Головне питання, яке хвилює дбайливих батьків перед настанням холодів - ЯК УКРІПИТИ ІМУНІТЕТ ДИТИНИ? Одним з найбільш ефективних і простих способів підвищення імунітету є заходи по загартуванню.
Загартовування - комплекс оздоровчих заходів, основаних на впливі контрастних температур на організм дитини і спрямованих на підвищення стійкості організму до впливу несприятливих факторів зовнішнього середовища, таких як перепади температури, переохолодження та ін. Як зробити процес загартовування простим для батьків і приємним, цікавим і, головне , корисним для дитини? Давайте розберемося.
Важливо відразу помітити, що загартовування виявиться доречним лише в тому випадку, якщо в цілому спосіб життя дитини буде відкоректований з побудовою правильного режиму дня, системи повноцінного харчування, оптимальних фізичних та інтелектуальних навантажень.
Спочатку виділимо основні принципи загартовування. гарантують ефективність та розумність гартують.
ПРАВИЛА Загартовування ДІТЕЙ:
- Стан абсолютного здоров'я дитини. Хворої дитини піддавати гартують не рекомендується через можливість переохолодження організму.
- Облік індивідуальних особливостей і віку дитини.
- Попередня підготовка організму до процедур загартовування.
- Систематичність. Виробляються щоденні обов'язкові ритуали, які природно вливаються в звичайний спосіб життя дитини.
- Поступовість. Плавне збільшення інтенсивності і часу впливу закаливающего фактора.
- Позитивний настрій дитини. Процедури загартовування краще проводити у вигляді гри. Вони не повинні викликати дискомфорт і стан стресу у дитини.
- Безпека. Не можна допускати переохолодження дитини, надмірно тривалого впливу низьких або високих температур.
- Комплексність. Заходи по загартовуванню найбільш ефективні в поєднанні з фізичними вправами і масажем.
- Поєднання загального і місцевого загартовування. Розумно піддавати загартуванню як вразливі для впливу зовнішніх факторів частини тіла (шия, стопи, поперек), так і все тіло.
А тепер можна розглянути основні способи загартовування.
МЕТОДИ ЗАКАЛИВАНИЯ ДІТЕЙ:
Одяг - одягати дитину треба за принципом ЛЕГКО, ЗРУЧНО і сухо. Не допускати перегрівання організму, пропотівання, намокання ніг. Одяг повинен бути з натуральних матеріалів.
Прогулянки - обов'язкові щоденні прогулянки в будь-який час року! Час - від 1,5 до 5 і більше годин на день.
Дітям до року - корисний сон на відкритому повітрі: влітку - від 20-40 хвилин до 6 годин на добу; взимку (при температурі не нижче 10-15 ° С) - від 5-10 хвилин до 1,5-2 годин на день.
Повітря в приміщенні - провітрювати приміщення 4-5 разів на добу. Оптимальна температура в кімнаті - 22 ° С. Корисний денний сон при відкритих вікнах влітку і кватирках взимку.
Повітряні ванни - ефективна процедура, що гартує застосовується з самого раннього віку.
Повітряні ванни перед сном і після пробудження - дати дитині полежати без одягу протягом 1-2 хвилин. Поступово (протягом декількох місяців) знижувати температуру в кімнаті до 15-20 ° С.
Повітряні ванни протягом дня - залишати мінімум одягу на дитині під час ранкової гімнастики, рухливих ігор.
Повітряні ванни контрастні - можна грати з дітьми в рухливі ігри з пересуванням з теплої кімнати в холодну.
► Періодичність повітряних ванн - 2-3 рази на день.
►Продолжітельность повітряних ванн - починати від 2-4 хв, збільшуючи час через 4-5 місяців - до 15 хвилин.
Повітряні ванни для немовляти - під час сповивання залишати роздягненим дитини на 2-3 хвилини, поступово збільшуючи час: в 6 місяців - до 15 хвилин, в рік - до 30 хвилин. Температура в кімнаті - не нижче 18-20 ° С. Днем можна дитині спати без одягу під тонкою простирадлом.
Ходіння босоніж - в приміщенні і на вулиці.
Ходіння босоніж в приміщенні - стимуляція рефлексогенних зон. Рекомендується ходити босоніж постійно (але тільки по підлозі з натуральних матеріалів).
Ходіння босоніж на відкритому повітрі - більш сильне імуностимулюючий засіб. Краще починати ходити по траві і піску, потім гуляти по гальці, гравію та ін. Періодичність - 2-3 рази на день по 15-40 хвилин.
2. Загартовування ВОДОЮ
Загартовування протягом дня:
Ранок - умивання рук і обличчя холодною водою, умивання шиї і грудей холодною водою, обтирання вологим рушником.
День - вмивання холодною водою протягом дня (руки перед умиванням не повинні бути холодними), ігри з водою (можна дозволити побулькать в тазику з холодною водою, пограти з корабликом або іграшками), обливання ніг після прогулянки прохолодною водою.
Вечір: миття ніг перед сном, прохолодний душ, контрастний душ, обливання стоп холодною водою з-під крана.
Розглянемо кожну процедуру докладніше.
· Миття рук та обличчя холодною водою з крана:
Миття рук та обличчя - проста, елементарна процедура, яку потрібно обов'язково виконувати кожен день.
· Умивання шиї, грудей, рук холодною водою:
Вмивання холодною водою шиї, грудей, рук - сильніша за впливом процедура, тому що на шиї і на грудях розташовано безліч рецепторів, що реагують на низьку температуру. Ця процедура вимагає попередньої підготовки дитини. Починати процедуру слід через 2 місяці після початку загартовуватися.
· Миття ніг перед нічним сном:
Миття ніг перед сномпрохладной водою - ефективна процедура, яка дає стійкий ефект, що гартує. Мити ноги потрібно струменем води, стоячи в тазику або у ванні. Після миття ноги слід витерти насухо.
Час проведення: починати з 1 хвилини, через 2-3 місяці доводити до 2 хвилин.
Температура води: 25-30 ° С, через 2 місяці - 21-23 ° С, через - 3-4 місяці - 18-20 ° С.
· Обтирання вологим рушником:
Обтирання вологим рушником - дуже м'яка процедура загартовування. Намоченим рушником повільними масажними рухами необхідно обтирати спочатку руки і ноги (від пальців вгору), потім груди і спину (від середини до боків), живіт - за годинниковою стрілкою. Якщо в приміщенні тепло, то витиратися насухо необов'язково, в прохолодному приміщенні краще промокнути вологу сухим рушником.
Обтирання використовують з двомісячного віку. Починати обтирання краще з температури води 30-33 ° С. Слід натирати дитини до легкого почервоніння шкіри. Температуру води необхідно поступово знижувати, довівши її до 2-3 років до кімнатної. У новонароджених дітей вода повинна доходити мінімум до + 28 ° С.
Періодичність обтирань: щоранку.
Тривалість процедури: 1-3 хвилини.
Температура. від 28 ° С і вище, через 2 місяці - до 22-25 ° С.
Через 1,5 місяця після початку обтирань можна перейти до обливання (дітям після 3-х років).
Душ - відмінне гігієнічний засіб, яке можна застосовувати щодня. Теплий душ не має закаливающего ефекту, володіючи лише тонізуючу дію. Помірно прохолодний душ стимулює терморегуляцію, холодний душ (кімнатної температури) має виражену закаливающее дію.
Періодичність. щовечора перед сном.
Тривалість процедури. починати з 1 хв, через 2 місяці доводити до 3 хвилин.
Температура: спочатку 28 ° С і вище, через 3 місяці - 22-25 ° С, через 4-5 місяців - 20-21 ° С.
Душ контрастний - більш ефективний спосіб активізації захисних систем організму. Чим більше різниця температур, тим потужніше вплив цієї процедури. Необхідно по черзі включати гарячу і холодну воду (по 10-15-20 секунд кожну), так чергувати без перерв протягом 1-3 хвилин. До даного методу необхідно організм підготувати, починаючи зі звичайного душа (протягом 2-3 місяців) і поступово збільшувати різницю температур.
Починати використання контрастного душу можна спільно з дитиною, вставши з ним спочатку під теплу воду і розігрів йому ступні, долоні і спину. Потім запропонувати постояти під прохолодним дощиком. При цьому швидко облити дитині ступні, долоні і спину холодною водою, потім відразу переключитися на теплу воду. Далі повторити почергові включення води не менше трьох разів, закінчивши процедуру прохолодним обливанням. Дитину укутати.
Час проведення: ранок.
Тривалість процедури: до 2 хвилин.
Температура: починати з різницею температур води в 10 ° С, через 3-4 тижні - різниця 15 ° С і більше.
· Обливання стоп холодною водою з крана:
Періодичність. кожен день після душу.
Тривалість процедури. від 30 секунд до 1,5 хв через 2 місяці від початку процедури.
· Полоскання горла прохолодною водою:
Полоскання горла прохолодною водою - дуже ефективний засіб, але вимагає правильного використання. Починати потрібно з температури не нижче 26 ° С і часу проведення - 1 хвилини; поступово збільшуючи тривалість впливу до 2 хвилин і повільно знижуючи температуру на 2-3 ° С. Повний період звикання - не менше 4-5 місяців.
· Купання в басейні або відкритих водоймищах:
Купання у відкритих водоймах - традиційний спосіб загартовування. З метою загартовування температура води повинна бути досить низькою (проте дітям не рекомендується купання взимку в ополонці). Купатися бажано через 1,5-2 години після їжі і за 2-3 години перед сном. Необхідно під час купання активно рухатися у воді, що підвищує профілактичний ефект купання і перешкоджає переохолодженню.
3. Загартовування СОНЦЕМ
· Ванни сонячні - проводяться при температурі повітря не нижче 22 ° С і не вище 29 ° С в тіні через 1,5-2 години після їжі. Голову необхідно захистити головним убором.
Дітям до одного року - організовується денний сон на відкритому повітрі в тіні, при цьому не допускається попадання прямих сонячних променів, в тіні можна залишати дитину з 10 до 11 годин ранку і після 17 годин.
Дітям після року - допускається перебування на сонці, але протягом 10-15 хв в день і не більше 30 хвилин.
Після прогулянки бажано облити дитину прохолодною водою і витерти насухо.
· Ванни світло-повітряні - комплексний вплив сонця і повітря. Ідеально при рухливості повітря - наявності невеликого вітру. Приймаються або в положенні лежачи, або при легкому русі (температура - не нижче 19 ° С).
До заходів, що підсилює процедури загартовування, відносяться:
· Ранкова гімнастика;
· Масаж тіла і самомасаж рук і ніг;
· Фізкультурні заняття.
Всі процедури слід проводити регулярно.
Вибираючи комплекс процедур, що гартують для вашої дитини, керуйтеся індивідуальними особливостями дитячого організму, його можливостями і внутрішнім бажанням займатися певним видом загартовування. Можливе чергування різних способів загартовування, всілякі їх поєднання, але в розумних межах.
Під час проведення процедур загартовування важливо стежити за правильним, повноцінним харчуванням дитини, забезпечуючи його організм необхідними вітамінами і мінеральними речовинами.
Якщо дитина, незважаючи на загартовування, захворів, то це може свідчити про ще недосконалу систему імунітету. І, звичайно, після повного одужання дитини, необхідно буде починати курс гартують заново.
Не забувайте пропагувати здоровий спосіб життя своїй дитині на власному прикладі. Більше рухайтеся, гуляйте, дихайте свіжим повітрям і радійте життю. Це ідеальний спосіб привчити дитину піклуватися про своє здоров'я, в тому числі займатися загартовуванням із задоволенням!
