Як забути погані моменти з життя, websovetik

Як забути погані моменти з життя

Наше життя складна й різноманітна. Щодня ми по крихтах збираємо свій унікальний особистий досвід, якась частина якого швидко забувається, а якась частина залишається в нашій пам'яті на довгі роки або навіть назавжди. Добре, коли ці спогади приємні, але буває і так, що наші ж власні спогади приносить нам стільки болю, що не дозволяють нам жити повноцінним життям в режимі «тут і зараз». Такі спогади, несподівано з'являючись в пам'яті, несуть в собі цілу гаму негативних емоцій. Іноді ці емоції настільки сильні і неприємні, що ми поринаємо в них з головою, і ніби знову опиняємося в ситуації, що травмує. У такому стані ми перестаємо адекватно сприймати сьогодення і радіти життю, немов потопаємо в минулому.

У такі моменти у кожної людини виникає цілком природне бажання викреслити з пам'яті все погане. При кожен з нас напевно розуміє, що мучити себе переживаннями про минуле, щонайменше, нерозумно. Жити треба справжнім, минуле змінити все одно неможливо. Копатися в собі заняття, безперечно корисне, але тільки в міру. Нескінченне самогризеніе нічого доброго нікому не принесе.

Як забути погані моменти з життя, websovetik

Все це ясно і зрозуміло будь-якій розсудливій людині, але емоції все ж беруть верх над розумом і ось ми знову, і знову позбавляємо себе можливості радіти цьому світу тут і зараз. Сприймаємо навколишнє нас дійсність через призму неприємного досвіду. А справа вся в тому, що пам'ять складне утворення психіки, в якому зберігається безліч інформації, тому для того щоб «стерти» непотрібні спогади часто одного нашого бажання недостатньо. Однак, доклавши певних зусиль позбавити себе від неприємних відчуттів все-таки можна. На допомогу прийдуть спеціальні психологічні техніки по роботі з негативними спогадами.

Все що для цього потрібно, це щодня знаходити можливість усамітнитися в тихому і зручному для вас місці на всього кілька хвилин. Варто відзначити, що основою більшості методик по роботі зі спогадами лежить візуалізація. Суть візуалізації полягає в тому, що спогади, які не дають спокою представляються у вигляді якогось зорового образу, а потім з цим образом виробляються уявні маніпуляції. Після такої опрацювання спогадів, вони, як правило, перестають сильно турбувати свого володаря.

Як забути погані моменти з життя, websovetik

Ну, це все теорія, а тепер переходимо до практики і пропонуємо вам кілька вправ, які допоможуть вам забути все погане

Головне завдання цієї вправи - розслаблення. Його потрібно виконувати на самому початку роботи. Воно допоможе налаштуватися на потрібний лад і прислухатися до самого себе. Прийміть зручну для вас позу. Лежачи, сидячи, на кріслі, на дивані - це не має значення, головне щоб вам було комфортно. Тепер зробіть кілька глибоких вдихів і плавних видихів. Постарайтеся відчути, як розслабляються ваші лицьові м'язи, м'язи плечей і грудей. При виконанні вправи можна закрити очі, а можна залишити їх відкритими.

Чітко визначте ситуацію, яку хочете «викреслити» зі своєї пам'яті. Не варто збирати «вінегрет» з власних пригадуй. Краще розмежувати неприємні ситуації з минулого, і пропрацювати кожне спогад про них окремо. Постарайтеся уявити, що тривожить вас момент у вигляді якогось зображення. Картинка не обов'язково повинна бути чіткою, і мати безпосереднє відношення до ситуації, це ж не фотографія. Головне щоб виник в вашій уяві образ, був зрозумілий саме вам. Причому, якщо ви все зробили правильно, то створений вами образ буде вам сильно неприємний і викличе у вас сильні негативні емоції. А тепер постарайтеся вдивитися в зображення, розглянути в ньому якомога більше деталей. Тепер уявіть, що це не просто картинка, а зображення на екрані телевізора. Уявіть, що цього телевізора є важелі регулювання звуку, яскравості, контрастності. Постарайтеся подумки дотягнутися до цих важелів, коли вам це вдасться, починайте повільно зменшувати звук зображення, так щоб в результаті воно стало безшумним. Тепер поступово позбавляйте картинку яскравості і контрастності. В кінці від картинки повинно залишитися лише чорний екран. Постарайтеся в своїй свідомості позбутися навіть від фону, на якому розташовувалася неприємна вам картинка. Коли у вас вийде, це зробити, вправа буде виконано.

Ця вправа схоже з попереднім. Уявіть перед собою білий чистий аркуш. Тепер подумки намалюйте на ньому зображення неприємного для вас моменти. Після цього уявіть, що в ваших руках з'явився ластик, яким ви починаєте прати картинку, періть стільки часу, скільки вам буде потрібно для того, щоб образ повністю зник з уявного листа. Тепер лист можна подумки зім'яти або зобразити на ньому щось більш позитивне.

Ще один спосіб забути погані спогади - помістити створений вами візуальний образ в приміщення з безліччю палаючих ламп, світильників або свічок. Повільно вимикайте світло, задуває свічки, до тих пір, не залишиться в повній темряві.

Як забути погані моменти з життя, websovetik

Виконуючи описані вище вправи, не поспішайте. Ретельно фіксуйте в свідомості кожну свою дію, тоді вже через кілька днів ви відчуєте, що ваші спогади вже не викликають бурю емоцій як це було раніше. Щодня на опрацювання спогадів знадобиться не більше 15-20 хвилин.

Поділитися "Як забути погані моменти з життя"

Схожі статті