Чи можна в домашніх умовах підтримувати свій організм в хорошій фізичній формі? Чи є домашні тренування адекватною альтернативою відвідуванню спортивного залу? Які недоліки і переваги виконання фізичних вправ, що виконуються поза спеціалізованими місцями? Що необхідно для того, щоб тренуватися вдома?
Основні причини, по якій виникають подібні питання - це відсутність спортивного залу поблизу, незадовільний фінансовий стан або власна дурість / лінь (щось типу «навіщо мені кудись ходити, якщо я і вдома можу / не можу займатися»). Будьмо оптимістами і припустимо, що саме гроші - «корінь усього зла».
Тренування в домашній умовах
Зрозуміло, що забити цвях можна і плоскогубцями, ніхто не заперечує. І займатися фізкультурою вдома ніхто не забороняв. Так, є призначені для спорту закладу, так, працюють в них люди, котрі розуміються на фізичних вправах і побудові тіла. Але, можна ж і самому розібратися у всіх цих питаннях. Благо, живемо в епоху інтернету та доступності інформації - зуміти б тільки відібрати потрібне і, головне, якісне. Тим більше що ніщо так не «вбиває» в людини знання, як особистий негативний досвід.
Але, домашній спортзал - це не означає повіджиматися в спальній, понаклоняться на кухні і поприседать в туалеті. Все це - чудово, але до тренувань має вельми віддалене відношення.
Тренуватися в домашніх умовах можна і без будь-яких взагалі пристосувань, було б прагнення і трохи сили волі. Але, щоб хоч трохи підняти і удосконалити рівень домашніх тренувань, слід прикупити певний спортивний інвентар.
Отже, по порядку.
Кращим засобом, що вимагає мінімальних вкладень (мова не про зусилля, звичайно) є скакалка. Стрибки на скакалці е стрибки через скакалку - хороший засіб не тільки для тренування м'язів ніг і рук, а й для серця і судин. Економічно більш вигідним спортивним тренажером, ніж скакалка, може бути хіба що кистьовий еспандер, але сердечко і м'язи, крім передпліч, їм натренувати надзвичайно важко. Можна, звичайно, стрибати і стискати еспандер, можна присідати і, знову ж таки, здавлювати еспандер і т.д. але, все це з розряду вправ для уяви. А таке багате ця риса мозку не дозволить купити ні спортивне обладнання для будинку, ні абонемент в тренажерний зал, ні, тим більше, поліпшити тіло фізично. Зазвичай, на що здатне багата уява - це знайти «відмазку» від тренувань. Але, загальновідомо, що підтягнуте і пружне тіло більш привабливо, ніж багата уява (особливо для осіб протилежної статі) і правило «зустрічають по одягу» ніхто не відміняв.
Спортивний інвентар для будинку
Для дівчаток [різного віку] відмінним аксесуаром для домашніх тренувань є фітбол. Швидко і багато калорій з ним не спалиш, але силу, координацію і гнучкість тренувати можна (і потрібно) досить успішно. Справжнім чоловікам в арсеналі домашнього спортивного куточка знадобляться гантелі. З їх допомогою можна тренувати практично всі м'язові групи, а не тільки руки (як більшість вважає).
Для тренування трицепса (м'язи, розгинає плече) і грудних м'язів досить двох стільців і статі. Для біцепсів і спини ідеальної буде перекладина. Але, при її відсутності - ... її можна зробити / купити. Можна згинати руки з гантелями (які ви придбали в попередньому абзаці) або з важкими сумками. Як обважнювачів можна використовувати пластикові пляшки (з-під пива, яким ви в минулі часи «качали» живіт). І можна виконувати розгинання спини з фіксованими ногами. Для ніг кращого вправи, ніж присідання. не існує. Ну, і прес. ... Нині без «преса» нікуди. І чим він товстіший і зеленішою, тим більше світу вами може бути поневолені. Але, при цьому, не забувайте регулярно виконувати скручування тулуба (саме, скручування. А не підйоми) і ніг.
самоосвіта
«YouTube» наповнений безліччю роликів, які допоможуть поліпшити ваші знання про фізичні вправи. Але, навіть в тренажерних залах часто доводиться спостерігати homo sapiens. які не пошкодували грошей на абонемент, але при цьому у них і думки не виникло, що вправи потрібно виконувати з якихось правил. Начебто, для того, щоб накачати м'язи. досить просто відвідувати спортивний зал. ... Якщо борщ має свою технологію приготування (хоча, є і такі, які думають, що достатньо овочів накидати в каструлю з водою). то чому вправи можна виконувати як попало?
Спортивний зал
Тренуватися в домашніх умовах - це реально. Скакалку і прості силові снаряди можна зробити і самому. Але, такий «робочої» атмосфери, як у спортивному залі, вдома не досягти ніколи. У спортзалі вашим оточенням будуть такі ж щасливі люди, завжди готові допомогти і підказати (а радити у нас люблять, цього не віднімеш). Крім того, великою перевагою призначених для спорту закладів є великий вибір спортивних снарядів. І все це доповнено найважливішою відмінною рисою спортивного залу - наявністю тренера - людини, професійно розбирається в тому, як швидше досягти найбільшого результату з найменшими втратами (а втрачати в спортзалі, повірте, є що).
Любіть себе!
Як самостійно зробити млинці на штангу для домашніх тренувань