Всі жінки замислюються про красу свого тіла. Багато з них шукають способи виростити груди. Зробити це можна за допомогою спеціальних вправ, які впливають на грудні м'язи. М'язи стають міцнішими і пружними, в результаті чого груди "піднімається" і виглядає більше.
Приступаючи до занять, слід пам'ятати, що грудні м'язи мають досить великий розмір, тому на їх опрацювання доведеться витратити сили і час. Збільшення грудей настане тільки після інтенсивних і систематичних тренувань.
Комплекс вправ для збільшення грудей
Для отримання результату досить виконувати вправи три рази в тиждень. Окрім тренувань, можна займатися плаванням або веслуванням, які зміцнюють грудні м'язи. Перед кожним заняттям потрібно виконати розминку і розігріти всі м'язи, які задіюються під протягом тренування. Тренування повинні супроводжуватися правильним і ритмічним диханням.
Ефективна тренування повинна включати наступні вправи:
- «Долоні». Сісти на стілець, який має пряму спинку, і притиснутися до нього спиною. Звести долоні перед грудьми, після чого з силою натиснути на них. Тримати напругу максимально довго, концентруючи навантаження в м'язах грудей.
- «Геракл». Встати в отворі дверей і впертися в косяк обома долонями. Протягом однієї хвилини сильно тиснути на опору, даючи навантаження м'язам.
- «Стіна». Встати у стіни, впершись руками, як би відштовхуючи її від себе.
- «Кобра». Лягти на живіт, витягнувши ноги. Руки зігнути в ліктях, а потім покласти долонями донизу. Повільно піднімати тулуб, затримуючись у верхньому положенні.
- Вправа з гантелями. Лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах. Взяти в руки по невеликій легкої гантелі. Піднімати навантаження вгору, максимально витягуючи руки. Відчувши максимальна напруга, утримувати його 15 секунд.
- Вправа з книгами. Взяти два важких і об'ємних томи з домашньої бібліотеки. Тримати ноги на ширині плечей, а руки підняти вгору до грудей. В долоні взяти вибрані книги. Повільно розводити руки, встаючи на шкарпетки. При зведенні рук не поспішаючи опускатися на всю стопу.
- Вправа з експандером. Сісти на стілець, тримаючи плечі прямими. Взяти в руки експандер і витягнути його. Розвести руки в обидва боки, натягуючи спортивний снаряд як можна сильніше.
- «Лижниця». Для цієї вправи потрібні гантелі невеликої ваги. З ними потрібно імітувати рухи лижниці, яка відштовхується двома палицями. Виконувати руху потрібно повільно, тримаючи спину прямо і не роблячи ривків.
- Віджимання - найефективніший спосіб збільшення грудей. Виконуючи цю вправу, треба максимально наближатися до підлоги, тримаючи тіло прямо.
- Віджимання від стільця. Встати спиною до стільця і впертися в нього долонями. Ноги максимально витягнути вперед. Зігнувши руки, опуститися вниз. Вправу потрібно виконувати кілька разів.
- Заняття з невеликою штангою. Лягти на плоску лавку. Ноги зігнути в колінах, ступнями впертися в поверхню. Тримати штангу паралельно грудей, повільно піднімаючи її вгору на прямих витягнутих руках.
Розтяжку слід робити після тренування. Не можна виконувати вправи два дні поспіль, адже м'язам грудей потрібен час, щоб відновитися і збільшитися в розмірах.
Також вам можуть бути корисні наступні статті:
Ще більше цікавого