Якщо ви хочете займатися фітнесом вдома, але при цьому стримуєтеся від покупки великих тренажерів, то найкраще придбати еспандер. Це універсальний снаряд для спорту - він допоможе зміцнити різні групи м'язів. В основному він має вигляд еластичною стрічки або гумового кільця. Еспандер відмінно підходить для чоловіків і для жінок.
Тепер потрібно підібрати спортивний снаряд для себе. Від того, яку частину тіла ви хочете більше тренувати, і буде залежати його вибір:
- Ручний еспандер може бути для кисті або для плечового пояса. Гумові кільця для кистей мають різну ступінь опору - від 5 до 65 кг. Плечовий еспандер відповідно розробляє м'язи плечового пояса і грудей. Його можна зустріти в вигляді пружини або ж еластичною стрічки.
- Грудної еспандер задіє відразу кілька груп м'язів: спину, груди, біцепс і трицепс.
- Еспандери для ніг використовують для тренування стегон сідниць і литок. Це може бути гумка у вигляді великої вісімки і подвійний шнур з фіксаторами для стопи.
При купівлі будь-якого еспандера звертайте увагу не тільки на його призначення:
- на фірму - виробника, щоб уникнути виробів і травм;
- на жорсткість - вона може досягати від 5 до 100 кг;
- на якість гумових деталей. Якщо при розтяжці еспандера з'являються білі тріщини, то він виготовлений з низькоякісного матеріалу і після тривалого періоду. Можна вибрати спортивний снаряд з особливим покриттям, яке врятує від травм, якщо раптом внутрішня гумка випадково лопне;
- щоб визначити, яка жорсткість вам підходить, перед покупкою перевірте еспандер своєю силою. Якщо його дуже важко зігнути, то краще підібрати снаряд помягче, щоб було зручніше тренуватися;
- підбирайте еспандер відповідно до віку. Для дорослих підійдуть металеві тренажери, а для дітей - гумові.
- колір еластичної стрічки визначає її жорсткість. Не забудьте звернути на це увагу. Рожевий або жовтий - для новачків, червоний - для досвідчених користувачів, а синій - для спортсменів.
- ручки тренажерів теж можуть бути різні: гладкі і шорсткі.
- не купуйте відразу набір еспандерів. Так, ви не зумієте визначити їх якість, а насадки, які до нього додаються, іноді виявляються марними.
Купивши собі відповідний еспандер, ви можете придумати безліч вправ для тренувань. Але не забувайте стежити за цілісністю тренажера, щоб одного разу він не травмував вас при поломці.