М'язи шиї потребують щоденного зміцненні, це дозволить уникнути їх перевантаження і.
4 дихальні техніки для боротьби зі стресом, які дійсно допомагають!
Ти знаєш, що в ситуації стресу наше дихання стає нерівним і прискореним? А.
4 симптому зупинки серця, які зустрічаються тільки у жінок
Зупинка серця може статися у будь-якої людини, незалежно від статі. І тим не.
Що буде, якщо випивати склянку води за півгодини до їжі
Стакан води або його половина, випиті за півгодини до їжі, приносять велику користь нашому.
Здуття живота: 7 продуктів, які варто уникати
Здуття живота - це вкрай неприємне явище, крім відчуття дискомфорту, через.
Ці 5 домашніх коштів допоможуть боротися з кишковими паразитами
Кишкові паразити, влаштувавшись в кишечнику, можуть заподіяти великі проблеми зі.
Ромашка і її 6 цілющих властивостей для нашого здоров'я
Ромашка є одним з найвідоміших цілющих рослин і високо цінується людьми.
7 натуральних засобів, які допоможуть якщо у вас гіпертонія
Що таке гіпертонія? Артеріальний тиск - це сила, з якою кров тисне на стінки.
5 домашніх коштів для очищення артерій від холестерину
Лікарі тобі сказали, що у тебе підвищений холестерин? Ти не самотня, з цією проблемою.
9 продуктів, які підвищують рівень мелатоніну, які допоможуть краще спати
Мелатонін - це гормон, який природним чином виділяється нашим організмом і.
компанія Johnson Johnson заплатить 417 мільйонів доларів, якщо присипка для дітей стане причиною розвитку раку!
417 мільйонів доларів! Саме стільки компанія Johnson Johnson може заплатити 63-річної.
Бананова шкірка і 8 цікавих способів її використання!
Бананова шкірка - це набагато більше, ніж просто відхід. Більшість людей звикли.
Медитація - альтернатива покаранню дітей!
А що якби ми замість покарання дітей була медитація? Звучить дивно? Адже з.
Порядок в будинку: 7 ідеальних рад
Уявіть: ви повертаєтеся додому після важкого дня, втомившись від роботи і суєти - а.
Низький рівень серотоніну і 9 дивовижних наслідків!
Серотонін - це хімічна речовина, яка робить нас щасливими і підсилює в нас.
Здорова шкіра: 7 харчових звичок, які шкодять твоєму обличчю
Красива і здорова шкіра - мрія кожного з нас. Але далеко не всі розуміють, що для.
5 домашніх кремів, які зроблять менш помітними плями на руках
Шкіра рук досить чутлива. При цьому вона регулярно піддається впливу.
Освітлюючий домашній крем для шкіри на ліктях і колінах на основі молока і вітаміну Е
Шкіра на ліктях і колінах зазвичай більш темна і шорстка, ніж на інших частинах тіла. І.
Мозолі і натоптиші? Ці 4 домашні процедури допоможуть вам від них позбутися!
А ви знаєте, чому з'являються мозолі? Щоб захистити нас! Адже шкіра потовщується в тех.
Випадання волосся: що допоможе впоратися з проблемою?
Алопеція (облисіння) є захворюванням волосяних цибулин, яке розвивається під.
Як дізнатися, чи не зіпсувалися яйця?
При підвищенні температури, наприклад в літню пору, продукти, в тому числі і яйця, зазвичай.
5 простих смузі зі шпинату для бадьорості та схуднення
Втратити вага безпечними способами - одна з головних задач для людей, які борються з.
Простий натуральний сироп, який допоможе вилікувати гастрит
Гастрит характеризується запаленням слизової оболонки шлунка - шару клітин.
Здуття живота: 5 натуральних коктейлів для усунення проблеми
Якщо ти хочеш мати плоский живіт, необхідно вести здоровий спосіб життя. Він.
Як приготувати натуральний домашній йогурт?
Якщо існує продукт, який творить чудеса з мікрофлорою кишечника, то це.
Схуднути без шкоди для здоров'я: 7 продуктів, багатих рослинним білком
Схуднути і при цьому не завдати шкоди здоров'ю - це, поза всякими сумнівами, мета.
Як швидко позбутися від в'ялості м'язів і шкіри: 8 простих порад
Виникає з віком в'ялість м'язів і шкіри турбує багатьох. Ми наведемо прості.
5 речей, які можна і не можна робити перед заняттями спортом
Чи справді ти знаєш, що саме варто робити перед заняттями спортом, щоб.
10 найефективніших способів прискорити метаболізм
Наш метаболізм служить для перетворення продуктів і напоїв, які ми приймаємо, в.
Збираєшся сісти на дієту? Ці поради допоможуть тобі не збитися з шляху!
Якщо ти збираєшся сісти на дієту і скинути вагу, для цього не існує.
6 ознак негативної енергії, від якої необхідно позбутися
Кожен з нас з часом приходить до висновку, що потоки позитивної і негативної.
Зріла любов: коли почуття пробуджуються в потрібний момент
Зріла любов часто стукає в наші двері, коли ми її зовсім не чекаємо. Буває, що.
5 питань, які допоможуть тобі знайти свій шлях у важкі моменти
У всіх нас бувають важкі моменти. Але якими словами ти б описала своє світовідчуття.
Як навчитися жити з одними людьми і без інших?
Ти ніколи не помічала, що жити - це як ніби їхати на поїзді? Ми проїжджаємо повз.
3 емоції, яких потрібно уникати, щоб бути щасливішим
Як часто ти потрапляєш в капкан хворих паралізують емоцій? Слід пам'ятати, що.
М'язові судоми - це спазми, які з'являються, коли м'язи мимоволі напружуються. Зазвичай таке відбувається вночі або після фізичного навантаження. Спазми можуть викликати досить сильний біль.
У цій статті ми розповімо вам про продукти, поживних елементах і харчових добавках, які можуть допомогти нам уникнути цього неприємного явища. а також поліпшити загальний стан м'язів.
Говорячи про здоров'я м'язів, не можна не згадати магній, елемент, який, на жаль, присутня в вживаємо продуктах в дуже невеликій кількості. Справа в тому, що овочі та фрукти, що містять його, не входять до звичайний раціон більшості людей. До того ж, якість продуктів рослинного походження, які продаються в магазинах і на ринках, досить часто залишає бажати кращого.
Ми можемо вживати хлорид або цитрат магнію в якості харчової добавки, а також продукти, в яких міститься цей елемент:
- Овочі, що представляють собою листя зеленого кольору (салат-латук, брюссельська капуста, шпинат, петрушка і т.д.)
- какао
- сухофрукти
- горох
- авокадо
- цілісний рис
- банани
Калій - це другий за важливістю елемент, необхідний для нормальної роботи м'язів. Цей елемент повинен знаходитися в рівновазі з натрієм. таким чином, якщо ви вживаєте занадто багато продуктів, що містять натрій, в організмі спостерігається брак калію.
Які продукти містять калій?
Хороший спосіб підтримувати в нашому організмі достатня кількість магнію, калію і інших важливих елементів - кожен день їсти салат з овочів, які представляють собою листя зеленого кольору, сухофруктів, насіння соняшнику, кунжуту і паростків різних культур.
Також для додання страві особливого смаку ми можемо використовувати сирий часник.
Натуральні харчові добавки
Розмарин. Ця рослина також сприяє поліпшенню циркуляції крові, і, отже, може допомогти в боротьбі з м'язовими судомами.
Холодний душ для ніг
Гідротерапія або терапія, заснована на впливі водою різних температур, може бути дуже корисною для поліпшення циркуляції крові. У тому випадку, якщо ви страждаєте від м'язових спазмів, використовуйте холодний душ для ніг, виконайте наступні маніпуляції:
- Провести струменем води із зовнішньої частини правої ноги знизу вгору.
- Провести струменем води по внутрішній частині правої ноги зверху вниз.
- Провести струменем води із зовнішньої частини лівої ноги знизу вгору.
- Коли ви досягнете коліна, на кілька секунд переведіть струмінь води на праве коліно і поверніться до лівого коліна, щоб продовжити рух вниз.
- Якщо це можливо, виконайте такі маніпуляції для задньої частини ніг. В цьому випадку не потрібно переходити на інше коліно.
- Для того, щоб висушити ноги, використовуйте жорстке рушник і трохи розітріть їм ноги у напрямку знизу вгору.
Вправи, розтяжка і масаж
Виконувати спеціальні вправи так само важливо при боротьбі зі спазмами, як і правильне харчування. Наприклад, ви можете сходити на прогулянку, поплавати або покататися на велосипеді. Робіть вправи на розтяжку до і після фізичних навантажень.
Нарешті, вам може допомогти масаж в зонах, де зазвичай відбуваються судоми. Краще, якщо масаж буде робити лікар-фізіотерапевт або остеопат. але ви також можете самостійно розминати проблемні зони, якщо це фізично можливо. В якості основи візьмемо кунжутне масло і додамо в нього ефірну олію одного з наступних рослин: гамамелис. розмарин, иглица колючий або виноград. Закінчивши масаж, слід накритися рушником і посидіти так принаймні 15 хвилин, щоб зберегти тепло в проблемній зоні.