Як і будь-який велосипедист, який хоче підтримувати своє тіло в хорошій формі і уникати травм, я задумався над тим, чому ж серед моїх знайомих на покатушки так часто виникають скарги на коліна.
Коліна - це найвразливіше місце для будь-якого велосипедиста, при велосипедних навантаженнях суглоби піддаються набагато більшим зусиллям, ніж при ходьбі. Як не сумно це звучить, але велосипедні руху не природні, і коліно виявилося погано пристосована до багатогодинних педальним навантажень. Колінний суглоб рухається по трохи не природною, не передбаченої еволюцією траєкторії, і багатогодинна навантаження в марафонському ритмі потроху виснажує природний запас міцності організму.
Колінний суглоб являє собою гнучке з'єднання двох кісток, з'єднаних хрящами і зв'язками, і розділених мастильної рідиною, забезпечуючи ковзання суглобів. З цього, якщо зменшиться кількість рідини або збільшиться її щільність - то тертя збільшиться, від чого на поверхні суглобів з'являються тріщини і потертості, а разом з ними приходить біль.
Одним з улюблених способів травмувати коліно є застаріла звичка до зусиль при педалюванні, вона залишилася у багатьох велосипедистів, що починали своє знайомство з «Україною». Надмірні навантаження при маленькому каденс з великою ймовірністю приведуть вас до травм колін. Каденсом називають частоту обертань педалей, і в нормі частота повинна перевищувати півтора обороту в секунду, або понад дев'яносто оборотів в хвилину. Довгий низький каденс із зусиллями - основне джерело травм велосипедиста. Надмірно швидкий каденс приведе вас лише до швидкої втоми. Чому так відбувається? Тому що при потужній навантаженні тиск в колінної сумці виявляється досить великим, щоб хрящі зустрілися один з одним. Наслідком такого навантаження буде потертість і тріщини в хрящової тканини. А хрящова тканина в організмі відновлюється повільно і вкрай неохоче.
Ще одним популярним способом вбити коліно є зневагою своїм тілом при розтягненнях і травмах. У мене іноді складається враження, що у деяких моїх знайомих по парі запасних тел в коморі припадають пилом. При невеликих ушкодженнях біль і набряки підуть за пару днів, але ще дві - три тижні необхідно берегти зв'язки від важких навантажень. І якщо ви все ж зважилися на поїздку, необхідно подбати про додатковий захист. Для цього підійдуть фіксатори коліна, щільні утеплюють наколінники і еластичний бинт. Тим же, хто переніс серйозні травми коліна в минулому, бажано одягати наколінники кожен раз при їзді на велосипеді.
Так само величезну роль в профілактиці травм коліна грає фізична підготовка і підготовленість до навантажень колін велосипедиста. Вік і сидяча робота, хвороби і погана екологія шкодять нашим суглобам. У міжсезоння необхідно готувати організм до навантажень. Забудьте про ліфт, самопочуття ваших колінних суглобів значно покращиться від регулярних прогулянок по пересіченій місцевості, присідань.