юнаків і дівчат, чоловіків і жінок.
Від різного роду перевірок позбавлені хіба що наші з вами дідусі і бабусі, але зуб дамо, що й для них не складе особливих труднощів пригадати хвилюючі години та хвилини перед іспитами.
Яким же чином можна заздалегідь себе заспокоїти? Гарне питання. Що ж, спробуємо на нього відповісти.
Входити в стан цілковитої безтурботності не варто - легкий мандраж перед іспитом не зашкодить.
«Накачати» ж заспокійливими до ступеня, що заперечує взагалі будь-яке хвилювання, ви ризикуєте і на іспиті перебувати в такому ж «безвітряному» і дурнуватий вигляді. Невелике хвилювання надихне вас і підбадьорити сіра речовина мозку.
Як зберегти спокій перед іспитом
Сама нехитра рецептура - вона ж найефективніша: займіться справою. Припустимо, до шкільного або університетського «бойового хрещення» у вас залишилося пару годин - розпорядитеся ними по максимуму.
Почнете тинятися без діла - дуже скоро відчуєте знайомі до болю внутрішні вібрації. А якщо візьмете і проштудіруете за ці годину з гаком необхідну інформацію - напруга явно поменшає.
Не має значення, вивчили ви всі або лише частина - по крайней мере, ви доклали зусиль, використавши запас часу зовсім непогано, і совість ваша не випустить свої «кігтики».
Попутно зауважимо - обов'язково виспіться! Як би там не було, хороша фізична форма і ясна голова краще кількох перечитати сторінок. Тим більше що ви їх, швидше за все, вже переглядали ...
Коль причиною вашого хвилювання є лякає невідомість, то зіграйте в співбесіду або тестування з кимось із близьких, приміряючи на себе по черзі маску і викладача, і студента. Це може допомогти.
Якщо ви не скаржитеся на уяву, то намалюйте в ньому картину успіху: кілька мазків, і ось він - довгоочікуваний тріумф!
Якщо в ваших думках поряд з аквареллю удачі з'являються нав'язливі гобелени провалів і невдач, скористайтеся корисним принципом: «Не виходить здолати - встаньте на чолі». Чи не тікати від картини поразки, а зорієнтуйтеся - невже ситуація справді настільки ахова? Що й казати, питання, не позбавлений вагомості, і вам потрібно його поставити не кому-небудь, а собі.
Припустимо, ви «завалити» іспит. Покладемо, ви встигнете на співбесіду. Можливо, ваш звіт викличе у керівництва напад праведного гніву. Можливо ... Ви справді переконані, що все перераховане вище можна удостоїти звання кращого трилера року?
Страшилки цікавлять, здебільшого, дітей та підлітків, вам же необхідно, примірявши на себе «шкуру» зрілої людини, спокійно сказати своєму відображенню в дзеркалі:
Навіть якщо трапиться найнеприємніше, цінного в моєму житті не стане менше. Це - не апокаліпсис. Всі члени моєї сім'ї. слава Богу, живі і здорові.
Як ви вважаєте, що буде найгіршим з усіх бід, здатних просимо до вас після «заваленого» іспиту? Найстрашнішим є те, що ви ввійдете в свою квартиру, зваріть чашку міцної кави і відкриєте пачку улюбленого печива.
У вас є дах над головою, ароматний напій і рідні люди, які, прочитавши підсумки іспиту на вашому обличчі, якийсь час будуть зберігати делікатне мовчання, а потім розуміюче посміхнуться.
Людина, навчений досвідом, на відміну від дорослого нетями, знає, що таке справжня втрата, і цієї досвідченість, як мірилом, здатний визначити справжнє значення того, що відбувається.
Паніка перед іспитом
А як бути, якщо ви відчули напад паніки. Найбільш дієвими є три способи: команда «Стоп!», Вимовлена самому собі, відновлення нормального дихання і, зрозуміло, як можна обійтися без випитого склянки води? Вода благотворно впливає на судини мозку і трохи відволікає, головне ж - зосередитися на власному диханні.
Запам'ятайте: глибоко вдихнули - повільно видихнули, глибоко вдихнули - повільно видихнули ... Що до кількості повторень - самі відчуєте, скільки знадобиться. А різке «Стоп!», Вимовлене вголос, забезпечує оволодіння собою. Не переживайте, все буде тіп-топ.
Здається, ми трохи не упустили ще одну важливу деталь: часом досить складно заспокоїтися від того, що ви себе «накручуєте», продовжуючи сумнівну ситуацію. Коль ви «завелися» і вступили з кимось в перепалку, то потрібно визнати, що мало хто з сперечальників здатний швидко взяти себе в руки. Куди простіше змінити тему розмови. Або, як варіант, просто вийти з приміщення.
Є відповідний привід - добре, немає - і не треба. Справа в тому, що ми знаходимося під впливом стану людей, які нас оточують: поруч зі спокійними хлопцями відчувається якесь умиротворення, а той, хто збуджений, передає цей «вірус» направо і наліво.
Хочете зітхнути з полегшенням - підшукайте співрозмовника до душі. Інша альтернатива - спробуйте втихомирити того, хто не знаходить собі місця. Швидше за все, ваші вмовляння здадуться неспокійного сусіда надто переконливими, але на вас вони подіють благотворно. Втішаючи інших, ви заспокоїтеся самі.
Як зберегти спокій перед іспитом, якщо ваша плоть нагадує струну з раритетної гітари Джо Сатріані, то тут на виручку прийдуть два варіанти: або це добротна навантаження для мускулатури, або повне розслаблення, бажано лежачи.
Сидіти, виходячи від переживань і тривог - щонайменше, нерозумно. Або витягуйте себе на вулицю, або, обклавшись подушками, ловите розслабухи.
Як здати сесію без хвостів. коли в голові нуль? - є у нас поради і на цю тему.
І останнє. Врахуйте: чим раніше заснете, тим краще. Ранок завжди розумніший будь-якого, навіть самого розпрекрасного вечора. Прокинувшись, ви відчуєте прилив свіжості і «поринете» в новий клопіт, відкинувши все старе і непотрібне.
Як зберегти спокій перед іспитом ми з'ясували. У вас все вийде, і хай благословить вас Господь!