Хочу поділитися ідеєю на тему "як боротися з нічним апетитом" (або точніше жором!).
Багатьом знайоме відчуття, коли ви тримаєтеся день, другий, третій, а потім о 23.55 підходите до холодильника під час нічного обходу квартири перед сном. ІІІ. їжа сама стрибає до вас в рот. Почуття досади, злість на себе, нові нереалістичні обіцянки або навпаки повне зняття заборони, тому, що опускаються руки. Заб'ем на весь негатив, пов'язаний з нічної їжею.
Ідея моя підійде тим, хто не лінується рахувати калорії. Найкраще, якщо у вас на кухні стоять електронні ваги з точністю до 3-5 м щоб більш точно підрахувати калорії.
Якщо вже таке сталося - ну з'їли Ви щось. що ж тепер себе стратити, прийміть це як даність, не боріться з цим. АЛЕ! Запам'ятайте або запишіть, що і скільки Ви з'їли - ця з'їдена їжа буде приплюсувати до Вашого завтрашнього раціону. І калорії, відповідно, теж! Для особливо делікатних (мазохістські налаштованих) можна придумати покарання: плюс 50 ккал до всієї з'їденої нічний їжі, або плюс 10 відсотків до суми нічних калорій (тому, що дійсно, з'їдене вночі витрачається повільніше, тому що ми не рухаємося!)
А витрата калорій в день - це вже індивідуально, залежить від початкової ваги і способу життя.
З мого прикладу: при вазі 86 споживаючи 1200 ккал в день, не займаючись ніяким спортом схудла за місяць на 12 кг, при цьому в кінці майже непритомніла. Так що обережніше! При такій калорійності можна не більше 3 місяців сидіти, потім збільшити до 1700 ще на три місяці, (при розрахунку, що середньостатистична жінка при нормальному рухливому способі життя вживає від 2100 ккал).
Крім усього іншого, хочу додати, що занадто великі перерви в їжі суперечать принципу дрібного харчування і не сприяють здоров'ю (наприклад, не є з 18.00 до 09.00 ранку - дуже великий проміжок часу, а голодування - не сприяє схудненню і здоров'ю!).
А ті, хто говорить: я не їм після 17, але в 21 випиваю кефір - сам себе обманює - кефір - це їжа.
я ось після 18 годин і є щось не можу. може тому що в 22 вже в ліжечку, а підйом о 6 ранку, напевно звичка вже.
olga1234. 10.02.09 00:13 (відповідь для: СИДОРОВА КОЗА)
А мене сайт стимулює контролювати, що я з'їла і скільки! У мене то вага великий, але справа, скоріше, не в кількості кілограмів.
СИДОРОВА КОЗА. 10.02.09 00:02 (відповідь для: olga1234)
На сайті цьому цікаво спілкуватися на різні теми, і на теми харчування, звичайно, теж. Зайвої ваги у мене немає, до речі :) Свої "грішки", звичайно, є, солодке я люблю занадто сильно Але люблю його днем. А нічні набіги на холодильник, у кого вони є, напевно, це за звичкою буває. Всі ми в певній мірі страждаємо від шкідливих наших звичок
olga1234. 09.02.09 23:32 (відповідь для: СИДОРОВА КОЗА)
Ги! А що Ви тоді взагалі робите на цьому сайті, у Вас же немає проблем з апетитом? А якщо у Вас є зайва вага - як же тоді він з'явився?
Я не знаю, що це таке і не уявляю, як можна вставати по ночах, щоб поїсти. Спати ж хочеться.
olga1234. 26.01.09 21:28 (відповідь для: Вара3)
Я ось теж вирішила Жору полюбити.
olga1234. 26.01.09 21:27 (відповідь для: Варро)
риба - кальцій, молоко- кальцій, сир -кальцій, йогурт - кальцій, горіхи -кальцій. і багато ще чого! Це все вночі потрібно їсти.
Напевно є дівчата-прототипи скульпьтури Мухіної "робочий і селянка", які так намахавшись серпом і молотом, що ледве доходять до ліжка.
кефір це кальцій який засвоюється тільки вночі нормально. і стакан кефіру на ніч якщо весь інший час харчуватися нормально - ще нікому в талії не додав.
а всім на кого після 22 нападає жор раджу йти спати а не сидіти перед телевізором наприклад. якщо ви за день втомлюєтеся як незрозуміло хто, то вночі вам повинно хотітися тільки одного - спати. а аж ніяк не тягнутися до холодильника.
але є мерзенний фактор - сама від нього потерпає -їжа ввечері за звичкою. коли по суті навіть не хочеться - але вечеря ж!
Кращий засіб від будь-якого Жора - повільна їжа за столом.
Вчора ввечері був такий ЖОР - думала слона з'їм.
Взяла 50 грам адигейського сиру на 120 ккал. блюдце, вилочку, сіла за стіл, не відволікаючись від сиру, їла його 20 хвилин.
Слон не знадобився.
Та й де його взяти в 21.00.
А я коли Жора приходить - їм.
Ось сьогодні вночі поїла. До цього 3 дня трималася молодцем.
Але не вважаю, що сьогодні я порушила щось.
З'їла на 400кал - 1 яблуко, 1 грушу і 100г креветок. Чай зелений.
Спати не лягаю тепер, щоб не відклалося в жир. І 400 кал додам до сьогоднішнього раціону.
А встала я в годину ночі, проворочілась від голоду до 2. І пішла, поїла.
у мене взагалі не було ніколи такого жора. ну їм буває о 23 годині, коли останній раз поїла в 19-20 годин. а взагалі кращий засіб від нічного жора - це нічний сон
у мене теж жор зазвичай після 18 годин і до 21-ї години. потім вже спокійно себе почуваю, але ці три години. просто мука! Іноді видержіваю..пью побільше чаю, кожні півгодини. Коли не витримую, то ем..а наступний день розвантажується.