Тренуйтеся щодня, не менше 30 хвилин. Саме це дозволить вам досягти бажаного, скільки б вам не було років. Чим молодше і більш спортивним ваше тіло, тим швидше ви отримаєте результат. Але перед тим як почати, вам необхідно повірити в те, що сісти на шпагат реально в будь-якому віці! Хтось сідає на шпагат за 2-3 тижні, а іншим доводиться займатися кілька місяців.
Виконайте махи ногами, по 8 на кожну ногу в кожному напрямку. Встаньте прямо, можна триматися за спинку стільця. Ноги повинні бути прямими. Махи слід робити вперед, назад, в сторону від себе і всередину. Кожну серію махів завершуйте затримкою ноги в повітрі на 30 секунд. Якщо у вас легко виходить робити більше 8 махів за раз, то робіть більше.
Встаньте прямо, а потім зробіть випад вперед. Задня нога повинна залишатися прямій, а передня - зігнутися в коліні. Покачайтеся, щоб відчути, як тягнуться м'язи паху.
Встаньте прямо, ноги прямі. Нахиляйтеся вперед, намагаючись дотягтися спочатку пальцями до підлоги, потім спробуйте покласти долоні на підлогу, потім помістити їх з боків від себе, а в підсумку, обійняти руками ноги. Це спочатку складно, тому можна нахилитися і спробувати розслабитися в цьому положенні, щоб зв'язки «звикли» тягнутися.
Складочки. Вправа схоже на попереднє, тільки потрібно сісти на підлогу і тягнутися руками до пальців з цього положення. Потім спробуйте розсунути ноги так широко, як можете. Нахиляйтеся вперед, намагаючись лягти грудьми на підлогу. Кожен день раздвигайте ноги трохи ширше, ніж в попередній.
Пробуйте сісти на шпагат. Кожне заняття завершуйте цим. Так ви будете почувати прогрес, а в якийсь день і зовсім з подивом з'ясуєте, що вже досягли мети. Після цього не потрібно завершувати тренування, інакше результат швидко зникне.
Незважаючи на те, що протипоказань для розтяжки ніг для шпагату дуже мало, все ж, корисно ознайомитися з ними. Якщо у вас проблеми з хребтом, ногами або тазової частиною, якщо ви перенесли фізичну травму в найближчому минулому, то перед початком тренувань порадьтеся з лікарем. Тренуючись самостійно, в будь-якому випадку слід проявляти обережність і м'якість до свого тіла.
Щоб прискорити розтяжку, потрібно виконувати її в теплій кімнаті. Можна перед цим прийняти гарячу ванну або душ, щоб м'язи і зв'язки розслабилися.
Як в 30 років навчитися сідати на шпагат
Чи не отримали відповідь на своє питання?
Запитайте нашого експерта:
Педагог з йоги
Всі експерти в цій галузі
Нові поради від КакПросто
Як накачати м'язи, не вдаючись до складних тренувань
Мало хто відмовився б від підтягнутого і пружного тіла, струнких форм, міцних м'язів. Ось тільки.
Забули пароль?
Ще не зареєстровані?