Зростання життя не в одному розвиток м'язів.
У міру зростання тіла, в ньому, як у храмі,
Зростає служенье духу і розуму.
В. Шекспір
Афоризм великого Шекспіра наштовхує нас на думку, що розвиток м'язів є джерело довгого життя, але робити це треба з розумом. Щоденна, посильна навантаження на м'язи - ось джерело довгого і здорового життя.
Вже до 25 років у нас, чого ми не помічаємо, є велика кількість перевтомлених м'язів, що може призвести до м'язових перевантажень - міозити. Коли болі в перевтомлених м'язах починають мучити вас, то це пояснюється тим, що вони не встигають розслаблятися і в них здійснюється погана циркуляція крові, і вони швидше втомлюються. Ця втома помічається як ниючий слабка біль, яка може тривати після закінчення роботи. Судоми в ногах або в м'язах ступні особливо характерні для літніх людей (ввечері або перед сном), у яких не настільки добре відбувається постачання кров'ю гомілок. В цьому випадку для прискорення циркуляції крові необхідно встати на ноги і привести м'язи в рух. Але ми також можемо частково попередити судоми шляхом розтягування м'язів і виконанням, наприклад, невеликий гімнастики для ніг.
Перевтома м'язів призводить не тільки до втоми і болів, воно часто викликає затвердіння м'язів і знижує їх силу. Для людей старше 30-40 років нормально те, що хрящі у багатьох суглобах (особливо в хребті) частково вироджуються і замінюються сполучною тканиною і частково кістками. Навколо дегенерувати хрящової тканини осідають солі. Якщо навіть відкладення солей в певній мірі і вважається нормальним явищем, то це допустимо тому, що його певною мірою можна уникнути. Шляхом запобігання перевтоми м'язів і продовження рухливості суглобів і хребта ви можете запобігти виникненню артрозу.
Але для мускулатури важлива не тільки сила. Витривалість грає важливу роль в запобіганні травми. Якщо м'язи знаходяться в тонусі, вони втомлюються не так швидко: підвищена витривалість дозволяє їм переносити більшу кількість циклів скорочення і розслаблення. Іншими словами, якщо ваші м'язи витривалі, то ви можете далі бігати, швидше підніматися і спускатися по сходах, довше грати з дітьми, та й просто веселіше працювати шваброю, не відчуваючи при цьому неприємних відчуттів в спині.
Профілактика захворювань м'язової системи необхідна в будь-якому віці!
Ось кілька порад, якими ви можете скористатися:
1. Не вставайте вранці різко з ліжка. Дайте можливість всьому організму «прокинутися», тобто відновити після сну нормальне дихання, серцебиття, кровообіг, мислення і роботу м'язів.
2. Ранкова гімнастика - це не примха спортсменів або лікарів, це необхідність. П'ятихвилинна розминка призводить в робочий стан м'язи, дозволяє нормалізувати кровообіг, а тим самим і роботу мозку. Ось чому при ранкової фіззарядки доречно використовувати скакалку і легкі гирі (гантелі).
3. Постарайтеся через кожну годину, якщо це можливо, незважаючи на будь-який вид вашої діяльності або роботи протягом дня, робити двох-трьох хвилинну розминку кистей і суглобів рук, ніг, шиї і спини.
4. Загартовуйте свої м'язи! Будь-які посильні, але приносять вам задоволення, фізичні вправи будуть корисні вашому організму.
5. Тим, хто молодший, треба пересилити свою лінь і зайнятися будь-яким видом спорту. Прогулянки на велосипеді, «на роликах» або на лижах, спокійний нестомлюючий біг, гра в волейбол, футбол, баскетбол або теніс вам не завадять ..
6. Якщо є можливість, то займіться своїми фізичними досконалістю. Навантаження на м'язи повинні бути щоденними і з поступовим нарощуванням. Заняття бажано проводити під наглядом лікаря і досвідченого тренера. Якщо ж це робити самостійно, то важливий принцип «не нашкодь»: не прагнете до швидких результатів.
Кращий спосіб зберегти гнучкість своїх м'язів - це щоденні прості вправи по зміцненню черевного преса, м'язів спини, шиї, ніг і рук.
На думку О.Н. Радіонової, хребет треба розвантажувати. Хороший засіб для цього - ходьба стройовим кроком по кілька хвилин на день і провисання на перекладині і турніку.
Зберігаємо гнучкість м'язів спини за методом О.Н. Радіонової: