В який час доби жири швидше спалюються
Чому не можна пити газовану воду під час вагітності: нові факти
Недостатня кількість часу для відпочинку і відновлення після тренування можуть привести до появи болю в м'язах. У свою чергу, ослаблені або "забиті" м'язи не можуть нормально функціонувати, а вже тим більше виконувати план занять, який вам склав тренер або ви самі собі намітили для схуднення або нарощування м'язової маси. Якщо м'язи не справляються з навантаженнями, травм не минути. Причому однакові травми трапляються як у жінок, так і у чоловіків, незалежно від виду спорту, яким вони займаються. Ми розповімо, які травми найчастіше можна отримати при тренуваннях і як їм запобігти.
1. Розтягнення зв'язок
Найбільш поширеною травмою всіх професійних і непрофесійних спортсменів є розтягнення зв'язок. зокрема, розтягнення зв'язок щиколотки. Підвернути щиколотку можна як під час бігу, так і під час занять на тренажері. Один невірний рух - і ви "вибуваєте" із залу як мінімум на тиждень. До речі, найчастіше таку травму можна отримати, якщо ви займаєтеся в новому взутті, до якої ще не звикли. Також розтягнення зв'язок щиколотки можна отримати при бігу на нерівній поверхні. Щоб уникнути розтягування потрібно концентруватися на дорозі, по якій біжиш, дивитися уважно під ноги і, найголовніше - давати м'язам ніг відпочинок (мінімум 8 годин).
2. Пошкодження гомілковостопного суглоба
Ще однією проблемою всіх, хто вважає за краще кардіотреніровки (біг, швидка ходьба, велосипед), є пошкодження гомілковостопного суглоба. Причиною розтягнення зв'язок гомілкостопу може бути імпінджмент гомілковостопного суглоба, який виникає від зіткнення або тертя між кістковими структурами в суглобі. Справитися з такою проблемою допоможе тільки лікар. Іншими причинами травми можуть бути надмірне навантаження на ноги і неуважність. Тому, як і в першому випадку, краще концентруватися на виконанні вправи і не відволікатися на різні дрібниці. І, звичайно ж, давати м'язам адаптуватися до навантажень.
3. Болі в попереку
Гострий приступ болю в попереку під час тренування може бути ознакою того, що ви перестаралися з навантаженнями. Або занадто різко повернулись. Присідання і підйоми штанги з неправильним виконанням руху (зігнута спина або рівні ноги). Також неправильні скручування на прес або вправи для спини можуть бути причиною болів. Щоб запобігти появі болю в спині і попереку, новачкам рекомендується навчитися правильно напружувати м'язи преса і спини для підтримки рівноваги і правильної позиції під час виконання вправ. Якщо ви не впевнені в правильності виконання тієї чи іншої пози, попросіть кваліфікованого тренера вам допомогти.
Таку травму можна отримати як при виконанні силових вправ на верхній плечовий пояс, так і при звичайній розминці. Біль у плечі під час тренування сигналізує про те, що вам пора зменшити обороти і зменшити навантаження. Заняття плаванням або будь-які спортивні ігри з м'ячем, зокрема ті, в яких використовуються руки, також призводять до подібних проблем. Щоб запобігти травмі варто зміцнювати верхній плечовий пояс за допомогою віджимань і різних вправ по типу планок.
Самолікування травм після тренувань може привести до серйозних проблем зі здоров'ям. Тому, в разі різких болів в спині, ногах і плечах, краще звернутися до лікаря.
Використано фото depositphotos
біль в м'язах після тренування. Розтягнення зв'язок. тренування