Як утримати вагу після схуднення: відгуки та результати схудлих
Після схуднення багато стикаються з такою проблемою, як повторний набір ваги. Це відбувається по безлічі причин, а також через індивідуальних фізіологічних особливостей.
Зараз існує безліч дієт, що дозволяють позбутися від зайвих кілограмів за короткий час.
Вони відрізняються особливою суворістю: як правило, при їх використанні вдається «з'їдати» не більше 1000 Ккал на добу, до того ж присутні продукти в них насичені лише малою кількістю амінокислот, вітамінів і мікроелементів.
При зниженні калорійності раціону організм відчуває своєрідний стрес, через що починають активно спалюватися жирові відкладення.
Коли вдається досягти потрібного результату, багато хто задається питанням: як утримати вагу після схуднення? Стрімке повернення маси тіла до звичних показниками відбувається з кількох причин:
- Якщо було скинуто понад 20% від початкового ваги: таким чином організм намагається компенсувати втрачений жир, надолужуючи його з подвоєною силою;
- Схуднення відбулося в рекордно короткі терміни: оптимальне зниження ваги становить 4-6 кілограмів в місяць, і якщо за такий час вдалося знизити його набагато сильніше, згодом жирові відкладення швидко накопичуються прі не підтримці правильного харчування;
- Малорухливий спосіб життя: навіть якщо після дієти харчуватися здоровою їжею, але не витрачати калорії за допомогою фізичної праці, вони починають відкладатися в жири, тому що калорійність раціону підвищується в будь-якому випадку.
Чи можливо утримати вагу після дієти
Зрозуміло, при дотриманні певних правил можна утримати вагу після різкого схуднення незалежно від того, яка для цього використовувалася дієта. В першу чергу, потрібно звернути увагу на свій раціон і спосіб життя, а також на деякі інші нюанси:
- Метаболізм: найчастіше суворе харчування суттєво його уповільнює, внаслідок чого збільшується маса тіла;
- Сон: при нестачі нічного відпочинку підвищується апетит, знижується швидкість розщеплення жирів і обмін речовин;
- Розпорядок дня: якщо забувати вчасно поїсти, то до вечора з'являється сильне відчуття голоду - це загрожує переїданням на ніч.
Як утримати вагу після схуднення: меню, поради лікарів і дієтологів
Як утримати вагу після швидкого схуднення
Існує кілька правил, які допомагають утримати вагу після жорстких дієт:
- Дробове харчування: якщо їсти 4-6 разів на день, але невеликими порціями, то вийде не тільки уникнути сильного голоду і переїдання, а й прискорити обмін речовин;
- Обов'язковий сніданок: в першу половину дня бажано їсти повільні вуглеводи, тому що вони насичують організм енергією до самого вечора;
- Самоконтроль: зазвичай люди «заїдають» стреси шоколадом або інший калорійної їжі, тому потрібно навчитися стримувати свої емоції і не допускати нервового перенапруження;
- Дотримання режиму сну: вночі активно виробляється соматотропин - гормон росту, який стимулює схуднення. Якщо після півночі людина продовжує не спати, то його кількість істотно знижується;
- Правильне харчування: необхідно викреслити з раціону продукти, що містять велику кількість швидких вуглеводів і калорій. До таких належать солодощі, випічка, ковбаси, смажені страви та маринади. У меню повинні переважати овочі, фрукти, пісні сорти риби і м'яса, зелень і ягоди;
- Регулярне зважування: рекомендується робити це 1 раз в тиждень, щоб стежити за своєю вагою.
Як можна утримати вагу після дієти: зразкове меню на кожен день
Щоб підтримувати вагу в нормі після суворої дієти, необхідно дотримуватися збалансованого раціону.
- Наприклад, на сніданок можна з'їдати тарілку вівсяної каші, на ланч - фрукти, на обід - овочевий суп, шматочок м'яса і салат з овочів, а вечеряти запеченою рибою з овочевим гарніром.
У всіх цих стравах присутні тільки корисні білки, повільні вуглеводи і мінімальна кількість жирів, що дозволяє ніколи не поправлятися.
Дієтологи цілком дотримуються думки про необхідність збільшеного витрати енергії при зменшеній кількості надходять з їжею калорій. Наприклад, при малорухливому способі життя людей «спалює» близько 1800 ккал на добу - значить, щоб не набирати вагу, калорійність його меню має бути такою ж або трохи менше.
Важливе значення має і вихід після жорсткої дієти: не можна відразу ж починати їсти їжу, яка раніше не було в її меню, тому що процес переходу до іншого раціону повинен відбуватися плавно, в іншому випадку скинуті кілограми повернуться дуже швидко.
Чи реально утримати вагу після суворої дієти: відгуки наших читачок
«Схудла ще півроку тому, і до цих пір не поправляюсь завдяки тому, що повністю переглянула свій розпорядок дня: правильно харчуюся, вчасно лягаю спати і не маю звички їсти перед телевізором, коли кількість їжі, що вживається контролювати практично неможливо»
«Я скинула вагу на білковій дієті - за 2 тижні 10 кілограмів. Зараз, коли пройшов 1 рік, його рівень залишається таким же, тому як я назавжди забула про солодощі і борошняному - до них мене просто не тягне, адже білки втамовують апетит і знижують потребу в солодкому, і саме вони переважають в моєму раціоні »
Анастасія, 39 років:
«Схудла ще 2 роки тому, і моя фігура досі залишається ідеальною. Все дуже просто: я харчуюся в один і той же час, не пропускаю прийоми їжі, дотримуюся розпорядок дня і просто не їм шкідливі продукти »
Правила правильного схуднення
Відразу необхідно сказати, що худнути потрібно правильно. Основна проблема більшості програм харчування, розрахованих на швидке позбавлення від ваги, полягає в неправильному підході. По-перше, при складанні дієтичної програми харчування необхідний індивідуальний підхід. По-друге, слід споживати менше калорій, ніж їх спалюється протягом дня.
Якщо число споживаних калорій перевищує кількість спалюваних, то жирова маса буде збільшуватися. За великим рахунком зовнішній вигляд всіх людей є просте співвідношення жирової і м'язової мас. Також слід сказати, що м'язова тканина в порівнянні з жировою, володіє більш щільною структурою. Якщо говорити простіше, то кілограм м'язів має менший обсяг, ніж кілограм жиру.
Найчастіше люди, які вирішили позбутися від надмірної ваги, хто вдається до голодування або недоїдання. Безумовно, в більшій мірі це відноситься до дівчат, так як для хлопців більш важливим питанням є, де і як накачати м'язи. Для схуднення використовуються різні дієти, який не приносять результат, що викликає негативне ставлення і до самого процесу схуднення.
Але якщо ви будете все робити правильно, то зможете схуднути, і в цьому немає ні чого складного. Після початку голодування ви відчуєте тимчасовий ефект і маса тіла насправді знизитися. Однак це пов'язано не із зниженням відсотка жиру в тілі, а з руйнуванням м'язів. Для організму недолік калорій є потужним стресом, і він реагує на це зниженням швидкості метаболізму.
При тривалому голодуванні питання, як утримати вагу після схуднення стане дуже актуальним. Так, ви можете скинути протягом тижня і десять кілограм, але радіти цьому результату не варто. В середньому людина може втрачати за один день лише близько 250 грам жиру.
Якщо ви втрачаєте більше, то все інше є рідиною і м'язами. Таким чином, протягом тижня може бути втрачено лише півтора кілограма жирів. Запам'ятайте, голодування ні в якому разі не може використовуватися як інструмент для схуднення. Єдиним призначенням подібних дієт може стати очищення організму від шлаків. При цьому голодування повинне тривати не більше доби. Для схуднення необхідно використовувати правильно складену програму харчування і силовий тренінг в поєднанні з кардіо навантаженнями. При голодуванні ви лише втрачаєте м'язову масу, а після завершення дієти знову набираєте вагу, який є жировою масою.
Способи утримання ваги після схуднення
Якщо ви під час схуднення все робили правильно і не форсували події, скидаючи по кілограму в день, а зараз хочете знати, як утримати вагу після схуднення, то вам просто необхідно продовжувати вести активний спосіб життя. З того моменту, як ви вирішили зайнятися своїм зовнішнім виглядом і схуднути, вам необхідно займатися спортом і правильно харчуватися постійно.
Сьогодні кожен розуміє, що огрядність, ожиріння - це причини багатьох недуг. Деякі з них дуже небезпечні і в ряді випадків ведуть до захворювань. У зв'язку з цим більшість людей, які страждають від зайвої ваги, вдаються до різних способів боротьби з ним. Найпоширенішим знаряддям проти такого ворога є дієти, які можуть бути як щадними, так вельми жорсткими. Акцентуємо вашу увагу на те, що за допомогою одних лише дієт досягти бажаного і за короткий період часу практично нереально. З цією метою потрібно комплексний підхід, зокрема, дієти повинні доповнюватися фізичними навантаженнями.
Повернемося до дієт. В тій чи іншій мірі вони дають бажаний ефект. Виникає інша проблема - утримання результату. Сьогодні сайт For-Your-Beauty.ru розповість як можна утримати вагу після схуднення.
Як утримати вагу після схуднення
Спантеличте порядком на кухні
Першим кроком повинна стати звичайне прибирання солодощів, випічки і іншої смакоти, які обдаровують наш організм зайвими калоріями. Переконайтеся в тому, що їх немає на столі. Вивчіть всі визначні місця. В ідеалі такі джерела зайвих кілограмів треба замінити свіжими фруктами і ягодами.
У процесі прийняття їжі використовуйте невеликі тарілки, чашки. Така хитрість знизить порції і, відповідно, калорії.
Врахуйте ймовірність нападів голоду
Як правило, після дієти вони мають місце. З ними дозволяють впоратися яблуко, морква, сир, кефір. Обов'язково подбайте про наявність цільнозернових хлібців. У холодильнику повинен бути йогурт. Вас раптово відвідало почуття голоду, тоді з'їжте один з цих продуктів, і нежданий гість покине вас. Помічниками в боротьбі з голодом стануть страви, які хваляться великою кількістю клітковини. Вона, як відомо, викликає почуття ситості.
Чи не балуйте себе дуже часто
Багато, хто збирається вдатися до дієти думають, що в майбутньому доведеться їсти тільки хліб і пити лише водицю. Таке бачення перспективи невірно. Улюблені ласощі будуть дозволені, але балуватися ними доведеться не частіше двох разів на тиждень з інтервалом три дні. Робити це треба до обіду, тоді до вечора організм впорається із зайвою цукром і жиром - перетворивши їх в енергію.
Дотримуйтесь питний режим
Вода сприяє спалюванню калорій, дозволяє позбутися від токсичних продуктів розпаду. При цьому вона забезпечує заповнення шлунка. Не відмовляйтеся від компотів, відвару шипшини, овочевих соків, так як ці напої благотворно впливають на фігуру.
Надмірна строгість до себе недоречна
Заборонений плід солодкий. З цієї причини відмовлятися від усього і відразу не варто. Фахівці рекомендують чергувати табу. Наприклад, в понеділок під забороною солодке, у вівторок - випічка, в середу - напівфабрикати і так далі.
Не забувайте про білкову їжу
Білок в силу своєї ситності позбавляє нас від голоду на довгий час, в результаті ми рідше робимо нальоти на холодильник. Також нагадаємо, що це органічна сполука є будматеріалом для м'язів, а останні, як відомо, допомагають організму спалювати жири. Обов'язково доповніть раціон легким сиром, натуральним йогуртом, пахтою, маложирним сиром, знежиреним кефіром.
Фізичне навантаження
Не кидайте заняття гімнастикою і тренування. Намагайтеся більше рухатися, ходити пішки, кататися на велосипеді. Коли м'язи працюють вони спалюють жир.
Пам'ятайте, що приховані жири для вас небезпечні
У цьому плані вельми небезпечні ковбаси, напівфабрикати. Відмовтеся також від горіхів, картоплі фрі, збитих вершків, молочного шоколаду. Не лінуйтеся вивчати склад того, що збираєтеся з'їсти. Можете сміливо їсти продукти, на 100 грам яких міститься не більше 5 грам жиру.
користуйтеся приправами
Яскраві блюда, з насиченим смаком по швидкості втамування голоду є абсолютними лідерами. Для поліпшення травлення страви треба доповнювати чилі, орегано, імбиром. У будь-якому випадку до дієти треба ставитися спокійно, інакше стрес вам забезпечений.