причини судом
Тривале фізичне напруження під час плавання, особливо якщо мускулатура людини розвинена недостатньо, може закінчитися мимовільним болючим скороченням окремих груп м'язів, яке може тривати кілька хвилин, після чого біль і напругу йдуть.
До такої ж неприємності може привести звуження кровоносних судин через вплив на них низьких температур під час плавання в холодній воді. Особливо небезпечний різкий перепад температур, коли, розігрівшись на сонці. відпочиваючий з розгону кидається в холодну воду річки, озера чи моря.
Ще однією з причин судом у воді є підсвідомий страх людини перед глибиною, оскільки на відміну від відкритих водойм, в басейнах судомні скорочення м'язів трапляються значно рідше.
Як позбутися від судомного спазму м'язів
У разі виникнення судоми найправильнішим рішенням буде якнайшвидший вихід на берег, оскільки допомога на суші надати значно легше, ніж у воді.
Якщо ж м'язи звело на пристойній відстані від берега, не панікуйте і не намагайтеся якнайшвидше доплисти до берега, оскільки різкі рухи і надмірне напруження тільки посилять їх судорожне скорочення.
Найчастіше судомою зводить литкові м'язи. Щоб зняти спазм на березі, сядьте на пісок або землю, міцно вхопитися рукою за великий палець проблемної ноги, різко тягніть його на себе, відводячи при цьому п'яту в сторону від себе. Незважаючи на сильний біль, зафіксуйте ногу в такому положенні, а іншою рукою енергійно масажуйте литкового м'яза.
У воді порядок дій схожий, за винятком того, що доведеться набрати в легені побільше повітря, опустити голову в воду і прийняти положення поплавця (спиною догори). Вхопившись за великий палець ноги руками, тягніть його на себе, одночасно з цим випрямляючи ногу в колінному суглобі.
Після того, як спазм відпустить м'яз, повільно і спокійно, не роблячи різких рухів пливіть до берега, намагаючись не навантажувати проблемну ногу.
Рідко, але трапляється, що судомою зводить м'язи передньої поверхні стегна. Щоб зняти спазм, ляжте в воді на спину, обхопіть рукою ногу в районі щиколотки, а потім, зігнувши ногу в коліні, сильно потягніть її рукою назад в напрямку спини, намагаючись дістати п'ятою до сідниці.
Судорожне скорочення м'язів передпліччя або кисті руки можна зняти, різко стискаючи пальці в кулак, а потім розтискаючи їх.
Від такого рідкісного явища, як спазм м'язів живота, врятує енергійне підтягування колін до живота з подальшим распрямлением ніг.
Допомагає позбутися від судоми укол гострим предметом (шпилькою, голкою і т.д.) в скоротилася м'яз. Саме з цієї причини досвідчені плавці, які віддають перевагу тривалі запливи, приколюють до купальнику або плавках шпильку.
Навчіться відпочивати у воді
Часто причиною виникнення судом м'язів під час плавання є банальна фізична втома. Відчувши нездужання, занепад сил і втому, багато інстинктивно намагаються допливти до рятівного мілководдя, буйка або бакена, витрачаючи на це останні сили організму. Такі запливи, на жаль, не завжди закінчуються успішно.
Тим часом, набагато розумніше в подібних випадках відпочити, лежачи на воді, зібратися з силами і продовжити свій шлях до берега.
Освоїти техніку відпочинку в воді зможе кожен мало-мальськи плаваючий людина. Для цього потрібно зробити глибокий вдих, затримати подих і лягти в воді на спину, завівши прямі розслаблені руки назад, за голову.
Не лякайтеся того, що голова опиниться до брів зануреної в воду - очі, рот і ніс в будь-якому випадку будуть виступати над поверхнею води.
У разі, якщо ноги почнуть повільно занурюватися в воду, висуньте з води пальці рук або кисті цілком - ваше тіло виявиться в положенні горизонтального рівноваги.
Через 10 секунд плавно видихніть, а потім знову наповніть легені повітрям, зробивши швидкий і глибокий вдих.
Купайтеся і плавайте в сонячну безвітряну погоду, у воді, температура якої не нижче 17 0 С. Перед початком запливу, особливо в спеку. витріть водою, давши організму можливість адаптуватися до температури води.
Тверезо оцінюйте свої можливості і не влаштовуйте тривалі запливи в відсутність належної фізичної підготовки.
Бережіть себе! Будьте завжди здорові!