Для таких проблемних зон, як талія і стегна розроблені спеціальні комплекси, які здатні скоротити відкладення жирової маси. Такі вправи можна з легкістю виконати на вулиці і в домашніх умовах. Для них не потрібно придбання інвентарю або обладнання кімнати.
Перед тим як виконувати будь-які вправи необхідно зробити розминку. Для цього слід зробити нахили, потягуватися в вгору, помахати руками і ногами. Розминка за часом повинна займати 4 - 5 хвилин. Таким чином, м'язи будуть розігріті для виконання більш складних вправ.
Далі необхідно прийняти позу стоячи, руки розвести в сторони на ширину плечей. підняти вгору, а ноги розсунути на ширину плечей. Зробити спочатку видих, а потім вдих, затримати подих і нахилятися вліво і вправо, намагаючись доторкнутися мізинцем до ступні. Вільна рука повинна бути спрямована вгору, голова в бік напрямку руки. Ноги повинні бути прямими. Як тільки рука торкнеться стопи, слід не поспішаючи повернутися в початкове положення і відразу зробити вправу в протилежний бік. Вправа необхідно виконувати вправо і вліво по 8 - 10 разів.
Для профілактики появи «галіфе» необхідно встати прямо, розвести ноги на ширину плечей, а руки розташувати вздовж тулуба. Робимо видих і починаємо ковзати лівою рукою вниз по стегну якнайнижче. Потім зробити вдих і повернутися в початкове положення. Після цього виконати вправу в протилежний бік. У кожну сторону слід виконати по 7 нахилів.
Для того, щоб зменшити обсяг на талії і стегнах слід виконати наступне вправи. Прийняти позу сидячи на підлозі, а ноги витягнути прямо. Роблячи вдих, підняти вгору руки і зробити прогин в талії вперед, потягнутися до носків. Потім зробити видих і повернутися в початкове положення. Така вправа зробити 5 разів.
Домогтися стрункої фігури допоможуть віджимання. При віджиманні потрібно напружувати м'язи стегон і сідниць.
Також допоможуть присідання. Для цього необхідно на ширині плечей поставити ноги. а їх шкарпетки розташувати в різні боки і робити присідання так, щоб таз розташовувався паралельно підлозі.
Будьте здорові і щасливі!
Корисна та актуальна інформація