Бувають ситуації, коли доводиться обмежувати себе в солодкому. Британський дієтолог Лілі Суттер з Лондона розповідає, як легко відучити себе від ласощів і не їсти солодощі, якщо на кону стоїть ваше здоров'я.
Відмовляйтеся від солодкого протягом місяця
Цукор - це своєрідна залежність. Чим більше ми їмо солодощів, тим більше нам хочеться налягати на них. Протягом місяця, відмовившись від солодкого, ви зможете вплинути на свої смакові рецептори, і тяга до солодкого зменшиться.
Цукор з очей геть - з серця геть
Це стійкий вираз в даному випадку дуже допомагає. Приберіть з буфета все солодкі спокуси.
Якщо ви розповісте друзям і колегам свої плани побороти "солодку залежність", то вони навряд чи будуть виступати з тортом в поле вашого зору.
Читайте склад продукту
На полицях магазинів цукор ховається навіть в тих продуктах, в яких його важко собі уявити. Просте правило: якщо продукт харчування містить більше 5 г цукру на кожні 100 г продукту, то слід звернути на це свою увагу і відмовитися від нього. Позбавляйтеся від звички наминати солодке. При цьому пам'ятайте, що є безпечні для фігури солодощі.
Це цікаво: Як підготувати свій організм до новорічного рясного прийому їжі
Створіть десерт своїми руками
Навчіться готувати без добавок
Це найпростіший спосіб контролювати кількість цукру: попрощайтеся з цукром, який додатково додається в продукти; забудьте про харчові добавки; ігноруйте харчові барвники; уникайте ароматизаторів; не вживайте їжу і напої з синтетичними сахарозаменителями.
Їжте білкову їжу
Білки і корисні жири в продуктах харчування добре регулюють рівень цукру в крові. Вони надовго насичують вас енергією і зменшують бажання налягти на солодке. Не варто покращувати настрій за допомогою солодощів - замість цього запишіться на масаж.
Це цікаво: Які продукти допоможуть боротися з діабетом і хворобами серця
Вибирайте продукти, багаті хромом
Хром являє собою мінерал, необхідний для того, щоб нормалізувати рівень цукру в крові. Наукові дані свідчать про те, що харчові добавки з хромом (пиколинат хрому) допомагають забути про солодощі. Його ви можете знайти в картоплі, спаржі, свіжих помідорах, апельсиновому соку, капусті брокколі і цільнозернових продуктах.
Відмовтеся від цукру в позитивному ключі
Кожен раз, як змушуєте себе відмовитися від солодкого, ви перебуваєте в стресі і сприймаєте це як виклик. Спробуйте поставитися до відмови від солодкого як до корисного вправі для себе, яке додасть вам здоров'я.
Любіть життя, а не цукор
Цукор не повинен покращувати настрій. Краще знайти інші джерела задоволення: прийняти ванну; насолодитися розслаблюючим масажем; провести весело час з друзями; подивитися улюблений фільм. Цей список приємного проведення часу можна продовжувати до нескінченності.