Є багато людей, які починають займатися спортом і незабаром кидають. З вами таке було? Було і не раз. Це відбувається тому, що ви не можете виробити у себе нову звичку займатися спортом. Давайте розглянемо причини, за якими у вас не виходить займатися спортом, і що вам належить зробити, щоб цю звичку виробити.
Чому у багатьох людей не виходить виробити звичку займатися спортом? Причин багато, розглянемо основні:
Занадто важко
Ви починаєте займатися з великим ентузіазмом і ставите великі цілі. "Я буду бігати вранці 30 хвилин" або "Я запишуся в спортзал і буду кожен день по годині!"
Проблема в тому, що завдання дуже складна, щоб виконувати її щодня. На ентузіазмі ви можете прозаниматься кілька днів, але потім ваша енергія спаде, і заняття стануть тягарем для вас.
Занадто багато цілей
Ви планує зробити більше, ніж можете. Наприклад, ви вирішили бігати, ходити в спорт зал, перейти на здорове харчування, раніше лягати і вставати. Численні мети заважають вам виробити звичку займатися спортом. Починайте з малого. Добившись успіхів у чомусь одному, переходьте до іншого. Як і в спорті, навантаження треба збільшувати поступово. Ви не можете встигнути все робити відразу.
недостатньо мотивації
Запишіть свою мету. Якщо ви не записали мету, значить вона вам не важна.Цель повинна бути дуже проста і досяжна. Наприклад, щодня 5 хвилин на біговій доріжці або 10 віджимань. З цим ви впораєтеся. Через місяць занять, збільште час до 10 хвилин або кількість вправ вдвічі. Це нескладно зробити і у так вас з'явиться нова звичка.
Встановіть певну мету. Не кажіть "потрібно позайматися" або "піти на пробіжку". Замість цього чітко визначайте час і види вправ на сьогодні. Це дає вашому мозку чітке керівництво до дії.
Виміряйте мета. Ви повинні точно знати, скільки ви займаєтеся. Наприклад: бігаєте 1 км, віджимаєтеся 20 разів.
Одна мета в місяць. Не встановлюйте нових цілей, поки не досягнете результатів у попередній мети.
3. Записуйте результати занять кожен день
Заведіть щоденник, в який ви будете щодня записувати результати ваших занять. Наприклад, ваш вага або об'єм. Записуйте результати відразу після занять.
4. Відпрацьовуйте пропущені заняття