Як впоратися з нічним голодом: 5 способів
Причин нічного голоду кілька:
1. Хвороби шлунково-кишкового тракту. наприклад, виразка шлунка. Варто відвідати гастроентеролога.
2. Дієти. Нічого дивного - саме низькокалорійні дієти, обмеження в їжі змушують наш організм наполегливо вимагати заповнення енергії. А найпростіше її отримати саме з їжі.
4. Самотність. Ця проблема, на відміну від перших трьох - вже чистої води психологія. Голод тут - «емоційний».
5. Звичка багато є. Якщо ви вдень мете все поспіль, то організм, звикнувши до режиму нон-стоп, вимагатиме свого і вечорами.
Проблема в тому, що все, що ми бачимо і хочемо вечорами, з'їдається дуже швидко. А щоб до мозку дійшов сигнал про насичення, потрібно не менше 20 хвилин. Цукор в крові підвищується приблизно через 10 хвилин після їди. А усвідомлюємо ми, що вже наїлися - ще пізніше. А за 10 хвилин можна з'їсти гору шкідливостей.
1. Привчіть себе є днем. Як мінімум три рази. Можна з'їсти навіть шкідливе тістечко, але тільки в першій половині дня.
Дієтологи радять: «заборонених» продуктів немає. Нехай вони будуть у вашому житті, але не більше 10% від загального обсягу їжі. Це може бути навіть шматок торта, але не два-три, а один. Отримайте подвійний обсяг щастя - від усвідомлення того, що це смачно і розуміння, що ви з'їли це днем, і калорії встигнуть перегоріти.
2. Випийте води. Насправді стакан води (тільки не холодною), випитий неквапливими ковтками, цілком здатний замінити бутерброд. Бо часом, не усвідомлюючи цього, ми хочемо не є, а пити. Так організм сигналить нам про спрагу.
3. Випийте склянку молока з корицею. Якщо любите кефір або ряжанку, вони теж допоможуть полегшити муки голоду. А в тепле молоко можна додати спецій - куркуму, корицю, мелений імбир. Вони, за запевненням вчених, здатні цілком ефективно регулювати напади голоду. Половина чайної ложечки меду з молоком дадуть необхідну глюкозу.
4. Почистіть зуби. Ретельно почистіть, щоб витрачені зусилля не хотілося вбивати шкідливою їжею. А якщо ще і паста буде м'ятною, це відіб'є бажання є надовго.
5. Займіть руки. Зазвичай саме бездіяльність перед телевізором у вечірній час змушує що-небудь безцільно вистачати і тягнути в рот. В'язання, вишивання хрестиком, розгадування кросвордів, головоломки типу Кубика-рубика - в загальному, підберіть собі заняття до душі.
Якщо ж відчуваєте, що це все не допоможе, придушити подих і йдіть вже до холодильника - стверджують дієтологи.
Тільки включите голову. І їжте ковбасу, закушуючи солоним огірком, а намажте, наприклад, сир на шматочок чорного хліба. Або покладіть на хрусткі хлібці шматочок сиру, нежирного м'яса. Зазвичай такого бутерброда цілком вистачає, щоб вгамувати голод. І їжте повільно. Пам'ятайте про те, що до мозку дійде тільки через 20 хвилин, що ви вже не голодні, повідомляє ДеПо з посиланням на kp.ru.
Раніше ДеПо розповів про 6 звички, від яких варто відмовитися.