Зізнайтеся, вам напевно траплялося з'їсти більше, ніж планували, а в деяких випадках - значно більше? Однак переїдання стає проблемою лише в тому випадку, коли воно відбувається регулярно, наприклад, раз на тиждень або частіше, і впливає на вагу тіла. Якщо з розумом підійти до вирішення цієї складної ситуації, можна швидко і порівняно безболісно позбутися від цієї шкідливої звички і повернутися до нормального режиму харчування. Слід підкреслити, що отригіваніе їжі ні в якому разі не можна розглядати як засіб в боротьбі з переїданням, так як це дуже шкідливо для здоров'я.
1. Збільште споживання рідини
Перше, що потрібно робити, щоб відновити фізичну форму після переїдання, - позбутися від рідини відразу після пробудження. Нерідко половиною ваги, набраного в результаті переїдання, ми зобов'язані саме утриманню рідини в організмі, тому висновок рідини з системи допоможе прискорити процес схуднення.
Протягом одного-двох днів після періоду переїдання постарайтеся вдвічі збільшити споживання напоїв, що не містять кофеїн. Майте на увазі, що це необов'язково повинна бути мінеральна вода - підійдуть фруктові соки, молоко, свіжі фрукти і овочі і навіть курячий бульйон.
Природно, щоб оговтатися від переїдання, ми в першу чергу вирішуємо абсолютно відмовитися від їжі або на кілька днів перейти на найсуворішу низькокалорійну дієту. Прекрасне рішення - але тільки на перший погляд. На жаль, дієта і постійне недоїдання тільки погіршить і без того порушений обмін речовин, що призведе до подальших проблем.
Замість того щоб голодувати голодування постарайтеся поступово і незначно зменшувати споживання їжі і при цьому збільшити споживання білка. Білок - найважливіше поживна речовина, найкраще стимулює обмін речовин. Збільшене споживання білка допоможе вам спалити як мінімум частина зайвих калорій.
Знову ж, мучить докорами сумління, ми вирішуємо якомога швидше відправитися в спортзал і спалити набрані калорії в ході інтенсивного тренування. Як ви вже, напевно, здогадалися, це не найкраще рішення. Щоб оговтатися від переїдання краще потягати вага, оскільки в цьому випадку задіяний виключно глікогену, накопичений в м'язах. Якщо ви налягали на їжу, багату вуглеводами, пауерліфтинг дозволить використовувати саме їх.
З іншого боку, в ході кардіо-тренування помірної інтенсивності тривалістю трохи більше години спалюється набагато менше «вуглеводних» калорій, ніж при підніманні ваги. Крім того, після завершення кардіо-тренування спалювання калорій поступово припиняється, а після занять пауерліфтингом цей процес інтенсивно продовжується.
4. Утримайтеся від споживання спиртного
Оскільки алкоголь не тільки багатий «порожніми» калоріями, але і зменшує здатність приймати розумні обгрунтовані рішення щодо їжі, краще утримуватися від його споживання протягом принаймні двох днів після переїдання.
Якщо ви ніяк не можете уникнути цього, то постарайтеся хоча б обмежитися однією чаркою горілки або келихом вина, а потім пийте тільки воду.
А це хто такий?
Пауерліфтинг (від англ. Powerlifting: power - сила, і lift - піднімати) - силовий вид спорту, суть якого полягає в подоланні ваги максимально важкого обтяження.
Пауерліфтинг, також називають силовим триборством. Пов'язано це з тим, що в якості змагальних дисциплін у нього входять три вправи: присідання зі штангою на плечах, жим штанги лежачи на горизонтальній лаві, і тяга штанги - які в сумі і визначають кваліфікацію спортсмена.
У пауерліфтингу, на відміну від бодібілдингу, важливі силові показники, а не краса тіла.