Як вибрати спорт для підлітка
Коли підлітків віддають в спортивні секції, спочатку не зовсім зрозуміло, залишиться їх захоплення просто фізкультурою, або вони почнуть займатися спортом більш професійно. Все залежить від успішності занять і того, наскільки правильно обраний вид спорту.
Про те, якими особливостями відрізняються заняття спортом в підлітковому віці, розповідає Олексій Корочкін, науковий співробітник кафедри ЛФК та спортивної медицини РГМУ.
Навіщо потрібен спорт
Фізична активність в підлітковому періоді дуже важлива. Саме в цей час в серцево-судинній системі відбуваються структурні і функціональні зміни, від яких залежить готовність організму витримувати навантаження вже в дорослому віці.
Підлітки і їх рухливість
Третина старшокласників хронічно недосипає, і багато хто не може впоратися з нормативами ГТО. Як повернути рух і спорт в життя сучасних школярів? Слідкуйте за здоровою дієтою для підлітків і знайдіть можливості для збільшення фізичної активності.
Однак навантаження для підлітків необхідно правильно дозувати. з огляду на характерні особливості ще незрілого організму, щоб з'являються зміни були позитивними.
Особливості дитячого організму
У дітей є властиві віку особливості біомеханіки рухів і енергетичного забезпечення м'язової роботи.
«У порівнянні з дорослими діти рухаються не так ергономічно, - розповідає Корочкін. - Тобто на кожне конкретне рух дитина витрачає більше енергії, ніж дорослий ».
Крім того, діти і підлітки менш витривалі. ніж дорослі, і набагато гірше переносять тривалі за часом тренування.
При цьому відновлення після навантажень у дітей відбувається швидше, ніж у дорослих. Навіть при навантаженнях високої інтенсивності, швидше втомлюючись, діти вже через короткий період готові повторювати вправи.
При виборі виду спорту. яким буде займатися підліток, дуже важливо враховувати конституцію дитини. Статура - фактор, визначений генетично. Він не зміниться в залежності від того, скільки і як підліток стане тренуватися. Тому не чекайте високих результатів від занять видом спорту, що вимагає іншого статури.
Крім того, не забувайте про темперамент дитини. Активному підлітку з вибуховим темпераментом навряд чи припадуть до душі шахи, а посидючість і спокійного стане незатишно в хокейній команді.
Дорости до тренажерів
«Звичайно, в певному віці підліткам, особливо хлопчикам, хочеться виглядати більш мужньо, - каже Корочкін. - Але силові тренажери показані навіть далеко не всім дорослим. Іноді до роботи на них потрібно готуватися тривалий час. Для підлітків ця підготовка має бути ще більш повільною і ретельної ».
Тренажери - це в першу чергу силове тренування, яка завжди викликає підвищення артеріального тиску. А у дітей в періоди зростання часто з'являються характерні симптоми: запаморочення, серцебиття і навіть непритомність.
З огляду на поширену в наш час акселерацію, коли зростання опорно-рухового апарату випереджає зростання внутрішніх органів, подібні симптоми проявляються у досить великої кількості підлітків. Тому багатьом з них силове тренування не відображено доти, поки в організмі не закінчиться період інтенсивного росту.
«З цим фактом підлітку доведеться змиритися і підбирати навантаження іншого характеру», - зауважує Корочкін.
Який спорт вибрати
В ході тренувань організм людини поступово пристосовується до обраного виду навантажень. Тому підліткам краще звернути увагу на види фізичної активності, які діють на організм общеукрепляюще. щоб в більш старшому віці можна було переносити найрізноманітніші навантаження.
Одним з кращих видів загальнозміцнюючий спорту для підлітків вважається плавання. Рух у воді добре впливає на стан опорно-рухового апарату і розвиток серцево-судинної системи. Особливо, якщо заняття проходять регулярно, але перед підлітком не ставляться завдання по швидкому досягненню серйозних результатів.
Гімнастику і акробатику не можна в повній мірі віднести до загальнозміцнюючим видів спорту. Іноді під час акробатичних тренувань робиться акцент на силові вправи, і до таких занять варто ставитися обережно. Але ті навички, які дитина набуває, займаючись акробатикою, можна згодом успішно використовувати в будь-яких видах спорту.
Головне про спорт для підлітків
При заняттях спортом діти і підлітки витрачають більше енергії, ніж дорослі, і швидше втомлюються. Крім того, їх організм ще росте і не готовий переносити серйозні силові навантаження. Тому при виборі секції для занять батькам варто звернути увагу на загальнозміцнюючі види спорту: плавання або командні ігри.